“Галифе” на бёдрах: как от них избавиться

Ушки на бёдрах встречаются у многих представительниц прекрасного пола. Неприятность присуща не только женщинам с излишним весом, часто становится затруднением для худых дам. Галифе на бёдрах – обыкновенные жировые отложения, убираются, если периодически совершать упражнения, дополнительно сесть на низкокалорийную диету. Упражнения не будут действовать, если не следить за питанием. Обязательным условием становится растрачивание большего числа калорий, нежели получено.

Галифе на бедрах: устанавливаем причины и подбираем решение проблемы

Основных причин появления «галифе» на бедрах всего две: первая из них — это жировые отложения, как уже говорилось выше; вторая — слабые ягодичные мышцы. Из — за того, что мышцы в области ягодиц лишены тонуса, они провисают, и визуально создают складку «галифе» на бедрах.

Определить, по какой из двух причин галифе сформировалось именно в вашем случае легко: встаньте возле зеркала, и попробуйте приподнять «ушки» по бокам бедер. В случае, если «галифе» убралось частично или вообще не произошло изменений,проблема кроется в жировых отложениях; если стали незаметными и разгладились, то дело в слабых ягодичных мышцах. Решения у этих двух проблем разные — поэтому разберём оба случая в отдельности.

Питание, помогающее убрать бока на бедрах

Несколько несложных принципов правильного питания помогут привести бедра в желаемый вид и надеть любимые джинсы.

  • Пейте больше воды. Учеными доказано, что вода улучшает обмен веществ. В день необходимо выпивать около 2 литров воды.
  • Откажитесь от газированных, алкогольных напитков, соков. В них очень много сахара, чрезмерное употребление которого пагубно сказывается не только на организме, но и на фигуре.
  • Не употребляйте рафинированные продукты.
  • Обогатите свой рацион белковыми продуктами: мясом птицы, рыбой, морепродуктами.
  • Ешьте больше свежих овощей и фруктов.
  • Употребляйте в пищу полезные жиры. Вместо жареного пирожка или куска жареной курицы, съешьте авокадо или орехи.
  • Покупайте молочные продукты с низким содержанием жирности.
  • Следите за размером съеденных порций. Лучше питаться дробно, небольшими порциями.

Убрать бедра в домашних условиях поможет не только правильное питание, но и систематические тренировки.

Махи ногами

  • Лёжа на боку, делать махи вверх ногой, потом, перевернувшись на противоположный бок, другой ногой. Выполнять упражнение по 30 раз для каждой ноги. Приподнимите корпус, усложняя выполнение и увеличив нагрузку на область бёдер с галифе.
  • Стоя к стене лицом, упереться в неё руками, слегка присесть, не спеша, отвести влево первую ногу, вправо вторую

Популярно упражнение под названием ножницы: лёжа на спине, приподнять вытянутые ноги и повторять движения ножниц. Велосипед: лёжа на спине, приподнять вытянутые ноги, совершать движения, похожие на движения ног во время езды на велосипеде. Тренировки помогут убрать неэстетичные ушки с бёдер.

Физические упражнения

Этот комплекс упражнений поможет выровнять линию бедер, а также заодно и подтянуть ягодицы. Выполнять упражнения необходимо 3-4 раза в неделю.

В этой статье мы расскажем о том, что нужно делать для того, чтобы навсегда забыть о проблеме с галифе. Но также следует помнить о том, что без правильного питания этого достичь просто невозможно!

Казалось бы, все очевидно: чтобы убрать галифе, нужно делать упражнения на мышцы боковой поверхности бедер. Однако только их будет недостаточно.

Галифе — это, прежде всего, лишний жир, который не удастся сжечь локально. Организм начинает перерабатывать его в энергию только в том случае, когда получает (с пищей) меньше калорий, чем тратит (в том числе на тренировках). Причем расходуется жир не только в той зоне, которую вы активно прокачиваете, а по всему телу.

Полноценная кардиотренировка должна стать основной тренировочного плана, если ваша цель — убрать галифе. Не меньше получаса на кардио тренажерах три раза в неделю помогут избавиться от жира на бедрах. Но для укрепления мышц в этой зоне все-таки нужны силовые упражнения. Можно чередовать их с кардиотренировками и проводить через день или совмещать все виды нагрузки в одном занятии.

Другие процедуры для избавления от ушек на ногах

Если жир на бёдрах у женщины давно, сжечь его будет затруднительно, поэтому помимо диеты и физических упражнений, рекомендуется делать массаж проблемных зон.

Проводится он следующим образом:

  1. Любая процедура начинается с ополаскивания горячей водой;
  2. Вакуумный массаж особенно эффективен. Для него потребуется смазать поверхность кожи любым, моющим средством, после чего банка подносится к телу и прижимается. После втягивания слоя кожи, банкой производят разглаживание эпидермиса. Таким методом обрабатывается каждая нога. Чтобы не образовывались синяки, останавливать движение банки нельзя.
  3. После этого следует смыть мыльную пену, вытереться и провести обычное массирование разными приёмами – переборами кожи, надавливанием, лёгкими щипками. Помимо массажного крема, можно использовать мёд. Время процедуры – 15-20 минут.
  4. После сеанса следует принять душ с прохладной и тёплой водой поочерёдно.

Такой метод даёт прекрасные результаты, если не лениться и выполнять массаж ежедневно.

При проблеме могут помочь и обёртывания бёдер, которые, к тому же, устраняют и такое неприятное явление, как целлюлит:

  • Для процедуры применяется обыкновенная пищевая плёнка;
  • Обёртывание делается после принятия горячего душа;
  • Кожа распаривается, затем на неё наносится средство для пилинга и прорабатываются проблемные участки;
  • После высушивания кожи на неё накладывают любой крем от целлюлита, следует подождать, пока он впитается и обмотать ногу плёнкой;
  • Сильно затягивать её не надо, чтобы не нарушать микроциркуляцию крови;
  • Понадобится 4-5 слоёв целлофана, сверху надеваются колготки или домашние брюки;
  • Плёнка на ногах оставляется на час или полтора часа.
  • В конце необходим душ из контрастной воды.
Читайте также:  Упражнение жим ногами в домашних условиях

Обёртывание можно проводить через день в сочетании с другими мероприятиями.

Правильное питание

Задавшись вопросом, как избавиться от галифе на бедрах, не стоит забывать и о правильном питании. Для этого специальной диеты не существует, но питаться здоровой пищей необходимо. Для начала исключить из рациона продукты, в которых использованы красители, ароматизаторы и консерванты. Вы сразу ощутите прилив энергии и силы и добьетесь этим 60% успеха. Пить свежевыжатые соки и есть паровые, домашние котлеты, а не купленные полуфабрикаты – это не так сложно, как кажется. К тому же правильное питание, это не голодание, употребление здоровой пищи из натуральных продуктов. Любите йогурт – делайте его сами, приобретите йогуртницу.

Обратите внимание: Приготовление продуктов, один из важных моментов правильного питания. Те же котлеты не нужно жарить, а лучше запекать в духовке или готовить на пару. Такая обработка продуктов может вам не сразу прийтись по вкусу, но со временем привыкните и будете есть с удовольствием.

Стоит не забывать и о времени и частоте приема пищи. В современное сумасшедшее время не просто соблюдать данное условие. Считается правильным четырехразовое употребление пищи, а обед начинать с салата и заканчивать компотом. В связи с быстрым темпом жизни, ученые доказали, что достаточно поесть 2 раза в день – 11 часов утра и 17 часов вечера. Нельзя пить после съеденного обеда, а второе нельзя употреблять после супа. Но эти вопросы решаются в индивидуальном порядке.

Избавляемся от галифе на бедрах: самых эффективных упражнений!

« Попины уши», «бедренные ушки», «валики» — как только ни называют этот жир в области тазобедренного сустава. Избавься от него раз и навсегда!

Cosmo рекомендует

Маленькое красное платье — лучшие модели на осень-2019Топ-10 вещей, которые будут в моде осенью-2019

Эффективные упражнения от «галифе» на бедрах

« Бедренные ушки» появляются в основном у тех , кто ведет сидячий образ жизни. Проверь: сядь на стул , положи руки на стол , как будто ты работаешь в офисе. Пощупай область тазобедренных суставов: чувствуешь , какая там получилась складка? Эта область плохо кровоснабжается все то время , пока ты сидишь , а жировые отложения очень любят располагаться именно в «тихих» уголках тела , где лимфоток и кровоток снижены.

Как избавиться от этих « галифе» на бедрах? Если принципиально изменить образ жизни не представляется возможным , просто найди в своем повседневном графике 15 минут на простые упражнения , и твои бедра будут выглядеть прекрасно!

1. Махи в сторону

Исходное положение: стоя , положив руки на спинку впереди стоящего стула.

Уверенным движением поднимай поочередно правую и левую ногу вбок на максимально возможную высоту , стараясь не наклонять корпус вперед или в противоположную сторону.

Показали класс: свежие мотивирующие видео инста-звёзд , которые тебя позабавят

Повтори 15 раз для каждой ноги.

2. Махи из положения лежа

Исходное положение: лежа на боку , одной рукой поддерживая голову , второй упираясь в пол перед собой.

Плавно поднимай верхнюю ногу на максимально возможную высоту , затем так же плавно опускай вниз. Корпус остается совершенно неподвижным.

Повтори упражнение против « галифе» на бедрах 15 раз для каждой стороны.

3. Скручивания из положения лежа

Исходное положение: лежа , ноги под прямым углом к туловищу , голова лежит на полу , нижняя рука вытянута по полу за голову.

Одновременно отрывая от пола верхнюю ногу и корпус , старайся дотянуться рукой до стопы , затем опустись обратно.

Повтори 15 раз на каждую сторону.

4. Наклон из положения сидя

Исходное положение: сядь « по-турецки», скрестив ноги.

Поставь руки на пол перед собой , «иди» руками как можно дальше вперед , опуская туловище между колен. Твоя цель — коснуться лбом пола. Достигнув максимально возможного наклона , замри и оставайся в этом положении 5 минут , или сколько сможешь. Отличное упражнение для избавления от «галифе» и похудения бедер!

5. Подъем таза из положения лежа

Исходное положение: лежа на полу , ноги согнуты в коленях , руки вдоль туловища.

Плавно поднимай таз до максимально высокой точки , задержись на 2−3 секунды , плавно опустись вниз.

Полезное видео о том, как убрать ушки на бедрах

Поделиться

29 3285431 Рекомендуем Первые признаки беременности — полный список

6 209738 Рекомендуем Чем полезно коленно-локтевое положение при беременности 7 комментариев

  • Ольга 18 апреля 2020 в 19:18

    Из упражнений я скручивания делала и наклоны, планку. Из ухода очень хорош крем-гель корректо фигуры, он помогает убрать лишние сантиметры и в том числе от ушек на бедрах именно с ним в уходе я избавилась

  • tonic 28 марта 2020 в 22:15

    Девочки, привет. Вот спешу поделиться успехами. У меня «галифе», «попины уши», как я их только не обзывала). Борюсь с 14 лет. Сейчас мне уже 30+ и борьба происходит сложнее в победу ушек. Месяц назад я решила пройти курс моделлирующего массажа. По объявлениям нашла женщину и на страх и риск пошла. Она работает ручной техникой и добавляет банки. В первые три сеанса с меня уходила вода. В общем я прошла 13 сеансов, потом женщина уехала, но результат появился. Бедра стали аккуратнее, целлюлит визуально уменьшился. Объем ноги у бедра был 57,5 см, а стал 54 см. Я надела свои старые джинсы и влетела в них, хотя вес изменился всего на килограмм, за счет выхода жидкости. Сейчас я сама делаю баночный массаж через день, после принятия ванны. Так же купила жесткую мочалку. Стараюсь не есть после 19-30. Обязательно пейте чистую воду, не чай и кофе, а воду. Сократите количество жиров в рационе. Результат у меня держится. Я очень рада! Осенью пойду опять на курс массажа.

  • Ekateryna 27 января 2020 в 01:30

    Я, когда сталкиваюсь с подобной проблемой, начинаю делать гимнастические упражнения. Распариваю кожу и наношу горячие обертывания (пользуюсь косметикой крымских производителей). Очень хорошо также помогает крем Витекс «Сауна и баня». За три часа до душа наношу на бедра и живот два раза в неделю. Еще стараюсь очень много двигаться. Результат виден уже через неделю.

  • annagren 25 июля 2019 в 10:22

    Одно из эффективных упражнений — махи ногами лёжа на боку. Также полезно лечь на пол и удерживать маленькую подушечку в сантиметрах 30 от пола на вытянутых ногах, постепенно увеличивая интервал времени.

  • laodika25 27 мая 2019 в 18:03

    Приседания на мой взгляд самый эффективный способ достичь желаемого результата. Я даже однажды проводила эксперимент над собой, насмотревшись роликов в ютубе. Каждое утро я приседала по 200 раз . Иногда через не хочу. Но зато через месяц результат будет на значительно похудеют. Конечно нужно и в еде себя немного ограничить. И совсем не помешают горячие обертывания.

  • Юлия 23 мая 2019 в 12:08

    За короткие сроки я не верю что можно убрать жир на бедрах. Порой уходит три -четыре месяца , чтобы хоть на пару см. уменьшиться в объеме . А если за короткие сроки , то надо зашить рот и изнурять себя физическими упражнениями.

  • Margo777 22 мая 2019 в 11:36

    Как рада , что нашла такую полезную, а главное понятную статью . Обязательно воспользуюсь всеми советами. Тем более что эти «ушки на бедрах» преследуют меня достаточно давно. Уменьшаются , увеличиваются, но бесследно не исчезают. Не знала, что для обертывания нужно как минимум 5 слоев, всегда делала как придется. Буду исправлять свои ошибки.

Читайте также:  Аэробные и анаэробные тренировки и их основы

Для того, чтобы отправить комментарий, необходимо выполнить вход через социальные сети, либо анонимно Даю согласие на обработку моих персональных данных, с условиями Политики ознакомлен. Комментировать Вы здесь: Главная » Похудение » Почему возникают ушки на бедрах и как убрать жировые отложения в короткие сроки?

Упражнения

Основным решением вопроса, как убрать ушки на бедрах, выступают упражнения. Заниматься обычными кардиотренировками нет смысла, поскольку основная задача устранения ушек на бедрах – это подкачать расположенные в проблемных местах мышцы. Именно представленные далее тренировки помогут решить проблему и значительно уменьшить объем бедер.

Упражнения
Упражнения

Девушкам рекомендуются к выполнению следующие упражнения:

Упражнения
Упражнения
  1. Махи ногами – это основное упражнение, которое задействует боковые мышцы бедер – среднюю ягодичную мышцу, латеральную широкую мышцу бедра, напрягатель широкой фиксации. Упражнение выполняется в положении лежа – лягте на бок, поднимайте ногу на угол 45 градусов. Сделайте не менее 30 махов, но только не сводя ноги вместе после каждого возвращения в исходное положение.
  2. Приседания – обычное школьное уже поднадоевшее упражнение оказывается весьма эффективным в устранении ушек на бедрах. Но приседать важно правильно – расставьте ноги на ширину плеч, держа спину прямо, присядьте вытянув руки вперед, вернитесь в исходное положение. Сделайте не менее 30 приседов. Затем сведите ноги вместе, и повторите упражнение с тем же количеством приседов.
  3. Выпады – еще одно довольно эффективное упражнение против ушек на бедрах. Их рекомендуют делать следующим образом – встав ровно, сделайте шаг, не отрывая при этом ступни от пола. В таком положении начинайте приседать. Здесь следует соблюсти при выполнении выпадов всего два правила – держать прямо спину, не сгибать колено задней ноги. Сделать не менее 30 выпадов для каждой ноги, постепенно увеличивайте ширину шага.
  4. Выпад ноги в положении на четвереньках. Это интересное упражнение также следует выполнять с соблюдением правил. Для начала встаньте на четвереньки с ровной спиной. В таком положении сделайте выпад ноги назад – одну ногу поднимите назад и выпрямите. Для эффективности устранения резервной жировой клетки рекомендуется сделать не менее 30 выпадов каждой ноги.
Упражнения
Упражнения

Представленными упражнениями можно избавиться от ушек на бедрах уже за месяц. Если эффекта при регулярных выполнениях гимнастики не последует, следует пересмотреть свой режим питания и продукты, входящие в рацион. Возможно, девушка просто употребляет больше калорий, поэтому должного результата не происходит.

Упражнения
Упражнения

Упражнения
Упражнения

Упражнения в домашних условиях

Если нет времени для посещения зала или женщина является новичком в спорте, то домашние тренировки будут отличной заменой. Они не требуют дополнительных затрат, многофункциональны, их удобно проводить в любое время.

Упражнения в домашних условиях
Упражнения в домашних условиях

Подходят, если необходимо разогнать метаболизм и запустить процесс расщепления жиров. Помогут незначительно подтянуть ягодичную мышцу. Если есть желание нарастить волокна в проблемной зоне, то можно приобрести эластичные ленты или эспандеры.

Упражнения в домашних условиях
Упражнения в домашних условиях

Ушки на бедрах: как убрать упражнениями в домашних условиях:

Упражнения в домашних условиях
Упражнения в домашних условиях

    махи ногами в сторону;

    Упражнения в домашних условиях
    Упражнения в домашних условиях

    Махи ногами в сторону до появления боли в мышцах — вот как убрать ушки на бедрах

  • махи ногами назад и чуть в сторону;
  • махи ногами лежа на боку;
  • вращение ногами стоя;
  • подъем ноги в боковой планке;
  • диагональный подъем ноги;
  • подъем ноги перпендикулярно корпусу;
  • мах ногой параллельно полу;
  • вращения ногами лежа на боку с различной амплитудой.
Упражнения в домашних условиях
Упражнения в домашних условиях

Упражнения направлены именно на зону галифе, поэтому во время выполнения необходимо прочувствовать работу этих мышц. Если сразу после упражнения в этой зоне ничего не ноет, значит, техника выполнения неправильная.

Упражнения в домашних условиях
Упражнения в домашних условиях

Разнообразие видов массажа

В зависимости от цели, приемов и способов воздействия выделяют следующие виды массажа бедер:

Такую методику выбирают, чтобы снять болевые ощущения, спазмы и напряжение в мышцах, расслабить, успокоить нервную систему пациента. Массаж проводится строго по схеме:

  1. Подготовительный этап направлен на разогрев тканей, причем в работу включаются близлежащие зоны: голень, ягодицы, поясничный отдел.
  2. В основной части процедуры по отдельности прорабатывают переднюю, медиальную и заднюю мышечную группы бедра.
  3. Заканчивают сеанс успокаивающими движениями.
Разнообразие видов массажа

Релаксационный и восстанавливающий эффект обеспечивают следующие массажные приемы:

Все эти приемы направлены к паховой области и обязательно перемежаются легким поглаживанием. С большой осторожностью воздействуют на медиальную зону, исключая все интенсивные движения.

Поверхностная техника лежит в основе расслабляющего, профилактического и спортивного массажа. Эту методику используют для реабилитации после артроскопии, переломов костей и шейки бедра, растяжений.

У поверхностного массажа практически нет противопоказаний и возрастных ограничений. Особую пользу он принесет младенцам, начиная с шестой недели их жизни. В этот период целью процедуры становится тренировка ножек малыша, правильное формирование стопы, поддержание нормального тонуса пронаторов и супинаторов, укрепление мышц и связок.

Разнообразие видов массажа

У новорожденных зона бедра прорабатывается во время общего массажа при помощи поглаживания и растирания, а к полугодовалому возрасту добавляется легкое разминание, пощипывание и поколачивание. Специальные физические упражнения закрепят полученный эффект.

Глубокое массирование может быть травмоопасным, поэтому воздействовать на чувствительную внутреннюю поверхность бедра запрещается. Манипуляции проводят только на передней и задней группах мышц:

  1. Начинают, как обычно, с поглаживания, но силу давления постепенно увеличивают. Легкое покраснение кожи подскажет, что движение крови и лимфы активировано. С этого момента воздействие ослабляют.
  2. Ладони кладут на внешнюю поверхность бедра и плавными толчками продвигают их к тазобедренному суставу. При этом пальцами стараются размять близлежащие мягкие ткани.
  3. Зрительно делят массируемую зону на несколько квадратов. Тщательно простукивают их, используя открытую ладонь и ее ребро. Удары должны быть достаточно сильными, но безболезненными.
  4. Проминают мышцы бедра, глубоко захватывая, оттягивая и перетирая их.

  5. От коленного сустава и вверх ладонями продавливают массируемую зону. У паховой области снижают интенсивность воздействия.
  6. Расположив одну руку у колена, другую – у ягодичной складки, с усилием начинают встречное движение к середине бедра.
  7. Заканчивают сеанс успокаивающим поглаживанием.

При беременности, защемлении седалищного нерва, после остеосинтеза (операции по соединению костных обломков), для новорожденных и пожилых людей глубокое воздействие на ткани запрещено, так как может стать причиной развития осложнений.

Разнообразие видов массажа

В наше время существует много массажных процедур, где используются специальные технические приспособления, способные достойно заменить умелые руки мастера.

Важно знать, что движения проводятся строго по массажным линиям, исключая воздействие на пах, лимфоузлы, область крупных сосудов и нервных сплетений, родинки, бородавки, невусы. Для усиления эффекта перед сеансом можно разогреть тело ручными приемами: поглаживанием, растиранием и выжиманием.

Можно ли убрать ушки на бедрах с помощью упражнений?

Доброго Вам времени суток, уважаемые читатели и читательницы! Наверняка многие из вас либо сталкивались, либо видели у других некрасивые выпуклости по бокам бедер. Их также именую женскими «ушками» или «галифе», так как такой вид жировых отложений свойственен только дамам. И все бы ничего, но заполучив их на свои бедра хотя бы раз, избавиться от них уже будет нелегко.

Но не все так печально! Сегодня мы попытаемся понять механизм образования ненавистного «галифе», рассмотрим упражнения на ушки на бедрах и разберемся как от них избавиться.

Почему именно женщины?

Почему именно мы? – воскликнут многие дамы. К сожалению, такова природа, хотя она не такая уж и безжалостная. Ведь «ушки» встречаются только у 30% женщин, у остальных 70% женского населения такой проблемы не наблюдается.

Можно сказать что в половине случаев эффект галифе является генетической предрасположенностью. Вторая половина – результат гормонального дисбаланса, вызванного кучей факторов. Это могут быть: стресс, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, беременность и другие подобные вещи.

Отсюда можно заключить, что не всегда для избавления от боков на бедрах могут помочь только тренировки и питание. В случае нарушения гормонального баланса в организме, требуется более комплексный подход. Но если с гормонами у вас все хорошо, то прибегать к дополнительным процедурам нет смысла. Поправьте питание и добавьте в свой дневной график тренировки аэробной и силовой направленности.

Какие упражнения эффективны?

Для борьбы с «галифе», несомненно, нужно делать упражнения, затрагивающие эту область. Так как работа мышц улучшит циркуляцию крови в этой зоне. Кстати «ушки» по большей части состоят из целлюлита — самого непокорного вредителя фигуры. А он возникает там, где плохой ток крови.

Но, как известно, сжигание жира в какой-то одной области невозможно. Так как гормоны активизирующие сжигание жира не могут выбирать, куда им двигаться по вашим сосудам, а куда нет. Те, кто пишут, что жир можно перегнать в мышцы расположенные под ним – просто дилетанты.

Для того чтобы убрать «ушки» нужно в первую очередь придерживаться правильной диеты и уже потом подбирать эффективные упражнения. Что касается диеты, то я могу вам посоветовать питаться дробно (5-6 раз) и маленькими порциями. Придерживаться соотношения белков/жиров/углеводов примерно равным 50%/20%/30%. И пить 1.5 – 2 литра воды ежедневно.

Тренировать необходимо все тело. Применяя как базовые упражнения (приседания, тяги), так и изолирующие, направленные на проработку зоны галифе.

Упражнения для проработки зоны галифе в домашних условиях

  • Отведения ног в сторону лежа

Лягте на бок. Зафиксируйте тело в устойчивом положении с помощью рук. Поднимите ногу вверх. После выполнения 12-15 повторений перевернитесь на другой бок и повторите движения для другой ноги

  • Отведения ноги в сторону стоя

Встаньте прямо и поместите руки на пояс. Медленно отведите одну ногу в сторону. Сделайте 12-15 повторений и поменяйте ногу

Поставьте ноги шире плеч и разведите носки в стороны. Приседая, держите спину ровной. Руки можно положить на пояс. Для дополнительного отягощения можно приседать с мячом или фитболом, поднимая его над головой

Убираем галифе в тренажерном зале

  • Отведение ноги в сторону на блоке

Преимуществом данного упражнения над его домашней версией является возможность добавления отягощения. Как правило, в залах есть специальные лямки на лодыжки, с помощью которых вы можете прикрепить к ноге трос от вертикального блока

  • Выпады в стороны со штангой
  • Разведения ног в тренажере

Хорошее упражнение для проработки ягодиц и зоны галифе

В качестве остальных упражнений в зале можно применять весь «домашний» арсенал движений. Упражнения, представленные выше можно добавить к тренировке ног или после кардио, выполняя 3-4 сета по 12-15 повторений. Запомните, что самыми жиросжигающими являются базовые движения.

Старайтесь хотя бы раз в месяц добавлять в свой комплекс что-то новое. Менять упражнения местами или использовать разные отягощения (гантели, гири, мячи, штанги).

С небес на землю

Каждая женщина имеет полное право желать выглядеть на все 100. Но, к сожалению, не всем генетикой дано иметь стройную талию и длинные ноги. Несмотря на это, абсолютно у всех есть возможность выглядеть привлекательно и против своих недостатков выставлять выдающиеся достоинства!

Если вы решили начать преображение своей фигуры, к фигуре мечты, будьте готовы к нелегкому пути. За неделю добиться результата вам точно не получится. Но не отчаивайтесь, так как результат тем и ценен, что достичь его нелегко!