Вред ночных смен для здоровья

Здравствуйте, дорогие читатели! Работа в ночные смены для некоторых является неплохой подработкой. Однако бодрствование в эти часы человеческому организму наносит значительно больший вред, чем думали ранее.  Ученые Всемирной организации здравоохранения, изучая человеческий сон, выявили, что работа ночью приводит к длительным отрицательным последствиям. Почему так происходит и что угрожает здоровью, разберемся в данной рубрике.

Работа в ночные смены: в чем опасность?

Активность ночью для нашего организма неестественна, потому она наносит непоправимый вред здоровью. Результаты исследования показали, что ночные смены нарушают нормальную работу всего организма. О некоторых заболеваниях поговорим подробнее.

  • Ожирение. Ночное бодрствование замедляет метаболические процессы и снижает обмен веществ, в сравнении с подобной работой днем. Помимо этого наблюдения ученых доказали, что в ночные смены отсутствует полноценное питание, и прием пищи состоит из продуктов быстрого питания: пицца, гамбургеры, бутерброды, шоколадные батончики, чипсы. Подобная еда приносит только вред здоровью и способствует появлению избыточной массы тела.
  • Сердечно-сосудистая система. Уже давно известно, что ночной труд повышает риск гипертонической болезни, атеросклероза, стенокардии и т.д. Да и по статистике инсульты, инфаркты и гипертонические кризы чаще всего случаются именно ночью. Поэтому в ночную смену риск обострения подобных заболеваний увеличивается.
Работа в ночные смены: в чем опасность?
  • Сахарный диабет. При регулярной работе ночью происходит сбой биологических ритмов, нарушение обмена веществ, усиленное отложение жира, повышение сахара в крови, появление атеросклеротических бляшек. В результате это приводит к ожирению и атеросклерозу, и как результат — появляется сахарный диабет.
  • Желудочно-кишечный тракт. В ночное время усиливается негативное воздействие бактерии Helicobacter pylori на 12-перстную кишку и слизистую оболочку желудка. Ночной труд провоцирует появление язвенных болезней данных отделов ЖКТ.
  • Репродуктивная женская система. Энергичность ночью увеличивает риск выкидышей, преждевременных и осложненных родов. А также может возникнуть эндометриоз, бесплодие, нерегулярный менструальный цикл.
  • Онкология. Ночные смены на 50 % повышают риск появления рака молочной железы, 40 % предстательной мужской железы и женских половых органов, чуть меньше толстого кишечника, прямой кишки. Предполагается, что поскольку ночью в освещенных помещениях подавляется выработка гормона мелатонина, то это может быть толчком к появлению злокачественных образований.
  • Психические расстройства. Ночные смены приводят к психологическим нагрузкам. В результате чего происходит обострение аффективных расстройств и снижается настроение. Помимо этого ухудшается координация движений, умственная работоспособность и внимание. Повышается рассеянность, вероятность ошибок и случайные производственные травмы.

Как подготовиться к работе ночью

1. Итак, наиболее важный момент – создание рабочей атмосферы:

  • помещение должно быть проветренным, освещение не слишком ярким.
  • Работать нужно только за письменным столом, на котором нет ничего лишнего, только все, что нужно по работе.
  • Телефоны, социальные сети, скайп должны быть отключены – это поможет сконцентрироваться на основной задаче.

2. Питание и отдых тоже неотъемлемая составляющая рабочего процесса. Что должно быть в рационе полуночника?

  • Для того, чтобы работа была продуктивной и приносила желаемый результат, откажитесь от жирной пищи и энергетиков.
  • Продукты, богатые белком, фрукты (особенно цитрусовые). Но не стоит забывать, что переедание вызывает сонливость!
  • Пить лучше не только напитки с содержанием кофеина, но и слабогазированную минеральную воду.
  • Если сонливость все-таки одолевает, нужно принять контрастный душ или просто умыться холодной водой.
  • Каждый час работы нужно заканчивать небольшим перерывом, а быть бодрее поможет простая пятиминутная зарядка.
Читайте также:  Как завоевать и удержать женатого мужчину

Вышеперечисленные советы помогут поэтапно справиться с работой и продержаться ночь, но не нужно забывать, что полуночное засиживание за работой негативно сказывается на физическом самочувствии и психическом здоровье. Возможно, нужно просто пересмотреть свой график и попытаться работать эффективнее и целенаправленно в дневное время, а ночью дать организму время на восстановление.

Опасность ночной работы для здоровья

Главный минус работы ночью – снижение выработки мелатонина. Достаточное количество этого гормона очень важно для организма, ведь он укрепляет иммунитет, регулирует нормальное функционирование сердца и сосудов, эндокринной и нервной систем, помогает легче переносить стрессы и их последствия.

Мелатонин активно вырабатывается в темноте. В обычных условиях люди ночью спят, а днем бодрствуют. В этом случае гормон синтезируется в необходимом количестве. Но если люди по ночам работают, это провоцирует нарушение выработки мелатонина. Когда нехватка гормона становится значительной, это приводит к заболеваниям сердца и сосудов: гипертонии, аритмии, вегето-сосудистой дистонии.

Работа по ночам вызывает нарушения выработки и других гормонов – лептина, грелина и инсулина. Недостаток двух первых является причиной ожирения, а нехватка последнего провоцирует развитие сахарного диабета.

Опасность ночной работы для здоровья

Серьезно вредит ночная работа и нервной системе, вынуждая ее работать практически на износ. В результате у таких тружеников возникает немотивированная агрессия, развиваются неврозы и психозы.

Еще один немаловажный минус работы по ночам – снижение остроты зрения. Такой негативный эффект часто провоцируется слабой освещенностью рабочего места.

Методы снижения риска для здоровья при работе по ночам

Уменьшить отрицательное влияние ночной работы на организм помогают такие способы:

1. Соблюдение режима сна. Даже при регулярной ночной работе необходимо четко придерживаться времени отдыха. Средняя продолжительность сна для взрослого человека – 7-9 часов в сутки. При работе по ночам специалисты советуют делить это время на 2 части. Первая должна быть немного длиннее и использоваться сразу после прихода с работы, а вторая – покороче, перед следующей сменой. Однако такой график не всегда подходит молодым мамам, не высыпающимся по ночам. Им рекомендуется отдыхать вместе с ребенком – в любое время, когда он спит.

Опасность ночной работы для здоровья

2. Рациональное питание. Питаться нужно правильно и полноценно, с включением в меню всех необходимых нутриентов – белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. К ночным перекусам выдвигаются особые требования. В это время зарядить достаточным количеством энергии может исключительно белковая пища. Для перекуса стоит выбрать куриную или индюшиную грудку, рыбу нежирных сортов, овощи, молочные или кисломолочные продукты.

3. Употребление тонизирующих напитков. Отлично помогут взбодриться ночью кофе, какао, черный, зеленый или имбирный чай. Только не стоит превышать дозу – 2-3 чашек за смену будет достаточно. К тому же необходимо учитывать возможные противопоказания.

4. Поддержание здорового образа жизни. Укреплению иммунитета и развитию выносливости способствуют регулярные занятия спортом и длительные прогулки в парке или лесу – там, где есть возможность дышать свежим воздухом.

5. Контроль освещенности рабочего места. Этот показатель в значительной степени влияет и на качество труда, и на здоровье работников.

6. Выполнение сложной работы в начале смены. Именно в это время человек наиболее трудоспособен. Поэтому самую трудную и ответственную работу, требующую внимания и сосредоточенности, рекомендуется делать первой. Позже организм слабеет и уровень отдачи снижается, что может стать причиной ошибок и травм.

Опасность ночной работы для здоровья

Есть разные профессии, и многим людям приходится работать по ночам. Такая нагрузка вредит организму, поэтому нужно заботиться о своем здоровье и использовать все возможные способы для снижения негативного воздействия ночных смен.

Читайте также:  Как вести себя на собеседовании — топ 15 советов

Работа в ночную смену — стресс для организма

В обществе 24-х часового рабочего дня: когда работать приходится тяжелее и дольше, и засиживаться до глубокой ночи, не досыпать — эффект становится отвратительным. Работа в ночную смену — это вызов нашей гормональной системе! Это стресс для организма! Поговорим о химии тела, о вреде работ в темное время суток и о стрессе.

Что такое Стресс — знают все, поскольку сталкиваются, наверняка, с кризисными ситуациями. Жизнь с постоянным напряжением может сделать вас больным. Гормоны стресса могут спровоцировать сердечные приступы, рак, потерю памяти.

И слабейший потерпит крах первым! Высокий уровень кортизола подавляет иммунную систему. Люди, пребывающие в хроническом стрессе, становятся более уязвимыми. Они страдают вирусными инфекциями, имеют иные серьезные проблемы со здоровьем.

У них, фактически, могут быть сужены участки мозга. Участки, имеющие отношение к памяти, съеживаются, потому что вокруг них циркулирует большое количество кортизола.

Работа в ночную смену. Как откликается наша гормональная система на свет и тьму?

То, что поддерживает в наших гормональных системах циклы «день-ночь», это чередование света и тьмы. Это действительно важно, видеть свет в течение дня и находиться в темноте ночью. Свет, для человеческих существ, гораздо важнее, чем принято думать.

Гормон мелатонин выделяется шишковидной железой. Он помогает регулировать наши циклы сна. Рано утром уровни мелатонина падают, и мы начинаем просыпаться. Вечером, когда наступает темнота, железа производит больше мелатонина, и это помогает нам заснуть.

Если работать ночью или сократить время сна, то эта жертва не пройдет бесследно. Некоторые жертвы, это как раз те явления, которые вредят нашей гармонии тела. Электрический свет может позволить нам видеть в темноте, но может иметь драматические последствия для наших гормональных ритмов.

С тех пор, как был изобретен искусственный свет, наши биоритмы, вероятно, никогда не будут прежними. И если держать людей в условиях нормальной зимней длительности ночи, они будут спать 16-ть часов подряд. Но, если дать в дом освещение, люди будут спать 7-8 часов.

Работа в ночную смену — Режим лишения сна

Мы живем в режиме лишения сна. Когда тело готовится ко сну, метаболизм замедляется, температура тела падает, а шишковидная железа начинает поставлять мелатонин. Человек начинает чувствовать сонливость.

Но ночная работа взбудораживает и напрягает тело, оно производит кортизол — гормон, который вырабатывается утром, чтобы пробудиться от сна. Таким образом, в теле работают две системы, которые работают друг против друга.

Это неестественно. Конечным результатом будет истощение. Напряжение сил — это хорошо для вашей карьеры и для семейной жизни, но плохо для вашего самочувствия.

Одна из проблем со сменными рабочими, что им приходится принимать решения в утренние часы, на исходе ночной смены. Но, естественно, скорость принятия решения, в это время суток,  у них замедленна. Если вы реалист, то знаете, какие вещи могут случиться. Ночная работа — это опасная работа.

Она вносит дополнительный элемент опасности. Множество катастроф и аварий происходит именно в ночное время. Все происшествия, происходящие в ночную смену, обусловлены человеческим фактором — ошибкой и усталостью.

Наша эндокринная система не предназначена для ночной работы. Мы можем привыкнуть к этому, но нам не избежать усталости, которая происходит из-за нарушений биоритмов нашей эндокринной системы.

Читайте также:  Как найти любимое дело в жизни — советы и способы

Работа в ночную смену — это нарушение биоритмов и сбой гормональной системы организма. Наша химия тела протестует против работ в ночную смену.

Такая же ситуация наблюдается и при быстрой смене часовых поясов. Трансатлантические  перелеты — это тяжелый стресс для организма и сбой биоритмов. Поговорим о Десинхронозе дальних перелетов!

Десинхроноз дальних перелетов

Миф о естественности восьмичасового сна

Параллельные темы:

Освещение для комнатных растений

Спят ли деревья по ночам ?

Сколько можно работать ночью?

Ночным считается время с до По общему правилу ночная работа должна сокращаться на час без последующей отработки (СЃС‚. 96 ТК РФ), но это правило не распространяется на работников, которым уже установлена сокращенная продолжительность рабочего времени и которые приняты специально для работы в ночное время (если иное не предусмотрено коллективным договором).

К сведению: сокращенная продолжительность рабочего времени установлена для работников в возрасте до 16 лет, от 16 до 18 лет, инвалидов I или II группы и для работников, условия труда на рабочих местах которых по результатам специальной оценки отнесены к вредным 3-й или 4-й степени или опасным (СЃС‚. 92 ТК РФ), педагогических и медицинских работников (ст. 333, 350 ТК РФ).

Не сокращать продолжительность ночной смены на 1 час работодатель также может в случаях, когда это необходимо по условиям труда (когда сокращение рабочего времени окажет негативное влияние на производственный процесс, то есть на непрерывных производствах), или на сменных работах при 6-дневной рабочей неделе с 1 выходным днем. Список указанных работ может определяться коллективным договором, локальным нормативным актом.

Уравнивание дневной и ночной работы в связи с непрерывностью производства может быть предусмотрено и ведомственными нормативными актами, например Положением об особенностях режима рабочего времени и времени отдыха работников связи, имеющих особый характер работы, утвержденным Приказом Минсвязи РФ от № 112.

Свой порядок работы (в том числе продолжительность) в ночное время допускается устанавливать для творческих работников СМИ, организаций кинематографии, теле- и видеосъемочных коллективов, театров, театральных и концертных организаций, цирков и иных лиц, участвующих в создании и (или) исполнении произведений, перечень профессий и должностей которых утвержден Постановлением Правительства РФ от № 252.

Обратите внимание: в течение ночной смены продолжительностью более 4 часов работнику должен быть предоставлен перерыв для отдыха и питания продолжительностью не более 2 часов и не менее 30 минут, который в рабочее время не включается. При этом следует иметь в виду, что при равных условиях труда работодатель не вправе предусмотреть различную продолжительность перерывов для отдыха и питания для дневной и для ночной смены, поскольку такие действия являются дискриминацией.

 Как выспаться

Когда ваш график работы сталкивается с естественным суточным ритмом, то вы вынуждены приспосабливаться. Не все могут полноценно выспаться днем. При посменной работе велик риск нарушений сна. Симптомы включают  в себя бессонницу, усталость, раздражительность, снижение внимания и концентрации. Работники с посменным графиком более склонны к развитию проблем с желудком и к болезням сердца. Есть несколько стратегий, которые помогут оставаться бдительными во время работы ночью.

  • Лучше работать с другими людьми, а не одиночку. Одному намного сложнее себя контролировать.
  • Напиток с кофеином лучше пить в начале ночной смены.
  • Обязательно делать упражнения на рабочем месте и перерывы для прогулок, даже на несколько минут.