Советы для здоровья или как продлить свою жизнь

Бывают случаи, когда на работе складывается нездоровая атмосфера. Психологи называют такую обстановку «токсичной». К сожалению, нам порой приходится работать рядом с неприятными людьми, которые разжигают ссоры и скандалы, занимаются сплетнями и интригами. Такая атмосфера в рабочем коллективе крайне вредна. Страдает ваша карьера, вы теряете интерес к любимому делу, а иногда начинаются и проблемы со здоровьем.

Как сохранить здоровье в офисе?

О разрушительном влиянии сидячего образа жизни на здоровье сейчас знает каждый. Часы, проведенные без движения за компьютером, старят организм, лишают его жизненных сил и, что еще хуже, отрицательно влияют на работу мозга.

Что самое прискорбное, даже занятия спортом 2-3 раза в неделю не спасают от этой напасти – какими бы ни были нагрузки, этого все равно недостаточно, чтобы компенсировать ущерб от ежедневного многочасового сидения на одном месте.

Обратите внимание

Даже в России уже в некоторых компаниях – особенно тех, где управляющие должности занимают иностранцы – осознали эту проблему и пытаются с ней бороться: заставляют сотрудников утром делать разминку, выдают бесплатные абонементы в спортзал, заставляют каждый час вставать и разминаться (реальный пример!) и т. п. Но, к сожалению, далеко не везде руководство мыслит настолько прогрессивно, и если вы сами о себе не позаботитесь, то за вас этого не сделает никто.

Главное правило в данном случае – пользуйтесь любой возможностью, чтобы подвигаться.

  • Занимайтесь спортом как минимум 2-3 раза в неделю. Если чувствуете, что на серьезные нагрузки сил не хватает, то займитесь хотя бы йогой.
  • Каждое утро делайте простую зарядку: приседания, отжимания и упражнения на пресс. Не нужно изобретать Америку и искать какую-то суперсистему: как показывает практика, такой стандартной 10-минутной утренней зарядки достаточно, чтобы значительно улучшить свое самочувствие, настроение и… работоспособность.
  • Ходите до метро пешком, а в теплое время года можно ездить на работу на велосипеде (в таких случаях сотрудники обычно оставляют на работе офисную одежду и приезжают на 10 минут раньше, чтобы успеть переодеться до начала рабочего дня). Хотя, конечно, последний вариант подойдет не всем.
  • Пользуйтесь лестницей вместо лифта.
  • Перейдите на живое общение с коллегами: если вам нужно что-нибудь обсудить, не пишите длинных писем, просто подойдите к нему или к ней лично. И разомнетесь, и проблема решится быстрее.
  • Если по работе вам нужно много общаться по телефону, то почаще вставайте и ходите во время разговора.
  • Обязательно выходите после обеда хотя бы на небольшую прогулку (даже если вы приносите еду с собой) – согласно последним исследованиям, именно отсутствие физической активности после еды в несколько раз увеличивает риск развития диабета. В конце концов, от этого вы просто будете чувствовать себя лучше.
  • Старайтесь хотя бы раз в час делать короткие перерывы и разминать мышцы с помощью простейших упражнений: повороты, наклоны, вращение головой и плечами.

А чтобы не забывать о зарядке, можно воспользоваться специальными программами. Например, есть отличная бесплатная программа PersFit (

com), которая через указанные вами промежутки напоминает о необходимости сделать короткую спортивную паузу и даже дает инструкции в картинках, какие именно упражнения нужно делать.

Причем все эти упражнения не требуют каких-то специальных приспособлений, и для их выполнения вам даже не придется вставать со стула!

Читайте также:  Доллар в Беларуси будет дешеветь или дорожать?

Или можно установить программу Workrave () – она тоже бесплатная и в чем-то похожа на Persfit, только с большим количеством функций.

Workrave напоминает не только о спортивных паузах (тоже, кстати, в картинках!), но и время от времени отправляет вас отдохнуть от компьютера на 5 минут и предупреждает, когда вы превышаете дневную норму сидения за монитором. Что приятно, у обеих программ есть русскоязычный интерфейс.

  • Уважайте себя и свой труд – уходите с работы вовремя. Кстати, уже упомянутая зарядка весьма этому способствует – если вы приходите на работу в хорошей форме, уже проснувшейся и собранной, то и дело идет быстрее.

Конечно, полностью нейтрализовать негативное влияние сидячего образа жизни у вас вряд ли получится, но регулярное (это главное!) выполнение хотя бы части предложенных рекомендаций поможет вам значительно улучшить свое самочувствие и предотвратить множество неприятных проблем со здоровьем. Подумайте о себе – позаботьтесь о своем теле!

Саша БЕЛАЯ

Ходите по лестнице

Это хорошая практика, которая дает нагрузку на ноги и пресс и еще прекрасно укрепит сердечно сосудистую систему. Но, конечно же, не каждый согласиться выполнять это каждый день. В этом случае есть выход — спускаться вниз тоже очень полезно и к тому же гораздо легче. Разминка для шеи

Многие любители долго посидеть за компьютером, часто жалуются на боли в шее, и она часто затекает, если сидеть очень долго. Так же боль в плечах. Сделайте шее приятное, и проделайте следующее: взяв в рот карандаш пишите алфавит от А до Я в воздухе. Так вы разгрузите шею и это не займёт у вас много времени.

  • 594

    Подробнее

  • 312

    Подробнее

  • 570

    Подробнее

  • 168

    Подробнее

Полощите горло водой с солью

Это хороший способ профилактики от заболеваний, разведите столовую ложку соли на стакан тёплой воды и два раза в день полощите горло. Вирусам будет гораздо сложнее атаковать слизистую носоглотки. А вот морской водой полоскать и промывать нос не рекомендуется. Дыхательные упражнения

Большинство людей думают, что надо больше вдыхать кислорода, они ошибаются, при кардио упражнениях надо почти не дышать. Как сказал один академик кардиохирург Амосов: «любая клетка нуждается в нагрузках и ограничении». С помощью дыхательных упражнений можно закрыть клетка доступ кислорода и взглянуть, как будут поступать ваши клетки в дальнейшем. Вдохните и выдохните весь воздух и попробуйте не дышать некоторое время. Ешьте сырые овощи и фрукты

К 30 годам мы имеем большой риск получить геморрой и другие заболевания, а в мегаполисе эта вероятность увеличена. И за все наши потребления вредной пищи организм спасибо нам не скажет. Не пренебрегай клетчаткой! Разминка поясницы

Регулярно выполняйте следующее упражнение: встаньте на четвереньки, выгнитесь вверх и делайте круговые движения тазом в течение двух минут, упражнение немного позорное, но в будущем поясница вам скажет спасибо. Перед сном полейте ноги холодной водой

Так быстрее и крепче человек засыпает, а также с помощью такой недолгой процедуры оказывается положительное влияние венам и капиллярам на ногах. Плюс ко всему это закалка, так можно закалиться даже быстрее чем человек, который обливается холодной водой каждый день. Разбудите свои ленивые мышцы

Сядьте в самую неудобную позу и вдобавок скрючитесь, перекосите у себя все что возможно и продержитесь в таком виде 1 минуту. Таким способом ваши ленивые мышцы проснутся и заработают. В следующий раз примите другую позу и чем страннее будут ваши ощущения, тем большее количество «ленивых» мышечных волокон вы задействовали. Упражнение для позвоночника

Прислонитесь к стене спиной распрямите плечи и в таком состоянии отойдите от стены. Положите на голову книгу и постарайтесь с ней присесть 10 раз так, чтобы она не упала. Такое незамысловатое упражнение окажет благотворное влияние на вашу осанку и позвоночник. Пейте больше воды

Лучший способ оздоровления — после сна выпивать воды — стакан или два. Вода натощак — возможность нормализовать вес и поставить барьер для целого ряда заболеваний. Улучшается работа пищеварения, стимулируется обмен веществ. Запускаются многие биохимические процессы в организме. Благодаря этому лучше происходит синтез клеток крови. Да и мышцы в итоге начинают функционировать лучше. Отдых для глаз

Закройте глаза и прикройте их рукой, чтобы создать ощущение полной темноты. Посидите так минут 5. Они немного отдохнут от долгих посиделок за компьютером и придут в тонус, и можно снова уставиться в монитор. А также будут полезны упражнения для глаз. Восточная медицина

Массаж точек на ухе, очень действенный способ. На мочке уха находятся множество точек, отвечающих за жизнедеятельность органов. Массаж ушей приводит в тонус организм на весь день и полезен в целом. Поэтому не забывайте периодически пощипывать свои уши. Если вы любитель выпить

Перед потреблением алкогольных напитков выпейте таблетки активированного угля. Так вы не перепьете, не отравитесь и на утро вам не будет плохо. А если вас все же мучает похмелье, его можно снять с помощью минеральных вод с содержанием магния.

Уважаемые читатели! Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Получи самые интересные публикации

Имя*

Email*

Подписаться

Вы можете отписаться в любой момент

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Что такое психическое здоровье?

Психическое здоровье – это, прежде всего, отсутствие каких-либо отклонений и психических заболеваний. Но порой даже полностью здоровый человек находится в неустойчивом состоянии и имеет проблемы в эмоциональной и психологической сферах. И поэтому более точное определение рассматриваемого понятия – это социальное и психологическое благополучие, которое позволяет жить полноценной жизнью: реализовывать себя и раскрывать свой потенциал, продуктивно работать, испытывать удовлетворение, вносить определённый вклад в общественную жизнь.

Для сохранения психологического здоровья нужно следить за следующим:

  1. Питание

Мудрые говорили: «Человек есть то, что он ест». Качество съедаемых продуктов влияет на физическое и психическое здоровье. Чрезмерное употребление каких-то определенных продуктов увеличивает производство гормонов, что может вызывать гневливость и раздражение при эмоциональном напряжении. Из таких продуктов может быть лук, чеснок, сахар, соль, газированные напитки, перец Чили. Если выпивать в день много чистой воды, можно лучше контролировать свой эмоциональный фон.

  1. Физическая активность

Физкультура не только укрепляет мышцы. Гимнастика помогает выделяться эндорфинам – специальным гормонам, которые помогают улучшить настроение. Нужно сочетать хороший ночной отдых (минимум семь-восемь часов в сутки) и физические нагрузки. Своевременно отдыхать, а не «засыпать на ходу» или «падать, как убитый, где придется и когда придется». Также должны быть полноценные прогулки на свежем воздухе – минимум пятнадцать минут в день. И нужно получать достаточное количество солнечного света.

  1. Принятие чувств

Не стоит пытаться подавлять собственные эмоции. Это ложный путь в потерю качества воспринимать горечи и веселье, последние – это часть естественных взаимоотношений с другими. Эмоции могут быть малоприятными, и это нормальное реагирование на многие, часто ненормальные, ситуации. Не стоит пробовать избегать беспокойств, страха и горестей, хотя эти эмоции из неприятных. Сокрытие эмоций – это прямой путь к неконструктивному поведению, что может вызвать ошибочную хладнокровность или отстраненность. Любые эмоции – это естественно, лучше признать их, чем пробовать отвергать. Если не получается естественно проявить эмоции, можно дать выход напряжению косвенно. Например, поиграть с мячиком, прогуляться по лесу.

  1. Управление эмоциональным фоном

Залог крепкого психологического здоровья – это умение контролировать свои негативные эмоции. Можно дышать по специальным техникам йоги, считать до двадцати, медитировать, релаксировать. Каждый человек должен найти для себя свой метод управления эмоциями. Можно пробовать проговаривать свои чувства. Например, можно сказать вместо «Вы грубиян» проще и мягче: «Я огорчена тем, как ты со мной общаешься». Или «Я чувствую себя огорченной, когда ты так со мной общаешься».

  1. Смена с негативного на позитивное мышление

Первое, что нужно сделать, – это прекратить себя ежедневно «кормить» негативной информацией. Нужно бросить привычку все критиковать вокруг – правительство, соседей, друзей, знаменитостей. Нужно замечать и радоваться каждой мелочи: распустившемуся цветку, новой шариковой ручке, вкусному пирожному.

Отклонения от нормы: в чем проблемы и что стоит делать

Психический аспект и психологическое здоровье тесно связаны между собой. При несоблюдении всех вышеперечисленных пунктов мы не замечаем первых звонков: частое плохое настроение, депрессия, раздражительность.

Со временем они, нарастая, как снежный ком, выплескиваются в одну большую проблему, у которой уже есть свой диагноз:

  • Невроз;
  • Психоз;
  • Психопатия;
  • Слабоумие;

Вот поэтому, так важно держать под контролем свое психологическое здоровье.

Если все, же есть подозрение на какую – либо аномалию, то стоит предпринять комплекс мер. К ним относятся:

  1. Сходите к психотерапевту. Часто мнительность, поиск у себя несуществующих заболеваний приводит к ухудшению самочувствия.
  2. Употребление медикаментозных средств, которые способны поддерживать нервную систему на должном уровне.
  3. Делать все для того, чтобы избегать стрессовых ситуаций или снижать их количество.
  4. Искореняйте вредные привычки. Ведь табак, алкоголь способны усугубить ситуацию.
  5. Ищите всегда группу поддержки. Оставаясь одиноким, проблема усугубляется еще больше.
  6. Нужно сменить обстановку. Это касается любой проблемы. Сходите в кино, отправьтесь путешествовать к озеру, на санаторное лечение, на море. Это, безусловно, поможет. Вы не заметите сами, как весь негатив сойдет на нет.

Мнение эксперта Жанна Липатова Практикующий врач-психолог. Работа в клинике более 7 лет. Основная сфера деятельности – методы сохранения психологического здоровья в разных возрастных группах. Задать вопрос Как утверждают многие психологи, отвлечься от проблемы поможет ведение дневника, куда можно записывать все свои действия. А перечитывание своих же записей, помогает решить некоторые проблемы, искоренить ненужные поступки, мысли.

Заключение

Чтобы выжить среди токсичных коллег, вы можете воспользоваться любым из приведенных советов психологов. Какая линия поведения в такой ситуации является оптимальной? Специалисты считают, что переоценка помогает в большинстве случаев. Ведь вы не всегда можете избежать общения с неприятными сотрудниками или начальником. К открытому отпору следует прибегать только в самых крайних случаях. Но вы всегда можете изменить свое отношение к ситуации на работе. Это поможет вам сохранить душевное и физическое здоровье.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание