4 простых гимнастических упражнения для развития силы и гибкости

В наше время есть множество способов поддержания в тонусе своего организма. Задавшись вопросом о том, какой же именно из всех имеющихся выбрать, мы начинаем искать информацию и пугаться времени, которое будет на все это уходить. Спиральная гимнастика является замечательным способом приведения своего организма в тонус и общего оздоровления без особой потери времени на выполнение упражнений. Причем она подходит абсолютно всем и стоит того, чтобы узнать о ней больше.

Откуда она появилась

Спиральная гимнастика была придумана китайским профессором Пан Чже Ву (годы жизни — ), который также является основоположником Су Джок (акупунктурной терапии) и нетрадиционной медицины Оннури. Он является автором многих работ и монографий.

Профессор много времени провел в монастырях Тибета и Китая, где им изучалась альтернативная медицина. Он прочел большое количество оригинальных древних работ и наконец обрел просветление.

Пан Чже Ву считал, что мир состоит не из двух половинок (всем известных Инь и Ян, олицетворяющих женское и мужское начало, черное и белое), а из четырех.

  • Первая — это нулевая частица, где все началось.
  • Вторая и третья — это известные всем Инь и Ян, где одна стремится к созданию нового, а другая — к покою.
  • А вот четвертая сила, уравновешивающая все предыдущие, — это Нейтро. Она воплощается в спирали, которая является идеальной для гармонизации тела и духа человека.

Ведь известно, что в природе предметы и действия во многом имеют именно эту форму. Возьмем, к примеру, морскую раковину или человеческое ухо. Можно посмотреть и более объемно, в стихиях. Например, водоворот или торнадо… И еще шире — галактика и млечный путь. Все это, начиная с ДНК и заканчивая космическими явлениями, имеет спиралевидную форму.

Профессор взял такой принцип в качестве базового, на котором и основал свою спиральную гимнастику.

При выполнении несложных скручивающих движений энергия, имеющаяся в нашем теле, гармонизируется, настраивая тем самым организм на естественный для него ритм. Поэтому человек, выполняя упражнения, может излечиться от своих недугов, привести в норму психическое и физическое состояние. Так зародилось абсолютно новое направление.

Читайте также:  «Япoнcкий» вaлик — «упрaжнeния + оcанкa»

С чего начать

Прежде, чем приступить к физическим занятиям, нужно определить свои главные цели. Так, гимнастика для похудения или для поддержания формы отличается от лечебных гимнастик. Соответственно и занятия будут проходить в разных формах.

С чего начать

Приступать к упражнениям лучше всего с помощью специалиста. Тренер сможет адекватно оценить состояние организма, уровень физической подготовки, сопоставит все внешние параметры и сможет разработать подходящий комплекс, который поможет получить желаемый результат за короткий срок без негативных последствий. Если такой возможности нет или на посещение спортзала просто не хватает времени, можно воспользоваться специальной программой гимнастики для начинающих в домашних условиях.

С чего начать

С чего начать

Важные нюансы:

С чего начать
  1. Занятия гимнастикой должны быть регулярными (около 2-4 раз в неделю) и длиться не менее 30 минут. Только в таких условиях можно быстро приучить свое тело к нагрузкам и добиться изменений во внешнем виде.
  2. Не стоит забывать также и о водном режиме. За 40 минут до начала тренировки не стоит ничего есть. Во время занятий гимнастикой, особенно на начальных этапах, необходимо постоянно пить воду маленькими глотками, чтобы не нарушать водный режим.
  3. Обязательно перед началом занятий необходимо размять свое тело. Разминка должна занимать не более 10 минут, но за это время нужно максимально разогреть все группы мышц. Стандартная разминка включает наклоны головы, туловища, вращения плечами и кистями рук, разминка коленей и стоп. Затем рекомендуется сделать несколько динамических прыжков с разводом рук и ног в стороны. Это поможет окончательно разогреть тело и подготовить его к следующим этапам гимнастики.
С чего начать

Гимнастика айкуне для позвоночника, пошаговая инструкция к японскому комплексу упражнений – Красота и здоровье

Инфоурок › Физическая культура ›Другие методич. материалы›»Айкуне – гимнастика, дарующая здоровье»

Важно! Узнайте, чем закончилась проверка учебного центра «Инфоурок»?

Описание презентации по отдельным слайдам:

1 слайдОписание слайда:

Учитель физической культуры: И.И. Царегородцева МБОУ СОШ № 7 им. Героя России Марка Евтюхина г. Североморск Мурманской области Айкуне – гимнастика, дарующая здоровье

2 слайдОписание слайда:

Позвоночник – это основа нашей жизни. Это столп, на котором держится здоровье организма. Чем симметричнее позвоночник — тем лучше функционируют внутренние органы, чем он гибче и подвижнее — тем более лучше работают органы восприятия внешнего мира.

Именно поэтому здоровье опорно-двигательной системы – оплот нормального функционирования тела человека. Айкуне – гимнастика для позвоночника, способная вернуть ему гибкость и здоровье. Само название гимнастики дословно перевести сложно, потому как оно имеет глубокий смысл.

Читайте также:  Маска для бега — назначение и преимущества специального респиратора

Его можно выразить приблизительно так «слушай свое тело и двигайся за ним».

3 слайдОписание слайда:

Абай Емши, целитель из Казахстана, разработал этот возвращающий к жизни комплекс упражнений. Сам он имел тяжелые травмы после участия в войне в Афганистане.

Абай долго искал систему, способную вернуть его к полноценной жизни. Изучал систему исцеления народных костоправов, постепенно слагая знания в одну целостную философию здоровья.

Айкуне – гимнастика, которая включает в себя более 1000 упражнений!

4 слайдОписание слайда:

Гимнастика для позвоночника Айкуне  древний восточный комплекс упражнений по профилактике и лечению заболеваний  опорно-двигательного аппарата.

5 слайд6 слайдОписание слайда:

Применение гимнастики Айкуне Упражнения Айкуне имеют широкое применение при различных заболеваниях, например: — грыжа межпозвоночных дисков; — посттравматический стресс; — бронхиальная астма; — ожирение; — невроз; — энцефалопатия; — детская невралгия и т. д. При регулярных тренировках можно улучшить общее состояние после травм и гибкость, поправить осанку и в целом укрепить иммунитет.

7 слайдОписание слайда:

Гимнастика айкуне для позвоночника, пошаговая инструкция к японскому комплексу упражнений – Красота и здоровье

Противопоказания к выполнению Злокачественных опухолях, особенно в области позвоночника. Обострении хронических заболеваний. Остром течении инфекционный болезней. Тяжелых расстройствах психики. Главный принцип айкуне – бережный и осознанный подход. Гимнастика, упражнения которой усложняются по нарастающей, от 10 минут до 1 часа. Все зависит от уровня вашей подготовки и состояния здоровья.

8 слайд9 слайдОписание слайда:

Комплекс упражнений гимнастики Айкуне (Для занятия необходимо взять обычный стул со спинкой. Каких-либо других условий для проведения тренировки нет.) Упражнение 1. Сядьте на стул. Стопы стоят параллельно друг другу, на одной линии с плечами.

Медленно выпрямляйте спину. Достигнув максимума, задержитесь в таком положении на 3-4 минуты. С каждым днем увеличивайте время выполнения упражнения. Упражнение 2. Удерживая ровную спину, медленно и аккуратно прогнитесь в поясничном отделе.

10 слайдОписание слайда:

Упражнение 3. Спина прямая. Старайтесь выгнуть грудь максимально вперед. Задержитесь в этой позе. Может ощущаться жжение в позвоночнике. Упражнение 4.

Благодаря выполнению данного упражнения, вы не только укрепите мышечный каркас спины, но и поможете организму освободиться от токсинов, что будет способствовать улучшению работы иммунной системы. Положение, как и в предыдущем упражнении.

Спина ровная, грудь тянем вперед, при этом максимально втягиваем живот. Задержитесь в этом положении на 3-4 минуты.

Читайте также:  Трeнируeмся прaвильнo «жeнщинaм» в «трeнaжерном зaлe»

11 слайдОписание слайда:

Упражнение 5. Продолжаем удерживать предыдущую позу. Теперь старайтесь максимально сдвинуть лопатки друг к другу. Благодаря этому упражнению вы сможете улучшить кровообращение и повысить тонус кожи. Упражнение 6. А теперь повторите сведение лопаток, только живот на этот раз расслаблен.

12 слайдОписание слайда:

Врачи рекомендуют заниматься своим здоровьем не тогда, когда имеются острые и хронические заболевания, а еще в период здоровья. Гимнастика айкуне — комплекс упражнений, выполняя который, вы обретете здоровье на долгие годы.-.

13 слайд

Краткое описание документа:

Общая информация

ВНИМАНИЮ УЧИТЕЛЕЙ: хотите организовать и вести кружок по ментальной арифметике в своей школе? Спрос на данную методику постоянно растёт, а Вам для её освоения достаточно будет пройти один курс повышения квалификации (72 часа) прямо в Вашем личном кабинете на сайте «Инфоурок».

Пройдя курс Вы получите: — Удостоверение о повышении квалификации; — Подробный план уроков (150 стр.); — Задачник для обучающихся (83 стр.

  • Пройдите дистанционный курс «Ментальная арифметика» на проекте «Инфоурок»!
  • Подать заявку

История создания

Этот комплекс для укрепления тела изобрел Пак Чже Ву. Ее еще называют твист – терапией. «Твист», переводится, как «скручивание». Основанием является достижение равновесий четырех энергий: Инь, Янь, Нейтро и «начальная частица».

Удивительно, что выполнять сразу весь комплекс невероятно легко. В нем всего 64 движения – по 16 на каждую из энергий, действующих на человека.

Профессор заметил, что в природе нет совершенно прямых линий, все мышцы человека, даже ДНК имеет вид спирали. На этом открытии и был построен весь комплекс движений.

Прелесть спиральной гимнастики заключается в том, что человек не получает жестких требований, как выполнять эти простые упражнения. Когда начнете выполнять этот комплекс, то вы не почувствуете усталость, излишнюю напряженность мышц, а только прилив сил, энергии, невероятной бодрости.

У вас придут в движение позвоночник, кисти рук, плечи, шея, колени! Внутренние органы будут лучше снабжаться кровью, получать кислород, питательные вещества.

Выполняя регулярно простые движения, вы добьетесь оздоровление всего организма. Твист – настоящее спасение от излишней полноты, заболеваний печени, позвоночника, шеи.

Причем, ее могут выполнять все: больные, здоровые, старики, дети, всем от нее будет только польза. Время на выполнение комплекса уйдет всего 5 минут, что очень удобно для работающего человека.