Как достичь совершенства: избавляемся от жира и сладок на спине

Жир в ногах — как с ними бороться? Наша статья поможет вам разобраться в том, как правильно и без вреда сжечь жир в ногах.

Как убрать жир с коленей с помощью упражнений

1. Одно из наиболее простых и несложных упражнений – это пресловутые приседания. На ширине плеч ноги и приседаем на 90 градусов. Возвращаемся и повторяем заново. Такие нагрузки помогут бороться с жировыми отложениями на верхней части колена.

2. Для того чтобы убрать жир с боков колен и бедра принимаем следующее положение: лечь на пол на бок. Верхнюю ногу необходимо согнуть и выставить ее так, чтобы она оказалась перед нижней, ее в вою очередь поднимаем вверх и опускаем.

3. Прыжки также являются очень действенным способом для активации процесса сжигания жира с коленей. Можно воспользоваться скакалкой, а можно и без нее насладиться воспоминаниями из детства.

4. Еще одно эффективное упражнение – это сгибание и разгибание ног. Сидя на полу, делается опора на локти, установленные за спиной. Затем сначала обе ноги сгибаются вместе, потом тоже проделывается по отдельности. Данное упражнение можно выполнять по 30 раз.

5. Для укрепления всей области коленей прекрасно подойдут выпады вперед. Не смотря на простоту исполнения, они показывают хороший результат.

6. Использование степ-платформы или ее альтернативы лестницы, также поможет добиться нужного результата.

7. Упражнение, помогающие укреплять внешнюю поверхность бедра. Для выполнения нужно сесть на пол и вытянуть ноги перед собой. Затем одна нога подтягивается к себе, а вторая поднимается и опускается (главное делать это медленно).

8. Существует и более тяжелый способ для того, чтобы убрать жир с коленей. Для его осуществления нужно ровно встать, соединив ноги вместе. Далее постараться соприкоснусь между собой лопатки, то есть завести плечи назад. Оставаться в таком положении и начинать приседать так, чтобы кончики рук касались пяток.

Для того чтобы достигнуть нужного результата, для начала нужно поверить в себя. Выполнение данного вида упражнений не займет более 30 минут в день. Конечно, на ранних этапах будет тяжело и может быть даже больно, но постепенное увеличение нагрузок и привыкание сделают свое дело. Жир на коленях станет испаряться на глазах. Главное помнить, что поддержание полученной формы обязательно. Если физические нагрузки прекратить полностью, то враг может вернуться с новой силой.

Для коррекции фигуры и избавления жировых отложений прекрасно подходят занятия подвижными танцами или плаванием. Замечательно сказываются поездки на велосипеде.

Все в наших руках. Терпение и целеустремленность помогут добиться наивысших результатов.

Как убрать жир с коленей: способы ^

Прежде, чем предпринимать какие-либо меры для похудения, необходимо разобраться, почему увеличивается вес и становятся полными колени:

  • Малоподвижный образ жизни: в этом случае жировые ткани появляются на всех частях тела, а не только в области коленей. Риск ожирения при сидячем режиме увеличивает и злоупотребление калорийной пищей, т.к. в этом случае человек однозначно получает больше калорий, чем потребляет, что негативно сказывается и на его здоровье;
  • Неправильный подход к тренировкам: если делать упражнения только для верхней части тела и не задействовать ноги, убрать лишний жир в этой области будет проблематично. Чтобы этого избежать, нужно составить программу тренировок, рационально распределяющую нагрузку на все мышцы;
  • Нарушение кровообращения в области коленок. Это один из факторов риска, который может привести не только к накоплению жира, но и к проблемам со здоровьем;
  • Гормональные нарушения. В таком случае жир скапливается на всех частях тела, особенно тогда, когда в женском организме присутствует дефицит мужских гормонов. Для лечения необходимо обратиться к эндокринологу и сдать ряд анализов, позволяющих определить состояние гормонального фона;
  • Нарушение обмена веществ. Как и в ситуации с гормональным сбоем, здесь имеет место быть увеличение жировых тканей по всему телу. Это серьезная проблема, которая требует вмешательства врачей и соблюдения специальной диеты.

Что нужно делать, чтобы похудеть в коленях и убрать жир с внутренней стороны

Ответ на вопрос очевиден: увеличить физические нагрузки при отсутствии противопоказаний, а также сесть на диету, исключающую сладости, соленья, копчености, жирные и жареные блюда. Суточная калорийность рациона должна быть в пределах 1500-1600 Ккал. Какие продукты можно использовать в меню:

  • Злаковые;
  • Нежирные сорта рыбы и мяса;
  • Ягоды;
  • Фрукты и овощи;
  • Морепродукты;
  • Нежирный творог и другие кисломолочные продукты;
  • Макароны из твердых сортов пшеницы.

Каких дополнительных рекомендаций по питанию следует придерживаться:

  • Углеводные продукты разрешается есть только в первой половине дня. После обеда в меню нужно отдать преимущество белкам;
  • За день необходимо выпивать от 1,5 л негазированной воды;
  • Жиры нужно ограничить в пределах 20-30 г в день;
  • Перед сном можно употреблять клетчатку: она улучшает работу кишечника, способствует избавлению от лишней жидкости и скорейшему снижению веса.

Простые и эффективные упражнения

Существует несколько техник, выполняя которые можно избавиться от некрасивых жировых отложений. Рассмотрим самые простые и эффективные упражнения по убиранию жира над коленями.

 Первое

Расположитесь на коврике на коленях, спина вертикально, при этом «пятой точкой» не садитесь на ноги. Медленно и плавно тело отклоните назад не сгибаясь в тазобедренных суставах. Сначала будет сложно, но постепенно привыкнете.

Include Me shortcode: file not found

Второе

Сядьте на коврик, локтями упритесь в пол позади себя (это необходимо, чтобы не потерять равновесие). Согните ноги под углом 60 градусов к телу и сделайте тридцать разгибаний-сгибаний в коленных суставах.

Третье

Лягте на спину, нижние конечности согните, икры параллельно полу. Начинайте вытягивать одну, потом другую ногу (поочередно).  Первые несколько дней делайте 50 раз (число повторов в дальнейшем увеличьте). Фактически, получается что-то похожее на традиционный «велосипедик»

Читайте также:  Махи гантелями в стороны: техника выполнения упражнения

Четвертое (укрепление передней поверхности бедра)

Встаньте, руки на пояс. Согните любую ногу, бедро должно оказаться параллельно полу. Далее начинайте выпрямлять нижнюю конечность, как будто делаете пинок. Количество повторений: 10 раз каждой ногой.

Пятое (результат будет виден уже через неделю)

Встаньте с прямой спиной, ноги на ширину плеч и поднимайтесь на носочки. Потом плавно опуститесь на пятки и сделайте присед. Выпрямите ноги. Количество повторов: 10-15 раз (число повторов постепенно можно увеличивать).

Рекомендации

Как можно убрать жир над коленями, помимо выполнения упражнений?  Чтобы быстрее достичь успеха в борьбе с жировыми отложениями помимо тренировок нужно:

  • во время приема душа следует массажировать проблемную область жесткой мочалкой;
  • проводить медовое обертывание/массаж;
  • использовать голубую глину;
  • приобрести антицеллюлитный пилинг;
  • больше ходить (не менее часа в день);
  • обратить внимание на свое питание (старайтесь меньше есть соленого, мучного и жирного).

Мы желаем вам удачи в приобретении красивой фигуры. И обязательно поделитесь статьей с подружками, а также подпишитесь на обновления блога.

ВАМ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:

  1. Как качать пресс чтобы убрать живот: секреты идеального живота
  2. Как легко избавиться от икоты — девять эффективных способов
  3. Как можно убрать живот с помощью обруча: основные приемы хулахупа
  4. Как убрать живот после родов: самые популярные и эффективные способы
  5. Как убрать живот с помощью йоги

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соцсетях: гугл блк

Как убрать жир с коленей?

Изящные коленки являются вовсе не мечтой, а результатом целеустремленных действий. Избавиться от жировых запасов в области колен вам помогут комплекс занятий, в частности на велотренажере, различные упражнения на обыкновенной скакалке, а также бег трусцой и приседания.

Следует только определиться в том вопросе, что вам больше нравится, либо заниматься всеми рекомендациями в комплексе.

На вечер необходимо обязательно закреплять достигнутые результаты следующими 2 упражнениями:

    встаньте ровно, руки отведите назад, ноги вместе. Начинайте медленно приседать таким образом, чтобы руки дотягивались до пяток. Повторять данное упражнение рекомендуется в 3 подхода, примерно по 50 раз;

    Следует отметить, что главным условием избавления от жира в области коленок является регулярность. Так, лучше выбрать для себя пару дней отдыха, ну а в остальные же дни систематически исполнять упражнения.

Перекаты

После сложных упражнений переходим к простому — перекат с носков на пятки. С его помощью можно укрепить голень, к тому же выполнять его можно где угодно. Стоя на носочка, держи спину ровно и совершай перекаты с носков на пятки. Упражнение можно делать несколько минут, пока не почувствуешь легкую усталость в ногах.

Перекаты с носка на пятку

Одними упражнениями помочь своим коленкам преобразиться сложно помочь. Нужно подключить питание внутреннее и внешнее (увлажнитель или крем).

Популярные статьи сейчас

Лиза Галкина в коротких джинсовых шортиках передала «пионерский привет» – уже совсем взрослаяБалан остался в стороне: Тина Кароль рассказала о дне, который перевернул ее жизньАдвокат о ДТП с Ефремовым: названа сумма, которая поможет актеру избежать тюрьмы

Показать еще

Самые полезные материалы читай на Clutch.

Самые эффективные упражнения в зале, которые помогают убрать жир с ляшек

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА НА ЛЯШКАХ В ЗАЛЕ

Упражнения Сеты Повторы/Время
Румынская тяга с гантелями 3 15
Обратная гиперэкстензия 3 15
Зашагивания на платформу 2-3 10-12
Кардиотренировка на степпере 1 15-30 мин

Читайте: Упражнения со штангой для ягодиц для девушек

Румынская тяга с гантелями

Упрощенный вариант классической румынской тяги со штангой. Выполняется на прямых ногах. Благодаря этому нагрузка акцентируется на ягодичных мышцах и двуглавых мышцах бедер. При этом четырехглавые мышцы работают как стабилизаторы коленных суставов. Дополнительно нагружаются икроножные мышцы, поясница и спина.

Румынская тяга с гантелями

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Стопы параллельны. Колени чуть согнуты.
  2. Перед выполнением сделайте прогиб в пояснице и расправьте плечи. Сохраняйте это положение на протяжении всего рабочего подхода.
  3. На выдохе плавно приседайте, перемещая руки с гантелями по передней части бедра до середины голени.
  4. На вдохе плавно поднимитесь в исходное положение.

Сколько: 3 сета, 15 повторов.

Вариант тяги со штангой, аналогично выполняется с гантелями

Противопоказания: Упражнение оказывает ощутимую осевую нагрузку, поэтому не рекомендуется к выполнению людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и проблемами с позвоночником — грыжами, протрузиями, компрессионными травмами. Если у вас есть заболевания суставов рук, перед выполнением проконсультируйтесь с тренером.

Совет: Не сгибайте спину, это может привести к травме позвоночника. Новички с плохой растяжкой бицепса бедра компенсируют ее, перегружая поясницу или округляя спину. Поэтому на начальном этапе нужно отработать технику, занимаясь с маленьким весом перед зеркалом или под контролем тренера.

Обратная гиперэкстензия

Эффективное упражнение на проработку ягодиц и формирования красивого силуэта ног.

Обратная гиперэкстензия

Техника выполнения:

  1. Лягте на тренажерную скамью животом вниз так, чтобы ноги касались пола носками, а корпус размещался на скамье от плечей до тазобедренных суставов.
  2. Держитесь руками за ручки скамьи (при их отсутствии разместите руки под грудью или обхватите скамью).
  3. На выдохе поднимите ноги на одну линию с торсом.
  4. Затем на вдохе плавно опустите их в исходное положение.

Количество повторений: 3 сета по 15 повторов.

Противопоказания: Травмы пояснично-крестцового отдела позвоночника и копчика. При болях в спине перед или после выполнения упражнения проконсультируйтесь у специалиста.

Совет: Для выполнения в домашних условиях можно использовать два стула или пару табуреток, поставленных рядом.

Зашагивания на платформу

Упражнение на проработку четырехглавой мышцы бедра и ягодиц (сильная нагрузка), внутренней поверхности и сгибателя бедра (средняя нагрузка). Дополнительно нагружаются пресс, спина и поясница.

Техника выполнения:

  1. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль торса. Спина прямая. Поднимите рабочую ногу на возвышение, держа корпус прямо, при этом бедро должно стать параллельно полу. На выдохе оттолкнитесь второй ногой и встаньте на платформу, распрямив рабочую ногу. Задержитесь в верхней точке и плавно опуститесь в ИП.

Сколько: 2-3 сета по 10-12 повторов для обеих ног.

Зашагивания на платформу

Совет: Для выполнения дома вместо платформы (гимнастической скамейки) можно использовать табуретку или другое возвышение высотой 40-60 см.

Частые ошибки — слишком быстрый темп и облегчение выполнения за счет инерции, которая возникает при переносе тела вперед. Для данного упражнения важен акцент на прорабатываемых мышцах и сохранении равновесия, а не скорость выполнения и количество повторов.

Кардиотренировка на степпере

Кардиотренировка укрепляет мышцы ног и эффективно сжигает жировые отложения на бедрах. Дополнительно тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

Кардиотренировка на степпере

Техника выполнения:

  1. Встаньте на степпер. Расположите ноги так, чтобы колени находились на достаточном расстоянии и не соприкасались во время тренировки. Держите спину прямо, допускается небольшой наклон корпуса вперед. Ступни параллельны.
  2. Выполняйте шагающие движения, как будто поднимаетесь по ступеням. Постепенно нарастите темп так, чтобы ощущать нагрузку.
  3. На протяжении всей тренировки сохраняйте глубокое ровное дыхание. Если дыхание сбивается, замедлите темп до комфортного.

Сколько: 15-30 мин. (в зависимости от подготовки), 2-3 раза в неделю.

Совет! Для укрепления ног подойдет любой кардиотренажер: беговая дорожка, степпер, эллипс или велотренажер. Но степпер больше подходит для акцентированной проработки целевой зоны.

Что советуют стилисты

Женщинам с V-образной фигурой очень трудно избавиться от полноты верхней части спины, ибо это генетическая особенность. Да и со складками на боках борьба может быть долгой. Эти недостатки можно с успехом замаскировать правильно подобранной одеждой. Отложения в верхней части спины скрывает одежда с однотонным верхом неярких цветов и рукавами, но без воланов, фонариков и оборок. Избегайте крупных украшений на шее, делайте акцент на нижнюю часть тела. Подойдут расклешнные юбки и широкие брюки.

Свободный крой верхней части спрячет любое несовершенство спины

Тем, у кого есть складки под бюстгальтером и на боках, противопоказана облегающая одежда. Свитер лучше заменить на кардиган, а полупрозрачные и светлые наряды — на более плотную ткань глубокого тёмного цвета. Длинная туника вместо футболки или топа сделает силуэт более гармоничным. Выбирайте правильный рисунок — горизонтальной полоске лучше предпочесть широкую вертикальную. Тем, кто неравнодушен к модным цветочным принтам подойдёт ткань с мелким плотным орнаментом. Скрыть складки на боках помогут платья с завышенной талией.

Не стоит отчаиваться, если у вас на спине появились складки или лишний жирок. Вы в силах справиться в этой проблемой, нужно лишь желание и немного усилий.

Причина образования жировых мешочков

Общему здоровью жир в области коленей не наносит особого вреда. Проблема, по большей части, считается эстетической. Коленный сустав состоит из костей, сухожилий, связок, хрящей. Но в движение все приводится мышцами. Откуда же появляется жир? Он накапливается в промежутках между мышечными волокнами и другими частями сустава. Причин этому может быть несколько.

  1. Возрастные изменения в организме. Чем старше, тем вероятнее появление жировых отложений в проблемных местах.
  2. Изменение гормонального фона. Это случается во время беременности и восстановления после родов, в период менопаузы. Сбои могут возникнуть на фоне заболеваний, в результате стресса.
  3. Наследственность. Накопление жира в определенных областях может быть заложено генетически.
  4. Погрешности рациона. Когда большой процент в меню составляют жирные, жареные, высококалорийные блюда. Человек расходует энергии меньше, чем потребляет. Излишки превращаются в жировые отложения.

Силовые, динамические упражнения

Силовые упражнения, направленные на проработку бедер и ягодиц, дают возможность быстро похудеть во всем теле, получить стройные ноги, подтянуть попу.

Чтобы добиться максимального жиросжигающего эффекта, выполнять многосуставные упражнения следует в высоком темпе, максимально сократив временной интервал между сериями.

Накануне каждой силовой тренировки следует выполнить небольшую разминку: попрыгать несколько минут на скакалке, произвести вращение руками в разные стороны, наклоны и повороты туловища.

Как избавиться от жира на ногах с икр?

Жир на икрах в основном присутствует у женщин с типом фигуры «груша». Полные икры выглядят не очень эстетично и явно не добавляют женственности. Избавиться от полноты в икрах может помочь общее похудение. Если же вас вес не превышает норму, то попробуйте выполнять одно из следующих упражнений.

Упражнение для икр №1. Подъем на носочки из приседа.

  1. Стартовая позиция: ноги намного шире плеч (как на картинке), руки упираются в бока.
  2. Присядьте в плие. Угол под коленом должен составлять 90 градусов.
  3. В плие поднимайтесь и опускайтесь на носочки.
  4. Исполните 15 поднятий, сделайте перерыв и выполните еще 2 подхода.

В данном упражнении также задействована внутренняя поверхность бедра, что немаловажно для красивых ног.

Эталон выполнения данного упражнения

Упражнение для икр №2. Прыжки из приседа.

  1. Стартовая позиция: как в предыдущем упражнении.
  2. Присядьте в плие.
  3. Резко выпрыгните.
  4. Вернитесь в плие.
  5. Исполните 15-20 повторений в одном подходе. Подхода всего 3.

Отличное упражнение для подтягивания мышц ягодиц, внутренней поверхности бедра, икр и бицепса бедра.

прыжок из приседа — эталон выполнения

Очень хорошо помогает уменьшить икры растяжка. Просто выполняйте следующие упражнения после основной тренировки и вы заметите разницу.

Пример упражнений для растяжки

Как избавиться от жира на ногах с икр?

Липосакция — делать или нет

Сколько коленей, столько и мнений. Кому-то совершенно не нравятся острые колени, а кто-то стремится сделать их такими. Поэтому стоит разобраться, когда острые колени являются достоинством, а когда недостатком.

Некрасиво будет смотреться если у девушки острая коленка на очень худой ноге. Вид костлявой выпирающей коленки, конечно, отталкивающий. Но на стройной ухоженной ножке острая коленка считается эталоном красоты.

Достичь желаемого результата можно следующими способами:

  • правильное питание;
  • липосакция;
  • физические упражнения.

С другой стороны, процедура имеет массу недостатков:

  • имеется множество противопоказаний и ожирение в том числе;
  • дороговизна. Операция стоит от и более тысяч рублей. Не каждый сможет позволить себе такую сумму потратить на колени;
  • эффект может быть краткосрочным, если выявится нарушение обменных процессов;
  • возможные осложнения после операции — нарушение пигментации кожи на прооперированном участке, жировая эмболия сосудов,отечность, боль, неровность кожного рельефа.

Прежде чем отправиться на липосакцию, следует тщательно взвесить все «за» и «против». Стоит ли потраченная сумма 3-месячной реабилитации с непредсказуемыми последствиями? Решать только вам.

Возрастные изменения характеризуются потерей эластичности кожи

В этой зоне коллагеновые волокна имеют более удлиненную форму, поэтому кожа в этих местах подвергается быстрому перерастягиванию. Сколько расстройств вызывают у женщин морщины над коленями и жировые отложения, не связанные с лишним весом, которые нависают над коленной чашечкой.

В настоящее время проблемы морщинистых и дряблых коленей вполне решаема. Дефект можно исправить и в домашних условиях и методом терапевтической косметологии, которая включает в себя несколько эффективных процедур для обвисших коленей:

  • аппаратная методика на основе радиоволнового лифтинга и вакуумного массажа;
  • инъекционная методика включает мезотерапию, контурную пластику и биоревитализацию;
  • нитевая подтяжка из рассасывающегося материала создает мощный подкожный каркас;
  • хирургическая подтяжка — редкая процедура, которая не дает стопроцентного эффекта.

Сохранить молодость и красоту коленей женщины могут, делая нехитрые упражнения дома.

  1. Встать перед стулом, скрестив руки с гантелями на плечах,вытянуть вперед руки и опускаться до тех пор, пока ягодицы не коснутся слегка стула. Подняться и повторить в той же амплитуде. Сделать 3 подхода по 15 раз.
  2. Встать прямо, вес перенести на пятки. Вытянуть руки и слегка наклониться вперед, далее присаживаться пока бедра не станут параллельными полу. Потом чуть-чуть приподняться и снова опуститься. Выполнить три подхода по 20 раз.
  3. Встать на носок одной ноги и опускаться — подниматься 20 раз. Поменять ногу Важно проработать каждое колено именно по 20 повторов, чтобы не вызвать асимметрию.

Запущенный внешний вид коленей

О том, что даже неполные ноги могут испортить колени с обвисшей кожей, морщинами, некрасивой квадратной формой, было рассказано выше. Оттуда же понятно, что чем меньше жира в области коленей, тем изящней и аккуратней они выглядят.

Большинство женщин в заботе о своем внешнем виде уделяют внимание коже на лице, шее, декольте. Но кожа колен требует не меньшего ухода. Она больше подвержена сухости, огрублению. Упражнения — это лишь половина успеха. Мягкая нежная кожа на коленях придаст ножкам ухоженный вид. Можно использовать различные крема и скрабы для коленей, купленные в магазине.

А можно использовать методы народной медицины. С помощью рецептов народных лекарей кожу на коленях можно отбеливать, увлажнять, отшелушивать, делать обертывания.

Домашние упражнения, которые избавят от жира на коленях

От их правильности и регулярности исполнения зависит то, насколько быстро вы получите желаемый результат.

  1. Разминка коленных суставов. Корпус слегка согнут, ноги на ширине плеч. Ладони положить немного выше коленных чашечек. Выполнить вращение коленями наружу и во внутреннюю сторону не менее 20 раз. Это упражнение поможет разогреть мышцы, избежать растяжек.
  2. Подъем на дополнительную поверхность. Это может быть стул, невысокая скамья. Спина ровная, одна нога ставится на выбранную поверхность, на неё переносится вес тела и поднимается вторая нога. После того, как обе ноги будут на стуле, поочередно опустить ноги на пол. В день повторить не менее 15 раз на одну ногу. Дополнительная поверхность, на которую нужно вставать, не должна быть выше 75 см.
  3. Вытягивание ноги перед собой. На одной ноге нужно стоять, а вторую поднять перед собой. При этом поднятая нога должна быть параллельно полу. Задержаться в данном положении не менее чем на 5 секунд.
  4. Поможет убрать ненужный жир с коленей и езда на велосипеде. Для этого можно ездить на настоящем велосипеде или имитировать эти движения: лечь на пол, поднять ноги и проделать ими вращения.
  5. Приседания. Элементарное и всем знакомое задание требует правильного исполнения. Ноги на ширине плеч, во время приседания угол сгибания ног строго 90°. Лучше сделать меньше упражнений, но правильно. Если тяжело, то для первого раза достаточно будет и 10 приседаний. При регулярном выполнении эффекта стоит ожидать тем, кто хочет убрать жир над коленями и с внутренней стороны. Можно значительно ускорить результат, для этого стоит научиться держать равновесие и делать приседания на одной ноге.
  6. Исходное положение: сесть на пол, одна нога согнута в колене, прижата, вторая поднимается и опускается. Как только нога привыкнет к такой нагрузке, стоит применять утяжелители. Задание можно исполнять неограниченное количество раз, но ощущения боли быть не должно. Упражнение можно выполнять и стоя или сидя.
  7. Бег по местности или на месте. Чтобы избавиться от жира на коленях, достаточно заниматься 10-12 минут в сутки.
  8. Одно из самых эффективных средств – прыжки на скакалке. Этот вид занятий сжигает много калорий. Но людям, которые имеют проблемы с позвоночником или заболевания суставов, лучше не использовать такие меры.
  9. Убрать лишний жир над коленями и по бокам помогут поднятия и спуски по лестнице или упражнения на степпере в спортивном зале. Для первых тренировок достаточно 6-8 минут упражнений. Дадут свой результат и танцы или использование в качестве упражнений некоторых танцевальных движений.
  • Исходное положение: лечь на пол, на бок, одну согнутую ногу поставить перед другой. При этом опускать и поднимать нижнюю ногу. Более быстрый результат можно получить, используя утяжелитель. Лучше всего уходит жир сбоку колен. Обязательно сделать не менее 2 подходов на каждую ногу.
  • Выпады вперед и в стороны. Известное всем упражнение стало универсальным в борьбе с лишним весом, помогает быстро убрать жир над и под коленями.
  1. Вес тела переносится на правую ногу, левая при этом слегка приподнимается в сторону над полом. Поднятой ногой проводят круговые движения в коленном суставе. Проделать минимум по 3 подхода на каждую ногу.
  • Ноги разведены максимально широко, стопы повернуты внутренней стороной, руки перед собой. В таком положении делают приседания на выдохе и подъем на вдохе. За 1 подход не менее 10-15 таких приседаний.

Необязательно терзать себя тяжелыми физическими упражнениями. Для того чтобы коленки были красивыми и манили взгляды мужчин, нужно больше двигаться.

Достаточно лишь использовать каждую возможность пройтись или активно отдохнуть: быстрая ходьба, езда на велосипеде не только помогут убрать быстро жир с коленей, но и повлияют на состояние опорно-двигательной системы.

Сюда же можно отнести и плавание, катание на роликах.

Тем более, такие меры подойдут тем, кто не имеет времени или сил после работы на упражнения в домашних условиях.

После полного комплекса упражнений проводить заминку в форме растяжки, чтобы закрепить результат упражнений, которые направлены на избавление жира с колен. Для этого достаточно будет 2 упражнений.

  1. Встать возле стены на расстоянии около 25 см. Одной рукой беретесь за лодыжку, второй упираетесь в стену. Поднимите ногу, чтобы пятка уперлась в ягодицы. Выполнить 10-12 покачиваний согнутой ногой.
  2. Растяжка икроножных мышц. Встать не ближе, чем за 45 см от стены, упереться в неё руками и постараться потянуть все тело. Поочередно переносить центр тяжести с одной ноги на вторую.