Почему ночная работа вредит здоровью: в чём опасность работы по ночам

Работать по ночам сложнее, чем днем. В темное время суток нагрузка на организм увеличивается, что отрицательно сказывается на здоровье человека. Работа ночью выматывает физически и психологически и провоцирует нарушения в работе сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем. Поэтому врачи рекомендуют тем, кто вынужден трудиться в это время, использовать особые методики, уменьшающие вред для организма.

Кто не допускается к работе ночью?

Прежде чем принимать сотрудника для работы в ночное время или привлекать к ней других работников в случае необходимости, следует уточнить, не входят ли они в категории лиц, которые не могут трудиться ночью. К таким категориям в силу СЃС‚. 96 ТК РФ относятся:

  • беременные женщины;

  • работники, не достигшие возраста 18 лет, за исключением лиц, участвующих в создании и (или) исполнении художественных произведений, и спортсменов;

  • другие категории работников в соответствии с Трудовым кодексом и иными федеральными законами.

Можно привлекать к ночной работе, но только с их согласия:

  • женщин (отцов, воспитывающих детей без матери, опекунов и попечителей), у которых есть дети в возрасте до 3 лет;

  • инвалидов и работников, у которых есть дети-инвалиды;

  • работников, осуществляющих уход за больными членами их семей в соответствии с медицинским заключением, выданным в порядке, утвержденном Приказом Минздравсоцразвития РФ от № 441н;

  • матерей или отцов, воспитывающих без супруга (супруги) детей в возрасте до 5 лет, а также опекунов детей указанного возраста.

Ночная работа не должна быть им запрещена по состоянию здоровья в соответствии с медицинским заключением.

Опасность ночной работы для здоровья

Главный минус работы ночью – снижение выработки мелатонина. Достаточное количество этого гормона очень важно для организма, ведь он укрепляет иммунитет, регулирует нормальное функционирование сердца и сосудов, эндокринной и нервной систем, помогает легче переносить стрессы и их последствия.

Мелатонин активно вырабатывается в темноте. В обычных условиях люди ночью спят, а днем бодрствуют. В этом случае гормон синтезируется в необходимом количестве. Но если люди по ночам работают, это провоцирует нарушение выработки мелатонина. Когда нехватка гормона становится значительной, это приводит к заболеваниям сердца и сосудов: гипертонии, аритмии, вегето-сосудистой дистонии.

Работа по ночам вызывает нарушения выработки и других гормонов – лептина, грелина и инсулина. Недостаток двух первых является причиной ожирения, а нехватка последнего провоцирует развитие сахарного диабета.

Опасность ночной работы для здоровья

Серьезно вредит ночная работа и нервной системе, вынуждая ее работать практически на износ. В результате у таких тружеников возникает немотивированная агрессия, развиваются неврозы и психозы.

Еще один немаловажный минус работы по ночам – снижение остроты зрения. Такой негативный эффект часто провоцируется слабой освещенностью рабочего места.

Читайте также:  Как найти работу по душе: советы психолога

Методы снижения риска для здоровья при работе по ночам

Уменьшить отрицательное влияние ночной работы на организм помогают такие способы:

1. Соблюдение режима сна. Даже при регулярной ночной работе необходимо четко придерживаться времени отдыха. Средняя продолжительность сна для взрослого человека – 7-9 часов в сутки. При работе по ночам специалисты советуют делить это время на 2 части. Первая должна быть немного длиннее и использоваться сразу после прихода с работы, а вторая – покороче, перед следующей сменой. Однако такой график не всегда подходит молодым мамам, не высыпающимся по ночам. Им рекомендуется отдыхать вместе с ребенком – в любое время, когда он спит.

Опасность ночной работы для здоровья

2. Рациональное питание. Питаться нужно правильно и полноценно, с включением в меню всех необходимых нутриентов – белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. К ночным перекусам выдвигаются особые требования. В это время зарядить достаточным количеством энергии может исключительно белковая пища. Для перекуса стоит выбрать куриную или индюшиную грудку, рыбу нежирных сортов, овощи, молочные или кисломолочные продукты.

3. Употребление тонизирующих напитков. Отлично помогут взбодриться ночью кофе, какао, черный, зеленый или имбирный чай. Только не стоит превышать дозу – 2-3 чашек за смену будет достаточно. К тому же необходимо учитывать возможные противопоказания.

4. Поддержание здорового образа жизни. Укреплению иммунитета и развитию выносливости способствуют регулярные занятия спортом и длительные прогулки в парке или лесу – там, где есть возможность дышать свежим воздухом.

5. Контроль освещенности рабочего места. Этот показатель в значительной степени влияет и на качество труда, и на здоровье работников.

6. Выполнение сложной работы в начале смены. Именно в это время человек наиболее трудоспособен. Поэтому самую трудную и ответственную работу, требующую внимания и сосредоточенности, рекомендуется делать первой. Позже организм слабеет и уровень отдачи снижается, что может стать причиной ошибок и травм.

Опасность ночной работы для здоровья

Есть разные профессии, и многим людям приходится работать по ночам. Такая нагрузка вредит организму, поэтому нужно заботиться о своем здоровье и использовать все возможные способы для снижения негативного воздействия ночных смен.

Работа в ночную смену — стресс для организма

В обществе 24-х часового рабочего дня: когда работать приходится тяжелее и дольше, и засиживаться до глубокой ночи, не досыпать — эффект становится отвратительным. Работа в ночную смену — это вызов нашей гормональной системе! Это стресс для организма! Поговорим о химии тела, о вреде работ в темное время суток и о стрессе.

Что такое Стресс — знают все, поскольку сталкиваются, наверняка, с кризисными ситуациями. Жизнь с постоянным напряжением может сделать вас больным. Гормоны стресса могут спровоцировать сердечные приступы, рак, потерю памяти.

И слабейший потерпит крах первым! Высокий уровень кортизола подавляет иммунную систему. Люди, пребывающие в хроническом стрессе, становятся более уязвимыми. Они страдают вирусными инфекциями, имеют иные серьезные проблемы со здоровьем.

У них, фактически, могут быть сужены участки мозга. Участки, имеющие отношение к памяти, съеживаются, потому что вокруг них циркулирует большое количество кортизола.

Работа в ночную смену. Как откликается наша гормональная система на свет и тьму?

То, что поддерживает в наших гормональных системах циклы «день-ночь», это чередование света и тьмы. Это действительно важно, видеть свет в течение дня и находиться в темноте ночью. Свет, для человеческих существ, гораздо важнее, чем принято думать.

Гормон мелатонин выделяется шишковидной железой. Он помогает регулировать наши циклы сна. Рано утром уровни мелатонина падают, и мы начинаем просыпаться. Вечером, когда наступает темнота, железа производит больше мелатонина, и это помогает нам заснуть.

Читайте также:  Как одеться на собеседование - дресс код

Если работать ночью или сократить время сна, то эта жертва не пройдет бесследно. Некоторые жертвы, это как раз те явления, которые вредят нашей гармонии тела. Электрический свет может позволить нам видеть в темноте, но может иметь драматические последствия для наших гормональных ритмов.

С тех пор, как был изобретен искусственный свет, наши биоритмы, вероятно, никогда не будут прежними. И если держать людей в условиях нормальной зимней длительности ночи, они будут спать 16-ть часов подряд. Но, если дать в дом освещение, люди будут спать 7-8 часов.

Работа в ночную смену — Режим лишения сна

Мы живем в режиме лишения сна. Когда тело готовится ко сну, метаболизм замедляется, температура тела падает, а шишковидная железа начинает поставлять мелатонин. Человек начинает чувствовать сонливость.

Но ночная работа взбудораживает и напрягает тело, оно производит кортизол — гормон, который вырабатывается утром, чтобы пробудиться от сна. Таким образом, в теле работают две системы, которые работают друг против друга.

Это неестественно. Конечным результатом будет истощение. Напряжение сил — это хорошо для вашей карьеры и для семейной жизни, но плохо для вашего самочувствия.

Одна из проблем со сменными рабочими, что им приходится принимать решения в утренние часы, на исходе ночной смены. Но, естественно, скорость принятия решения, в это время суток,  у них замедленна. Если вы реалист, то знаете, какие вещи могут случиться. Ночная работа — это опасная работа.

Она вносит дополнительный элемент опасности. Множество катастроф и аварий происходит именно в ночное время. Все происшествия, происходящие в ночную смену, обусловлены человеческим фактором — ошибкой и усталостью.

Наша эндокринная система не предназначена для ночной работы. Мы можем привыкнуть к этому, но нам не избежать усталости, которая происходит из-за нарушений биоритмов нашей эндокринной системы.

Работа в ночную смену — это нарушение биоритмов и сбой гормональной системы организма. Наша химия тела протестует против работ в ночную смену.

Такая же ситуация наблюдается и при быстрой смене часовых поясов. Трансатлантические  перелеты — это тяжелый стресс для организма и сбой биоритмов. Поговорим о Десинхронозе дальних перелетов!

Десинхроноз дальних перелетов

Миф о естественности восьмичасового сна

Параллельные темы:

Освещение для комнатных растений

Спят ли деревья по ночам ?

Работа ночью — авиадиспетчер и пилот

Даже когда жизни сотен людей поставлены на карту, оставаться начеку для некоторых людей, это большая проблема. Если авиадиспетчер заснет на своем посту, это может привести к страшной катастрофе. Часто внутренние часы, то есть циркадные ритмы,  не скоординированы с графиком работы.

Посменная работа нарушает  цикл смены сна и бодрствования, и многие люди имеют проблемы с адаптацией  к этим имеют ненормированный рабочий день, сдвиги часовых поясов.

Пилоты и стюардессы постоянно путешествуют через несколько часовых поясов. Чтобы избежать усталости пилотов, разработаны строгие нормы времени полета и времени отдыха. Постоянная смена часовых поясов наносит тройной удар по хорошему сну.

Читайте также:  Здравствуй, новая жизнь. Как устроить себе полную перезагрузку

Кого нельзя привлекать к труду в ночное время

По общим правилам, ночное время в трудовом законодательстве определяется как труд в условиях, отклоняющихся от нормальных. Некоторых работников запрещено привлекать к рабочему процессу с ненормальными условиями. Других работников допускается привлечь, но только с их письменного согласия.

Кого нельзя привлечь к труду ночью:

  • беременных женщин;
  • несовершеннолетних сотрудников (кроме спортсменов и творческих работников);
  • сотрудников, у которых есть медицинские противопоказания для ночного труда.

Кто вправе отказаться от труда ночью:

  • мамочки, которые воспитывают деток в возрасте до 3 лет;
  • работники с инвалидностью;
  • родите и опекуны, воспитывающие детей инвалидов;
  • сотрудники, которые ухаживают за больными членами семьи по медпоказаниям;
  • отцы/матери, воспитывающие детей до 5 лет в одиночку;
  • опекуны и попечители, которые воспитывают детей до 5 лет без матери.

Если в вашей организации трудятся перечисленные работники, то при привлечении в ночную смену, ознакомьте их под подпись с их правом отказаться. Если подчиненные согласны на ночные часы труда, то оформите согласие в письменном виде. Дополнительно рекомендуем запросить у такого специалиста медицинское заключение о состоянии здоровья и об отсутствии противопоказаний к работе ночью.

Точка возврата к дневному рабочему дню

Вес: 84 кг

День 1. Вот опять проснулся как обычно в 13:50, занимался домашними делами. Ночью попытался уснуть — лежал 4 часа, решил уже дождаться утра. 6:00, не уснул. Как зомби весь день ходил до 20:00, вырубился. Проснулся в 4:00. (Четверо коллег так-же пошли этим методом дабы быстрее вернуться к обычному ритму жизни).

День 2. От 4:00 было очень туманно в голове, чувство невесомости. В общем ужас и невыносимая усталость. Хочется спать. Ходил, блуждал, выполнял домашнюю рутину. Уснул в 18:00 (Примерно эти же ощущения были у коллег).

День 3–5. Просыпался от 3:00 до 6:00, ложился аналогично от 18:00 до 21:00. Ощущения те же.

День 6. Начал ощущать странную боль в голове, как-будто все трещит, лопаются сосуды. Два коллеги начали ощущать это ещё на 3 день. Сходил к врачу. Тут и началось. Давление: 145/100, тахикардия, раздражительность. Прописали успокоительные и лекарства для понижения давления.

Посоветовавшись с семейным врачом он сказал что это от сбитого биоритма, желательно принимать лекарства, но лучше при острой необходимости.

Остальные 2 дня я просто смирился с повышенным давлением, тахикардия только иногда. Сказали пройдет через 2–3 недели.

Как оплачивается работа ночью: фактические доплаты за труд в отраслях

В существующей практике оплаты работы в ночное время во многих отраслях применяются отраслевые соглашения, в которых устанавливается коэффициент доплаты 40% (федеральное отраслевое соглашение по дорожному хозяйству, машиностроительному комплексу и т. д.).

И хотя это противоречит дословному прочтению нормы ТК РФ, указывающей, что источником установления доплаты может быть коллективный договор, важно понимать, что соглашение защищает права работника и в случае трудового спора обязательно будет принято во внимание.

Как оплатить ночную смену, отработанную сотрудником в праздничный или выходной день? Ответ на этот вопрос есть в КонсультантПлюс. Получите пробный доступ к системе и бесплатно узнайте мнение экспертов К+.