4 вида домашних тренажеров – какой тренажер для дома выбираете Вы?

Гребной тренажер имитирует греблю на лодке. Он относится к кардиотренажерам, позволяющим укрепить не только мускулатуру, но и сердечно-сосудистую систему.

Какой тренажер лучше выбрать домой

Немного все-таки нужно освежить память (на тот случай если Вам лениво переходить в прошлую статью). Прежде чем выбирать домашний тренажер нужно разобраться с целями для которых он нужен дома.

Базовые цели:

  1. Похудение Для этой цели куда лучше подойдут кардиотренажеры. Сопровождается улучшением работы сердца и увеличением мышечного тонуса.
  2. Наращивание мышц Для этой цели нужны силовые варианты домашних тренажеров. Сопровождается хорошим мышечным тонусом, увеличением мышечной массы (к сожалению при масонаборном цикле отчасти и жировой), улучшением обмена веществ.

Какой гребной тренажер купить

Распространены две разновидности моделей по конструкции: механические и магнитные. Преимуществами первой категории является невысокая цена, простота, возможность заниматься без электричества. Магнитные модели работают от электросети, они дороже, больше по размерам, однако имеют широкий спектр функциональности и настроек.

Различают тренажеры со скандинавским типом тяги и центральным. Занятия на первом механизме есть полной имитацией академической гребли. Максимум нагружаются спинные мышцы. Такие модели предпочитают спортсмены с опытом. В качестве домашнего тренажера для комплексной поддержки тела в тонусе лучше отдать предпочтение центральному типу.

Если предполагается эксплуатация несколькими людьми, рекомендуется взять модификацию с педалями, которые регулируются. Складные виды хорошо подойдут для маленьких помещений, если площадь позволяет, лучше взять цельную модель с алюминиевой основой сидения.

Какой тренажёр выбрать

Сначала нужно разобраться с целями. Одно дело – прийти в тренажерный зал, который полностью обустроен оборудованием на все группы мышц, другое – желание купить тренажёр для дома на все группы мышц. Разумеется, абсолютно все группы ни один не охватит, но есть те, что способны задействовать большое количество мышц.

Обычно люди покупают тренажёры для двух целей.

  1. Похудение. Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо приобрести кардиотренажеры. Они полезны и тем, что способны улучшить работу сердца, повысить мышечный тонус. Регулярные занятия на тренажёре помогут похудеть.
  1. Наращивание мышечной массы. Кардиотренажеры не подойдут в этой ситуации – нужно приобретать силовые варианты устройств. Тренажёры улучшат мышечный тонус и массу тела.

Домашние кардиотренажеры – как выбрать самый полезный тренажер для дома?

  • Велотренажер Существует два вида велотренажеров: механические и электрические. Различия заключаются в цене и плавности работы. Механические велотренажеры более шумные, и скорость движения регулируется пользователем. В электрических велотренажерах встроен двигатель, поддерживающий заданную скорость движения. И те, и другие велотренажеры придают стройности ягодичным мышцам, ногам, а также являются отличным кардиостимулятором, воздействуя на дыхательную систему и увеличивая выносливость организма.
  • Беговая дорожка Как и в случае с велотренажерами, подразделяются на два вида: механические и электрические. Первые подойдут для тренированных людей, ведь вращение задается исключительно Вами. В большинстве случаев ощущения от движения по такой дорожке соответствуют естественному бегу. Электрические беговые дорожки позволяют выбирать программу работы: скорость движения, темп программы – переходы с быстрого на медленный бег. В обоих случаях можно регулировать угол наклона поверхности, что добавляет, или, наоборот, сбавляет нагрузки.
  • Степпер Тренажер имитирует ходьбу по ступенькам. Идет нагрузка на ягодичные мышцы и ноги, в частности. Могут работать и мышцы плечевого пояса, если степпер оборудован рычагами для рук.
Домашние кардиотренажеры – как выбрать самый полезный тренажер для дома?
Домашние кардиотренажеры – как выбрать самый полезный тренажер для дома?
Домашние кардиотренажеры – как выбрать самый полезный тренажер для дома?

Какой кардиотренажер для дома выбрать?

В России в марте 2020 года кардиотренажеры стали покупать в три раза чаще, чем обычно, сообщает ТАСС со ссылкой на исследование маркетплейса «Беру». Беговые дорожки и велотренажеры всегда были популярны, а сейчас особенно нужны в период самоизоляции россиян.

Один из самых популярных брендов магазина немецкие тренажеры Oxygen Fitness (в переводе с английского «Кислород фитнеса»). Они появились на российском рынке в 2001 году, а до этого 10 лет покоряли Европу. С момента своего основания и до сих пор Oxygen ориентируется на качество и надежность своей продукции. Все фитнес-оборудование собирается на заводах Тайваня и Центрального Китая, работающих по международным стандартам качества.

Читайте также:  Упражнения для груди: эффективный комплекс для мужчин и женщин

Беговые дорожки

Если рассматриваете покупку недорогой беговой дорожки, то обратите внимание на немецкий бренд Oxygen, стоимость в этой категории начинается от 26 000 рублей. Наиболее популярная модель этой марки — Oxygen Fitness Laguna II. Она легко складывается и раскладывается, а значит не займет дома много места. Производитель дает на нее пятилетнюю гарантию, а покупатели ценят за устойчивость и надежность.

Oxygen Fitness Laguna II

Хорошие характеристики у беговых дорожек американской компании Vision. Они подороже. В линейке этого бренда можно присмотреться к Vision TF20 Classic. Главное ее достоинство — простота в дизайне и использовании. В этой дорожке продумано все, что требуется от эффективного домашнего тренинга. Пять программ рассчитаны на самые главные запросы пользователей — классическая тренировка выносливости, эффективное снижение веса, комплекс для сердечно-сосудистой системы, ручной режим для самостоятельных занятий, а также сканер физического здоровья пользователя.

Vision TF20 Classic

Из-за высокой ударной нагрузки на суставы беговые дорожки не рекомендованы людям с травмами коленей и голеностопа.

Велотренажеры

Их любят во всем мире за возможность не выходя из дома накачать сильные мышцы ног и бедер, улучшить обмен веществ, потренировать выносливость, а еще за безопасность, бесшумность и простоту в использовании. По типу посадки велотренажеры делятся на вертикальные и горизонтальные.

Вертикальные — компактны, тренировка на них максимально приближены к велоезде. Но надо учитывать, что они дают существенную нагрузку на позвоночник, тазобедренный и коленные суставы

Людям, которые перенесли травмы опорно-двигательного аппарата стоит сделать выбор в пользу велотренажеров горизонтального типа. Спина во время занятий не напрягается и снижена нагрузка на колени и суставы. Эти тренажеры хороши для реабилитации, но довольно большие по размеру и дороже по цене.

Чем отличается магнитный велотренажер от электромагнитного?

1. Главное отличие этого оборудования в конструкции. В первом случае нагрузка меняется в зависимости от расстояния между маховиком и магнитом. Электромагнитные тренажеры работают при помощи электромагнитной катушки + имеют в своем арсенале готовые программы тренировок на выносливость, сжигание жира и т.д;

2. Магнитный работает автономно, его можно поставить на балконе или террасе и в свое удовольствие крутить педали — в моделях с ручной регулировкой розетка не требуется. Электромагнитному — обязательно требуется наличие электросети.

Пример вертикального велотренажера с магнитной системой нагружения, маховик весом 9 килограммов — Oxigen Liner

Горизонтальный велотренажер с электро-магнитной системой нагружения —Oxygen Satori RB HRC 

Любители кроссфита выбирают велотренажер с воздушным сопротивлением Assaunt Air Bike

Элипсоид

Элипсоид — нечто среднее между беговой дорожкой и велотренажером. В нем снижена нагрузка на колени, он довольно компактный. При выборе эллиптического тренажера надо ориентироваться на уровень биомеханических настроек, основной акцент которых делается на мышцы бедр и ягодиц. Подавляющее большинство недорогих эллипсов грешат смещением нагрузки вперед, что снижает общую эффективность тренировки и перегружает коленные суставы.

Эллиптический тренажер Oxygen Alabama EXT покупатели ценят за плавность хода педалей, качественные материалы и приятный внешний вид.

Что представляет собой тренажёр

Снаряд имитирует занятия греблей на воде, максимально точно повторяя движения вёслами. Рассмотрим его более подробно.

Основные функции приспособления:

  • развивает и укрепляет мускулатуру, держит её в тонусе;
  • эффективен для похудения (сжигает жировые отложения);
  • растягивает и укрепляет сухожилия и связки;
  • выравнивает осанку, корректирует координацию движений.

Важно! При грыже позвоночника или остеохондрозе нагрузка на спину во время занятий на тренажёре должна быть максимально щадящей. Желательно составить программу тренировок с профессиональным тренером.. Возможности и особенности спортивного инструмента:

Возможности и особенности спортивного инструмента:

  • максимально приближает упражнения к реальной гребле на воде (некоторые модели благодаря встроенному вентилятору имитируют дуновение ветра);
  • можно регулировать интенсивность тренировки (оснащён таймером);
  • есть возможность контролировать пульс и другие показатели организма;
  • легко складывается;
  • прост в обслуживании;
  • легко перемещается с помощью специальных роликов;
  • обеспечен устойчивыми опорами.

Устройство и принцип действия существующих моделей может несколько различаться, но основа всех конструкций одна:

  • маховик — обеспечивает натяжение и растяжение троса;
  • сиденье;
  • рукоятки (вёсла).

В настоящее время существуют 3 вида приспособлений:

  1. Механические — компактные, недорогие, подходят для новичков, поскольку в них легко регулировать степень нагрузки.
  2. Магнитные — бесшумные, оснащены компьютером, позволяющим выбирать программу и интенсивность.
  3. Аэродинамические — больше подходят для спортивных залов, занимают много места, шумные. В комплектацию входит вентилятор, создающий дополнительное сопротивление воздушному потоку.

Узнайте, что более эффективно для похудения: беговая дорожка или велотренажер.

Польза и показания

Благодаря большой амплитуде движения обеспечивается эффективность проработки практически всех мышц: плеч, спины и живота ног и рук, области груди. Показания к применению и плюсы от занятий на гребном тренажёре:

  • улучшение кровообращения;
  • улучшение работы лёгких — ткани насыщаются кислородом;
  • укрепление сердечной мышцы и сосудов;
  • нормализация работы ЦНС;
  • поддержка мышечных тканей в тонусе, рельеф мускулов;
  • помощь в борьбе с заболеваниями и деформациями позвоночника.

Вред и противопоказания

Помимо пользы, спортивные занятия на гребном тренажёре имеют ряд противопоказаний:

  • нарушения работы головного мозга;
  • серьёзные сердечные болезни;
  • проблемы с суставами плеч;
  • смещение межпозвоночных дисков.

Важно! При имеющихся проблемах со здоровьем, прежде чем начать занятия, нужно проконсультироваться с лечащим врачом. К минусам тренажёра относят также его габариты: некоторые конструкции занимают много места, а ещё могут издавать шум

К минусам тренажёра относят также его габариты: некоторые конструкции занимают много места, а ещё могут издавать шум.

Польза занятий греблей в тренажере

В отличие от узкоспециализированных занятий, которые способствуют развитию только определенной области, гребной тренажер группы мышц развивает полностью. Основная нагрузка приходится на верхний плечевой пояс, руки и спину. Дополнительному воздействию подвергаются бедра, качаются ягодицы, прямые и косые мышцы пресса.

При использовании устройства повышается скорость сокращения миокарда и диафрагмы. Эффект от воздействия благотворно сказывается на дыхательной и сердечно-сосудистой системах, что отличает устройство от аналогичных механизмов, которые разрешается применять вне дома.

Также рекомендуем: “Польза орбитрека для похудения”.

Ошибок, которые допускают, выполняя упражнения на гребном тренажере, не так много, но они есть. Если их игнорировать, то добиться желаемых результатов будет сложно.

  1. Не увеличивайте темп выполнения, используя гребной тренажер для похудения. Самопроизвольное ускорение лишь вызовет усталость. Профессионалы рекомендуют соблюдать соотношение между разгоном и восстановлением 1:3. То есть этап восстановления по времени длится в три раза дольше.
  2. Выполняя упражнения, правильно делайте захват. Его необходимо осуществлять всей ладонью, а не только пальцами, как это делают многие новички.

Обычно те, у кого нет времени или денег на походы в зал, покупают себе тренажеры домой. Благо спортивные магазины изобилуют ими, и есть из чего выбрать.

Тем, кто приобретает снаряжение с целью похудеть, следует обратить внимание на гребной тренажер. Он очень подходит для борьбы с лишними килограммами, поскольку интенсивность нагрузки на нем очень высока.

Тренажер позволяет активно расходовать калории.

Регулярные физические нагрузки на организм только помогают ему оставаться в тонусе. Но с помощью такой разновидности тренажеров как гребной это сделать намного проще. Он имеет большое преимущество среди других вариантов, так как позволяет прорабатывать большинство групп мышц. Основную нагрузку получает мускулатура спины, плечевого пояса, рук, пресса.

Польза занятий греблей в тренажере

Также гребной тренажер оказывает положительное влияние на здоровье. Занятия с этим аппаратом помогают развить выносливость, положительно воздействуют на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Кроме того, аппарат помогает скорректировать осанку.

Но помимо прокачки мышц и оздоровления организма, он эффективно борется с лишним весом. Гребной тренажер считается одним из самых результативных в этом плане. Если поупражняться на нем в течение часа, можно сжечь целых 900 калорий. Это больше, чем при обычном беге и скандинавской ходьбе.

Важно понимать, что для достижения видимых результатов необходимо регулярно проводить тренировки, чему способствует наличие гребного тренажера дома, ведь это отнимает необходимость тратить время на дорогу в спортзал и позволяет тренироваться в любое время. Наибольшую эффективность принесут тренировки на протяжении 1 часа, так как жир начинает сгорать после получаса занятий, а тренировке более 60 минут ведут к переутомлению.

Безусловно, тренажер, имитирующий греблю, является одним из самых действенных средств для сброса лишнего веса или поддержания физической формы, что достигается отсутствием резких перепадов при нагрузках и комфортом при занятиях. Определиться, какой гребной тренажер для дома лучше, возможно, непросто, учитывая, что ассортимент их велик, поэтому при выборе не будет лишним проконсультироваться с опытными спортсменами, а при необходимости и с врачами, определиться с целью тренировок, изучить различные модели, и тогда результат не заставит себя ждать, а тренировки доставят удовольствие.

Читайте также:  8 эффективных упражнений на бицепс

Вокруг этого агрегата вертятся множество слухов, которые, возможно, и делают его менее популярным среди пользователей.

Вовсе нет. Да, безусловно, руки и плечи будут получать большую нагрузку. Но наравне также будут работать бедра, пресс, спина, ягодицы. После часового занятия вы будете испытывать такую же усталость, как от 60 минут в зале. Плюс, как я уже говорила, тренажер полезен для сердца, дыхания, выносливости.

В Интернете можно услышать множество мнений, которые говорят, что гребные движения помогут нарастить массу, а вот похудеть не дадут. Это тоже заблуждение. При соответствующей технике выполнения, вы будете худеть, причем довольно быстро. За полноценную часовую тренировку сжигается до 800 калорий.

На самом деле, ограничение только одно – серьезные проблемы со спиной. В любом случае, какой бы вид физических занятий вы не выбрали, вам обязательно надо проконсультироваться с лечащим врачом. Гребной тренажер не исключение. Из-за повышенной нагрузки на позвоночник, важно с особым вниманием отнестись к своему здоровью и подобрать максимально легкую схему упражнений.

Советы и рекомендации

Рекомендации для проведения занятий:

  1. Обязательное проведение разминки перед интервальной тренировкой.
  2. Удерживание спины в ровном положении.
  3. Угол наклона тела по отношению к поверхности пола составляет 45 градусов. Соблюдение правила способствует равномерному распределению нагрузки.
  4. Выполнение всех движений в плавном режиме.
  5. Между подходами важно делать перерывы для отдыха.
  6. Основная нагрузка должна приходиться на ягодицы и мышцы спины. Колени не следует перенапрягать.
  7. Регулярность проведения занятий.
  8. Продолжительность каждой тренировки – не более 60 минут.

Как выбрать тренажер для дома

При рассмотрении гребного тренажера, часто возникает вопрос, для дома какой лучше.

При выборе устройства необходимо обратить внимание на следующие параметры:

  1. Наличие дисплея (позволяет отслеживать различные показатели). Дисплей необходим, если человек хочет решить определенные задачи (увеличить мышечную массу тела, сбросить лишние килограммы).
  2. Эргономичность.
  3. Внешний вид.
  4. Возможность регулирования сидения (это важно для комфортных занятий).

Гребной тренажер Торнео – подходящий вариант для домашних тренировок. Устройство справляется с необходимыми задачами, имеет невысокую стоимость. Гребля – эффективное средство для поддержания сердечно-сосудистой системы и сжигания лишнего веса. Выбирать необходимо модель с качественной сборкой для использования устройства на протяжении длительного времени.

Рекомендации тренеров

Желая начать занятия с использованием гребного тренажера, не стоит переоценивать шансы своего организма. Рекомендации специалистов помогут перед тем, как принять окончательное решение.

  1. Регулярные занятия помогут избавиться от жировых излишков. Кажущаяся простота при выполнении упражнений потребует затрачивать массу калорий.
  2. Через несколько занятий результаты станут заметны. Тонус мышц повысится, изменится их рельеф.
  3. Заметно улучшится работа сердца, общее состояние.
  4. Желательно предварительно составить режим тренировок. Каждое занятие должно длиться не менее часа. Излишки жира начинают сжигаться через полчаса после начала активной тренировки.
  5. Перед покупкой тренажера лучше позаниматься с профессиональным инструктором. Ни одно описание не даст достоверной информации больше, чем личный опыт.
  6. Занятия на тренажере не должны доставлять дискомфорт.
Рекомендации тренеров

Простые рекомендации помогут сделать правильный выбор и убедиться в том, насколько эффективны занятия водной греблей в домашних условиях.

Фирмы производители

  1. Life fitness. Один из мировых лидеров по разработке, созданию и продаже всех видов тренажеров. Фирма располагается в США, накопленный опыт в области фитнес-оборудования составляет более 40 лет.
  2. Technogym. Помимо передовых технологий, использующихся при создании тренажеров, фирма выпускает свою линию Welness программ, позволяющих занимающемуся вести здоровый образ жизни в процессе всего дня, а не только в процессе тренировок.
  3. Cybex. Компания была основана в США в далеком 1973 году. Огромный накопленный опыт позволяет представить надежное, качественное оборудование с различным дизайном.
  4. Precor. Специализируется на создании кардиотренажеров. Отличительная особенность – продвинутое программное обеспечение моделей, позволяющее максимально разнообразить тренировочный процесс и направленное на индивидуальные особенности занимающегося.
  5. Matrix. Фирма с 25-летним стажем производства оборудования. Поначалу специализировалась на создании исключительно профессиональных тренажеров. Последние годы вектор производства перешел и на любительский сегмент, при этом сохранив качество профессиональных моделей.
  6. SportsArt. В пользу данной фирмы служит тот факт, что все комплектующие компания производит сама, защищая патенты на новые разработки. Менее чем за 10 лет своего существования, фирма успела встать в ряд с мастодонтами, имеющими многолетний стаж на рынке фитнес оборудования.