Как быстро убрать живот после беременности в домашних условиях

После родов каждая мамочка  задумывается: « Как убрать низ живота в домашних условиях »?  Убрать живот после родов мечта почти каждой мамочки. Ведь зачастую в первые месяцы прикладывание карапуза к груди осуществляется каждые 2-3 часа. При этом нужно успевать и дела домашние, тут не до тренажерного зала.

Причины появления живота

Во время беременности организм девушки постоянно изменяется. Но больше всего страдает брюшная полость. Это происходит по нескольким причинам:

  1. Растёт матка. На последних месяцах она занимает практически весь объём живота. Резкий скачок роста плода приводит к тому, что дерма быстро растягивается, появляются стрии. В итоге образуются некрасивые складки, от которых необходимо избавиться.
  2. Гормональный фон. С его помощью для матки формируется защитная жировая прослойка. Она оберегает плод от вредного воздействия внешних факторов. На толщину пласта влияет наследственность и образ жизни женщины.
  3. Бесконтрольный аппетит. Во время интересного положения некоторые девушки забывают о диетах и начинают есть всё подряд в больших количествах. В результате появляется избыточный вес, который откладывается в бока и живот. Следует помнить, что утолить голод можно не только сладким и мучным. Необходимо придерживаться принципов правильного питания: употреблять больше овощей, фруктов, нежирные сорта мяса и рыбы. Это будет полезно не только женщине, но и будущему ребёнку.
  4. Слабые мышцы не способны сопротивляться давлению растущей матки. Они растягиваются, становятся тонкими и их защитная функция сходит на нет. Такая ситуация служит своеобразным сигналом организму, что для сохранения плода в безопасности требуется увеличить жировую прослойку.
  5. Диастаз. Недугом страдает до 80% родивших девушек. Он представляет собой расхождение прямых мышц брюшной полости и их неспособность занять первоначальное положение. Из-за этого появляется малопривлекательный послеродовой животик.

Вернуть былую стройную фигуру будет непросто. Легче это сделать девушкам, которые вынашивают первого ребёнка и набрали за всю беременность не больше 13 кг.

Как убрать живот: советов по питанию и тренировкам

Какие способы малоэффективны в борьбе с животом:

  • Массажи
  • Обертывания
  • Специальные тренажеры на живот
  • Корсеты и утягивающие пояса
  • Тренировки в полиэтилене или пленках

Если первые три пункта просто бесполезны в плане избавления от живота, то последние два пункта к тому же опасны для здоровья. Помните, что жир не расщепляется под внешним давлением. С помощью массажа и обертывания вы можете снизить количество воды в клетках и действительно немного уменьшить объем живота. Но это временно, через некоторое время водный баланс восстановится и объемы вернутся.

Как убрать низ живота в домашних условиях питанием

Правильно составленное меню и рассчитанный объем порций верный путь к постепенному успеху. Есть правило, которое вм нужно запомнить, лучше покушать 6 раз немного, чем один, то до ощущения тяжести и полной сытости. Складки появляются от избытка жиров, а это значит, что вы мало двигаетесь. Логично, что ваш рацион теперь должен исключать все жирное  (разумнее просто уменьшить дозу). С учетом того, что мы обсуждаем, как убрать низ живота в домашних условиях кормящим мамам, не забывайте, что есть особенности в питании:

  1. Кормление грудью забирает много калорий (словно фитнес)
  2. Питание должно быть не жирным, но сбалансированным и содержать полезные элементы:
    • Рыбу,
    • Куриную мякоть,
    • Можно ввести сою,
    • Орехи (в разумных количествах),
    • Семена льна (статья для увеличения лактации),
    • Семена кунжута можно добавлять в салаты, печь хлеб с семенами, тоже вот вам статья,
    • Сыры и творог (статья о пользе творога),
    • Фрукты,
    • Много зелени (прям, по — максимуму).
  3. Кормящим мамам в первые месяцы запрещено есть копченые и сыровяленые продукты. Зачастую в колбасах сейчас присутствуют даже красители (аллергены) и усилители вкуса.
  4. Откажитесь ПОЛНОСТЬЮ от покупного майонеза, если вы действительно всерьез настроены, и хотите похудеть после родов.

Настройтесь, что предстоит убрать все сладкие и газированные напитки, фаст-фуд и перекусы. Носите с собой яблоко и не выходите из дома с ощущением голода. Лично меня в моменты голода всегда тянет на шаурму, чебуреки и пирожки.  Наличие яблока в сумке уменьшит шанс сорваться. В рацион  введите бульоны, каши и побольше молочных продуктов.

Хотите смейтесь, хотите нет, но одна моя знакомая (тоже мать троих деток, но уже в возрасте) имеющая роскошную фигуру дала мне дельный совет:» Если хочется есть топай на кухню и выпей кружку теплой воды. Если спустя 20 минут ощущение голода не прошло, выпей еще водички. Если спустя час еще голодна поешь жиденького горячего супчика». Тут конечно нужна сила воли, особенно если близки наготавливаешь всяких отбивнушек и блинчиков, а Кто бы мог подумать, что выносить и родить некоторым легче, чем убрать живот после родов.

Питанием конечно можно подкорректировать вес и фигуру, но если у вас было много лишнего веса (более 10-15 кг), кожа может просто обвиснуть, что тоже не красиво.  Дряблый, обвисший живот тоже красоты не прибавит. Идеальный вариант того, как похудеть после родов кормящей маме, сочетание правильного питания и умеренных физических нагрузок.

Как убрать низ живота в домашних условиях упражнениями

Низ живота это один из отделов брюшного пресса. Им и предстоит нам заняться.  Вот статья как вернуть после родов форму попы.

Как убрать низ живота в домашних условиях питанием
  • Упражнение «велосипед» всем знакомо еще со школы.  Ложимся на спину, ноги вверх и «крутим педали».  Чем ниже к полу ваши ноги, тем тяжелее выполнение упражнения, но и заметнее будет эффект.
  • Качание пресса с зафиксированными ногами.
  • Ложа на спине на жестком полу, руки вдоль туловища соединенные ноги вверху. Пытайтесь, не отрывая спины быть словно маятник. Сомкнутые ноги коснулись  правой стороны , потом левой. Сложное упражнение.
  • При прогулках не забывайте втягивать живот, словно там вакуум. Так, задействуется мышечная память, и вскоре вы на автомате будете ходить с втянутым животом.
Читайте также:  За сколько можно накачать пресс девушке: особенности тренировок

Поверьте. этих 4 упражнений вам будет вполне достаточно, чтобы убрать живот после родов. Главное систематичность.

Конечно, питание и спорт это «киты» и основы основ, но давайте перечислим прочие способы. Они словно  усилители всех  ваших стараний.

Как убрать низ живота в домашних условиях прочими способами

К прочим способам смело можно отнести: массаж (даже мыться грубой мочалкой), достаточное питье, контрастный душ. Диетологи рекомендуют вести дневник, а психологи повесить в коридоре и спальне на стену большое зеркало в полный рост (проходя мимо точно живот, будете втягивать и выпрямляться).

 Автор текста Наталья Чалая.

Что поможет убрать живот после родов?

Бандаж

Первое, что придет на помощь – бандаж. Бандаж способствует тому, чтобы мышцы матки и брюшной стенки скорее вернулись в тонус, а также предотвращает опущение внутренних органов. После операции кесарева сечения шов фиксируется бандажом, что способствует заживлению. Есть несколько видов бандажей:

  • Универсальный (до- и послеродовый): такой бандаж поддерживает животик с малышом начиная с 30-й недели беременности и станет вашим помощником. Во время беременности и после нее бандаж надевается различными способами.
Что поможет убрать живот после родов?

  • Бандажный пояс – представляет собой широкую ленту (обычно от ребер до таза) с уплотненной вставкой в области живота. Чаще всего он на липучках, универсального размера.

  • Бандажные трусы – это высокие трусы, которые имеют плотную вставку на животе и надеваются поверх нижнего белья. Могут иметь застежки сбоку или внизу. Иногда они имеют бретели для более комфортного ношения.

Что поможет убрать живот после родов?
  • Бандажные штаны до колен или до щиколотки – это уплотненные штаны, которые поддерживают не только мышцы живота, но и ног.

Важно! Нужно быть особо острожным с ношением бандажа. Вы должны обязательно проконсультироваться с врачом, т.к. по этому вопросу есть противопоказания. Носить бандаж можно не более 4-х часов без перерыва. Тщательно подбирайте размер бандажа: от этого зависит ваше здоровье.

Массаж

Также, как дополнительный метод, можно рассмотреть массаж области живота, который способствует лимфодренажу, улучшению кровообращения в тканях и клетках и ускоряет обмен веществ. Такой массаж можно проводить дома самостоятельно.

Что поможет убрать живот после родов?

Используйте мед, масла – они помогут восстановить растянутую кожу и улучшить ее внешний вид. Делайте массаж при принятии душа: направьте струю воды в область пупка и «рисуйте» круги по часовой стрелке.

Советы от профессионала

Видео о том, как выполнить массаж живота самостоятельно дома и что при этом использовать. Здесь вы найдете не только теорию, но и пример того как поскорее восстановиться после беременности.

Питание

Тем не менее, самое важное – это питание. Ведь не так просто придерживаться строгой диеты кормящей маме для того, чтобы после родов убрать живот и бока: нельзя садиться на диеты после родов, как до беременности. Ведь питательных веществ может не хватать в рационе.

Что поможет убрать живот после родов?

Питание должно быть полноценным, своевременным и разнообразным, с соблюдением калорийности рациона и не причиняющим вреда младенцу. Есть нужно часто, но небольшими порциями.

  • Замените жареное на тушеное или используйте духовку для приготовления пищи.
  • Съедайте в день 8 овощей или фруктов, богатых клетчаткой и растительными волокнами; их можно употреблять свежими или приготовить рагу, суп, салат или запеканку.
  • Замените белый хлеб на цельнозерновой или откажитесь от него вовсе.
  • Обязательно ешьте каши и кисломолочные продукты. Все должно быть свежим и натуральным.
  • Не употребляйте магазинные колбасы и сосиски: это принесет вред и вашей фигуре, и малышу. Отдайте предпочтение натуральному мясу: крольчатине, говядине или телятине, а также мясу птицы – запекайте, тушите или готовьте на пару.
  • Соблюдайте питьевой режим. Пейте часто, по 100-200 г. Если выпивать каждый час по стакану воды, объем потребляемой пищи заметно снизится.

Примерное меню на день: как питаться кормящей маме, чтобы убрать живот и обеспечить полный состав микроэлементов, витаминов и минералов.

  1. Завтрак: 1-2 варенных яйца, 1/2 апельсина или другого свежего фрукта, чай без сахара.
  2. Второй завтрак: бутерброд (цельнозерновой хлеб и свежий овощ).
  3. Обед: каша с нежирным молоком, фрукты.
  4. Полдник: 2 фрукта и овсяное печенье.
  5. Ужин: нежирное мясо 200 г (филе курицы или индейки, крольчатина, телятина, говядина) или рыба.
Что поможет убрать живот после родов?

Или

  1. Завтрак: 200 г нежирного творога, 1 фрукт, чай без сахара.
  2. Второй завтрак: бутерброд (цельнозерновой хлеб и свежий овощ).
  3. Обед: нежирное мясо 200 г (филе курицы или индейки, крольчатина, телятина, говядина) или рыба, 1 фрукт и 1 овощ или зеленый салат 50-100 г.
  4. Полдник: орехи 30 г (кроме соленых).
  5. Ужин: 2 вареных яйца, ржаной тост, 1 фрукт.

Или

  1. Завтрак: омлет из 3 яиц с нежирным молоком, 1 фрукт, чай без сахара.
  2. Второй завтрак: хлебцы 5 шт.
  3. Обед: нежирный белый сыр (тофу, зерненный творог, рикотта, брынза, фета), ржаной тост, 1-2 овоща.
  4. Полдник: батончик мюсли.
  5. Ужин: нежирное мясо 200 г (филе курицы или индейки, крольчатина, телятина, говядина) или рыба, 1 овощ, кефир с жирностью 1-2% 200 мл.

Как прийти в форму после родов?

  • Работает только туловище, ноги неподвижны. Поднимаете, опускаете и вращаете корпус – этот способ укрепит верхние мышцы брюшного пресса.
  • Работают ноги, корпус неподвижен. Ноги – поднимаете и опускаете, сгибаете и выпрямляете, делаете круговые и перекрестные движения. Эти движения укрепят нижние мышцы брюшного пресса.
  • Одновременно работают и ноги и туловище. Наклоняете корпус вперед и одновременно поднимаете согнутые ноги. В эти движения включаются практически все группы мышц брюшного пресса.
  • Работают перекрестно ноги и туловище. Корпус поворачиваете в сторону, поднимая согнутые в коленях ноги. В эти движения включены косые мышцы брюшного пресса.

Упражнения для живота после родов в домашних условиях

Народные рецепты против растяжек на животе

Существует огромное количество средств, которые с легкостью можно приготовить в домашних условиях, помогающих избавиться от растяжек не хуже покупных:

  • Скрабы. Чтобы сделать такое средство своими руками, смешивают оливковое масло либо сметану с молотым кофе, предварительно подсушенным и раздробленными персиковыми, миндальными, цитрусовыми, абрикосовыми косточками, морской молотой солью.

Наносят средство массирующими круговыми интенсивными движениями. Смывают скраб контрастным душем. Проводить процедуру рекомендовано раз в два дня.

Народные рецепты против растяжек на животе
  • Пилинг. Авокадо разминают до кашеобразного состояния, смешивают с двумя ложками предварительно разведенной водой глиной (косметической). Наносят такой пилинг на 25 или 30 минут, а затем тщательно смывают струей воды. Используют средство через день.
  • Крем и мумие. Последнее средство, приобретаемое в аптеке, разводится кипяченой стуженой водой. На столовую ложку жидкости кладут 1 грамм мумие. Это количество вносят в 3-4 ложки детского обычного крема, в котором нет никаких посторонних добавок, и ежедневно наносят на кожу, смывая остатки, которые не впитались. Хранить состав нужно в холодильнике.
  • Аппликация. Из голубой глины путем добавления воды делают кашицу, которую смешивают со свежим жидким медом. Ингредиенты берут в равных количествах. Полученную массу наносят на проблемную зону, забинтовывают участок, оставляя смесь на ночь. Утром смывают, смазывают кожу кремом. Повторяют данную процедуру 15-20 раз.
Читайте также:  6 лучших упражнений для мышц задней поверхности бедра

Среди народных рецептов числятся не только косметические домашние препараты, но и средства, которыми пользовались многие поколения. Все они предполагают применение исключительно натуральных и недорогих ингредиентов:

  • Растирки. Берут по столовой ложке ромашку, зверобой, череду. Травяную смесь заливают крутым кипятком, доводят до готовности на водяной бане (держат минуты 4-5). Отвар процеживают и соединяют с соком алоэ и натуральным медом. Составом обрабатывают растяжки и оставляют.
  • Домашний растительный крем. На кофемолке измельчаются овсяные хлопья и заливаются вытяжкой алоэ, растительным маслом, смешиваются с листками одуванчиков. Компоненты берут в равных пропорциях. Все тщательно размешивают и помещают в стеклянную либо пластиковую герметично закрывающуюся емкость, а затем хранят в холодильнике. Наносить состав необходимо ежедневно минут на 12-15, а затем смывать контрастным душем.

Сбалансированное питание

Чтобы начали уходить жировые отложения, нужно исключить некоторые продукты из рациона питания и изменить режим приема пищи.

Для начала следует отказаться от сладостей, мучных изделий, чипсов, газированной воды, алкоголя и жареной пищи. Это не означает, что запрет будет действовать всегда. В малых количествах есть, например, сладкое, можно. Однако здоровое питание должно преобладать. Нельзя ежедневно баловать себя шоколадом или объедаться булочками. Всего должно быть в меру. Гамбургер раз в несколько недель не увеличит бока. Но такое ежедневное питание спровоцирует набор веса.

Как убрать живот без упражнений? Часто есть. Это называется дробное питание. Его рекомендуют все диетологи. В идеале должно быть 5-6 приемов пищи в сутки (из них 3 полноценных).

Утро обязательно нужно начинать с полезного завтрака. Организм в это время суток запасается энергией. Через пару часов нужно перекусить, например, съесть фрукт или молочный продукт. Стоит учесть, что соки, компоты, морсы тоже считаются перекусами.

На обед в меню должен входить суп. Жидкая пища помогает желудку лучше работать, устраняет проблемы с дефекацией (из-за запоров живот может казаться полным). После обеда нужен легкий полдник.

Ужин должен содержать минимальное количество калорий. Можно съесть овощной салат, нежирную рыбу или кусочек курицы.

Порции должны быть меньше обычных (не превышать объем кулака худеющего). В ином случае не избежать переедания.

Предпочтительный вариант приготовления пищи: на пару, тушение, варка. Нужно избегать обжаривания, особенно на подсолнечном масле. Овощи и фрукты рекомендуется есть сырыми. Обязательно нужно включить в рацион крупы и масло.

Массаж и обертывания усилят процесс похудения

Большая роль при борьбе с обвисшим после родов животом отводится различным косметическим методикам и другим вспомогательным средствам. Среди наиболее эффективных методов выделяются следующие:

  • косметические обертывания;
  • нанесение масок;
  • массажи.

Первыми на помощь обвисшей на животе коже приходят различные обертывания. Благодаря целебным компонентам, входящим в состав применяемых для этого средств, коже можно вернуть эластичность, насытить ее влагой и питательными веществами. В зависимости от активности используемых в смеси ингредиентов, зависит, как быстро вы сможете увидеть подтягивающий эффект. Чаще всего для борьбы с животом после родов используют средства на основе таких компонентов:

  • натуральный мед;
  • белая глина;
  • голубая глина;
  • красная глина;
  • оливковое масло;
  • морские водоросли.

Перед нанесением смеси для обертывания нужно хорошенько очистить и распарить тело. Затем можно смазывать живот целебной массой и обматывать талию пищевой полиэтиленовой пленкой. Она сохранит температуру и предотвратит поступление воздуха. Рекомендуется после нанесения смеси лечь под одеяло. Смывают ее с тела через 20–30 минут.

Еще с послеродовым животиком борются с помощью косметических масок. Их готовят на основе тех же компонентов, что и массы для обертываний, но для более густой консистенции в них добавляют такие продукты:

  • яичный белок;
  • натуральный йогурт;
  • желатин;
  • пивные дрожжи.

Благодаря этим ингредиентам, маски обладают стягивающим эффектом. А потому смывать их с кожи рекомендуется уже через десять минут после нанесения. Активно восстанавливают структуру кожи на животе, которая начала обвисать после родов, и специальные масляные смеси, используемые при массаже.

Эффективно помогает убрать послеродовые дефекты фигуры мумие.

Это необычное темно-коричневое вещество имеет смолистую вязкую текстуру. Оно содержит в себе большое количество различных минеральных веществ, которые не только восстанавливают структуру растянувшейся кожи, но даже способны убирать растяжки на животе и небольшие шрамы. Мумие продается во многих аптеках и отпускается без рецепта. Для использования в качестве косметического средства небольшое его количество нужно развести в теплой воде и ввести раствор в увлажняющий крем для тела. Массу нужно смешать, чтобы получилась однородная консистенция. Нанесите ее на живот и слегка помассируйте кожу, двигая руками в направлении движения часовой стрелки.

Рекомендуется прибегнуть к профессиональному массажу, так как зона талии является очень нежной, и лучше, чтобы с ней работал квалифицированный специалист, желательно с медицинским образованием. Правильно сделанный массаж поможет убрать с живота растянувшуюся после родов кожу. Это возможно благодаря улучшению микроциркуляции крови в тканях кожи. Она становится более эластичной, во всем организме активно начинают протекать обменные процессы. Визуально живот подтянется, вся фигура постройнеет.

Что делать, если живот не уходит?

Когда все методы оказались безрезультатными, следует прибегнуть к радикальному методу восстановления кожи живота – хирургической пластике. Но здесь ожидает длительный период восстановления, если сравнить с временным ограничением в калорийной пище.

Хирургические методы – быстрое решение проблемы:

  • Липосакция – щадящая методика. Через проколы в дерме удаляют излишки жира посредством специальной установки с лазером. Подойдет тем женщинам, которые не имеют значительного веса, а кожные покровы достаточно эластичны, чтобы вернуть упругость;
  • Абдоминопластика – сложное вмешательство. Комплексная операция, включающая иссечение обвисшей кожи и жировых отложений, подтягивание мышц брюшины. Назначают женщинам, перенесшим многоплодную беременность, когда невозможно использовать только липосакцию.

Подключают хирургов только в безвыходной ситуации, но в клинике обязательно порекомендуют пройти комплексное исследование. Не всегда есть показания к радикальным методам, более уместно использовать электролиполиз, RF-лифтинг или различные виды салонного массажа.

Читайте также:  5 несложных упражнений на дыхание, которые помогут взбодриться

Как убрать живот после родов за неделю

Любая мамочка желает быстро убрать живот после родов. Эффективнее всего избавиться от жировых отложений помогут занятия на пресс. Сразу после родов такие тренировки могут нанести непоправимый вред организму, поэтому для молодых мам разработаны специальные упражнения, которые позволят скинуть килограммы без стресса для внутренних органов.

Помните! Что начинать тренировки и «жесткие» диеты можно только через два месяца после родов, и то только в том случае, если вы перестали кормить ребенка материнским молоком.

Комплекс упражнений

В качестве зарядки после родов можно использовать следующий комплекс упражнений:

  • Пресс: делать его нужно не так как вы привыкли ранее, старый способ тренировки можно начинать не ранее чем через год после рождения ребенка. В этом случае пресс качается методом скручивания, то есть, приподнимаясь над полом на 45 градусов. Один подход – 20 раз.
  • Косой пресс: для «подкачки» боковой поверхности живота, нужно лечь боком на пол. Торс поднимается над полом на 30-40 градусов. Повторять по 10 раз на каждую сторону.
  • Велосипед: известное всем с детства движение, при котором работают мышцы нижнего пресса и ноги. Для него нужно лечь спиной на пол, а согнутые в коленях ноги поднять перпендикулярно полу. Далее делать движения как при езде на велосипеде. Повторять 2 минуты.
  • Планка: упражнение, которое позволяет привести в форму все тело. Нужно принять упор на локтях таким образом, чтобы пола касались только носки, а угол между плечом и полом составлял 90 градусов. Во время выполнения действия нужно как бы собрать все тело так, чтобы корпус образовал прямую линию. Продержаться в таком положении нужно от 30 секунд.
Как убрать живот после родов за неделю

Повторять цикл упражнений нужно 3-5 раз.

Придерживаясь комплексного питания и постоянно делая зарядку, вы без проблем сможете быстро убрать живот, не нанося вреда своему организму.

Обруч

Стоит упомянуть всем известный хула-хуп. Многие женщины интересуются, помогает ли обруч убрать живот после родов, ответ: конечно. Гимнастический обруч – отличный аксессуар для возвращения прежней фигуры. Замечательный спортивный снаряд позволяет проводить кардио нагрузки, не выходя из дома, а этот факт особенно важен вечно занятым мамочкам.

Нельзя проводить занятия с обручем до восстановления мышц тазового дна, то есть о начала тренировок должно пройти не менее трех месяцев с момента родов.

На сегодняшний день можно выбрать любой спортивный снаряд для занятий. В продаже имеются классические легкие обручи и тяжелые массажные хула-хупы. Как раз от последних, молодым мамам лучше отказаться, так как неправильное использование утяжеленного обруча приводит к травмам позвоночника и внутренних органов.

Зарядка с малышом

Также занимаясь своей спортивной подготовкой, не стоит забывать о малыше, ведь ему может быть скучно и он начнет отвлекать вас от зарядки или домашнего фитнеса. Чтобы не отрываться от занятий, вы можете придумать программу тренировок с отягощением, в которой будет задействован малыш.

Как убрать живот после родов за неделю

Включить в комплекс можно такие упражнения:

  • Лягте на бок и втяните живот. В напряженном состоянии мышцы нужно удержать 5-7 секунд, после медленно расслабить. Это упражнение можно делать даже во время кормления младенца.
  • С ребеночком также можно качать пресс. Для этого положите чадо себе на живот и поднимите ноги на 80-90 градусов над полом. Младенец будет выступать в качестве утяжелителя и не даст вам оторвать крестец от пола.
  • Положите ребеночка перед собой, а сами лягте на живот. Поднимайте торс на 45 градусов вверх, если ребеночек скучает, то вы можете взять в руки погремушки.

Конечно, не стоит забывать о прогулках на свежем воздухе. Интенсивная ходьба с коляской на протяжении часа поможет вам сжечь более 400 ккал.

Когда пора начинать убирать живот?

Перед осуществлением намеченных шагов по возвращению животу привлекательного вида и отличного состояния, следует проконсультироваться с наблюдающим врачом. Только он знает особенности вашего организма и имеет представление об имеющихся хронических заболеваниях.

Не секрет, что матка, растянувшаяся во время вынашивания малыша, сокращается постепенно. Этот период занимает приблизительно 40 дней. Одновременно с восстановлением главного детородного органа женщины запускаются механизмы реконструкции живота, мышц пресса, подкожной жировой клетчатки и кожных покровов.

До окончания сокращения матки специалисты не советуют нагружать мышцы живота с помощью специальных упражнений, чтобы не спровоцировать возникновение кровотечений. Физическая нагрузка сразу после родов противопоказана женщинам с кесаревым сечением, поскольку это может привести к расхождению швов или опущению матки.

После естественных родов и при хорошем самочувствии, женщинам рекомендуется носить бандаж, который способствует подтяжке живота.

Однако при появлении дискомфортных ощущений и болевых проявлений в мышцах брюшного пресса от этой методики лучше отказаться.

Пару советов напоследок

Бороться с лишним жиром в области живота могут помочь нехитрые манипуляции с температурой тела. Например массаж распылителем душа, с включенной холодной водой, в области живота поможет быстрее накачать пресс после родов. Да и вообще контрастный душ очень положительно влияет на избавление от лишнего жира.

Но самый гениальный на мой взгляд трюк, так это втирание в живот кубиков льда по утрам. Каждое утро, сразу после пробуждения, достань из морозилки кубик льда (надеюсь не надо объяснять как он там окажется

) и вотри его в живот до полного уничтожения, пока кубик не растает. Фишка в том, что организм тут же бросит энергию на согревание охлажденного участка кожи, и на производительность этой самой энергии пойдет именно подкожный жир, мешающий твоим кубикам пресса красоваться перед зеркалом )

Ну вот кажись и все. Теперь ты знаешь как качать и накачать пресс после родов и уверен очень скоро это у тебя получится.

P. S. Я тут в скором будущем (где-то в феврале) планирую запустить конкурс на лучший пресс к лету. В списке номинаций по моим идеям будет как лучший пресс, так и лучшая динамика накачивания пресса. Так что вот тебе дополнительная мотивация: кроме работы на свою привлекательность ты еще сможешь поучаствовать в конкурсе и выиграть денег.

Желаю целеустремленности, сил и терпения. Все у тебя получится!

С верой в твои успехи, Виталий Охрименко!