Как Похудеть Без ДИЕТ: Питание, Тренировки, Полезные СОВЕТЫ

Какие упражнения помогут похудеть в домашних условиях? Этим вопросом задаются многие люди, желающие быстро сбросить вес, не посещать при этом фитнес-залы и не нанимать фитнес-тренера.

Что такое Диета?

Диета – это определенные корректировки питания в дневном рационе человека. С греческого диета подразумевает под собой своеобразный образ жизни с определенными правилами питания. То есть, по сути, даже банальный отказ от вредных продуктов уже можно назвать своего рода диетой.

Для мы вам это рассказываем? Для того чтобы все кто читает данный материал, понимали, что как ни крути, а без соблюдения определенных правил питания, потребление определенного количества калорий, то есть соблюдения диеты, человек попросту не сможет НИ набрать мышечную массу, НИ похудеть.

Люди очень часто задают вопросы касательно того, как похудеть без диеты, однако это НЕВОЗМОЖНО. Чтобы терять лишние калории, сжигать лишний подкожный жир, человеку просто необходимо отказаться от потребления в первую очередь вредной пищи. Исключить из своего рациона еду, содержащую транс жиры, пережаренные продукты, пищу быстрого приготовления, сладкое и так далее. Это в априории можно считать диетой.

Самое важное, это понимание того, как работает наш организм. Когда вы разберетесь в этом, вам будет намного легче достигнуть поставленной задачи.

Проблема заключается в том, что зачастую под диетой выставляют самые бесполезные и вредные для здоровья режимы питания, разобраться в которых очень сложно обычному человеку. Для понимания, на сегодняшний день в мире насчитывается приблизительно 28-30 тысяч самых разнообразных диет и систем питания, многие из которых направлены на похудение.

Немного ниже мы поговорим о том, как вообще выглядит процесс похудения изнутри, а также, рассмотрим, как похудеть без использования вредных и бессмысленных диет, питаясь правильно и ведя здоровый и активный образ жизни.

Специфика быстрого похудения без упражнений и правильного питания

Многие люди полагают, что для успешного сбрасывания лишнего веса нужно непременно соблюдать диеты и заниматься в спортзале. Но в действительности быстро и качественно похудеть можно и них.

Однако следует запомнить, что для похудения придётся поменять собственный образ жизни и развить в себе новые полезные привычки.

Существует множество способов сбросить вес без диет и выматывающих упражнений. К ним относятся:

  • Прогулки;
  • Достаточное количество воды;
  • Режим питания;
  • Обертывания;
  • Самомассаж;
  • Банные процедуры;

Все они помогут в кратчайшие сроки потерять ненавистные килограммы, подтянуть кожу, при этом данные методы совершенно бюджетные по стоимости и не займут много времени.

Прогулки и ходьба

Прогулки и ходьбу не следует относить к спорту. Тем не менее, эффективность данных похудательных методик сродни бегу. Люди, которые ежедневно совершают прогулки, имеют подтянутое крепкое тело и хорошее здоровье. В отличие от тех же беговых тренировок, обычная прогулка не имеет противопоказаний и может помочь даже людям с сильным ожирением. Таким людям нельзя заниматься интенсивными кардио-нагрузками и на любом этапе именно прогулки станут спасением. Прогулки на свежем воздухе укрепляют мышцы ног, ягодиц, поясничного и позвоночного отдела, помогают разогнать кровь и нормализуют обмен веществ в организме, что активизирует процессы сбрасывания веса.

Достаточное количество воды

Чистая вода помогает поддерживать баланс воды и соли в организме. Чем больше человек пьет воды, тем больше из организма выводится вместе со шлаками и токсинами. Чтобы запустить процесс похудения, необходимо начать пить не менее двух литров воды в день. В количество воды не входят иные жидкости (молоко, чай, кофе, бульоны), но можно использовать минеральную воду.

Режим питания

Режим питания – это недиетический способ похудения. Он лишь помогает подстроить организм под приемы пищи, чтобы тот не испытывал голод. Любое ощущение голода для человека – стресс, и из-за стресса организм начинает еще сильнее запасать жировую массу. Чтобы такого не происходило, необходимо правильно распределять приему еды. Идеальное питание – пятиразовое: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. При желании третий перекус можно провести за 2 часа до сна после ужина. Это приведет в норму обмен веществ и обезопасит организм от переедания. Вес начнет быстро уходить.

Обертывания

Обертывания — один из самых эффективных методов сбросить вес легко и без диет. Сантиметры тают на глазах, а сама процедура при этом не требует больших усилий и финансовых вложений. Похудение происходит за счет разогревания проблемных участков. В этих местах активизируются обменные процессы, разгоняется кровообращение, лимфоток, выходит лишняя вода, улучшается работа сальных и потовых желез, что приводит к потере 1-2 сантиметров. К самым популярным обертываниям для похудения относятся медово-перцовое и кофейное обертывание.

  1. Медово-перцовое обертывание. К 100 граммам жидкого густого меда добавит чайную ложку жгучего молотого перца. Смесь необходимо нанести на проблемные места и замотать в пищевую пленку. Держать состав необходимо около получаса. После процедуры необходимо смыть смесь прохладной водой и обработать места обёртывания питательным кремом.
  2. Кофейное обертывание. Натуральный молотый кофе (2-3 столовых ложки) необходимо смешать с одной столовой ложкой любого крема для тела. Состав нанести на кожу, втереть массажными движениями и оставить под пленкой на час-полтора. Затем смыть прохладной водой и нанести увлажняющий лосьон или мало для тела.

Массаж

Массаж и самомассаж – лучшие методы для отличного похудения. Эти процедуры можно проводить как своими руками, так при помощи массажных инструментов (банки, массажные ролики, массажеры). Массаж нормализует кровообращение и запускает в организме процессы похудения. Кожу необходимо несильно растирать или воздействовать на нее при помощи нажатий. Для большего эффекта поможет использование разогревающих лосьонов и массажных масел.

Читайте также:  Online курсы для беременных или видеокурс

Банные процедуры

Банные процедуры для похудения должны проводиться по сеансовому режиму: один раз в два или три дня. Как правило, продолжительность одного сеанса не должна превышать 10 дней, после чего можно сделать перерыв на пару недель. Ванны с добавлением эфирных масел, натуральных солей и отваров целебных трав не только выводят шлаковые образования, токсины и расщепляют жировые ткани организма, но и подтягивают кожу, делая ее эластичной, упругой и гладкой.

Сбросить лишни вес качественно раз и навсегда можно без изнуряющих диет и физических нагрузок. Главное — делать это грамотно и выполнять вышеуказанные рекомендации систематически. В этом случае похудение не заставит себя долго ждать.

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко — первые шаги

Как похудеть правильно, в кратчайшие сроки, и без ущерба здоровью? После рассмотрения неприятных последствий, к которым способны привести лишние килограммы, следует наметить план действий. Особых сложностей здесь не возникнет, для похудения достаточно следовать нескольким простым правилам:

  • регулировать калорийность употребляемой пищи — пересмотреть рацион, исключить вредные для талии продукты, снижающие эффективность избавления от избытка веса;
  • повысить физическую активность, заняться простыми видами спорта, больше передвигаться, делать дома специальные упражнения, ускоряющие сжигание калорий и похудение;
  • подобрать косметические процедуры, которые помогут сжиганию жировой ткани, подтянут кожные покровы (обертывания, специальный массаж), ускорят процесс похудения, снизят вес;
  • изменить режим дня — ввести полноценный отдых, позволяющий организму отдохнуть, вычеркнуть вредные привычки, замедляющие метаболические, пищеварительные, обменные процессы.

Выполнения ряда простых требований окажется достаточно для похудения, через несколько недель с удовольствием придется наблюдать в зеркале, как фигура вместо рыхлости приобретает стройные подтянутые очертания.

Как похудеть без спорта и физических упражнений: подводные камни

Разобравшись в том, как похудеть без нагрузок, стоит упомянуть о некоторых подводных камнях гиподинамичного образа жизни.

Во-первых, при отсутствии физической нагрузки или голодании страдают жизненно важные органы – селезенка и печень.

Во-вторых, даже при выполнении большинства рекомендаций, обмен веществ не удается запустить так, как он работал бы при занятиях физическими упражнениями. А если основным способом похудения является голодовка, то, как уже было сказано, организм начинает накапливать запасы в различных жировых депо.

В-третьих, после того, как человек переходит к обычному рациону питания, например, после очередной диеты, вес возвращается, причем зачастую человеческий организм набирает больше, чем он весил до диеты.

В-четвертых, каждая последующая диета лишь замедляет обмен веществ, и такая картина сохраняется на долгие годы. Поэтому похудеть без усилий, как видно, достаточно сложно и итоговый результат не всегда желанный.

Поэтому прежде чем задуматься о том, как похудеть без физических упражнений, необходимо взвесить все «за» и «против». Занятия спортом и физические нагрузки придают энергии, способствуют метаболизму, снижают аппетит и сжигают калории. Кроме того, люди, активно занимающиеся спортом, позднее стареют и дольше живут.

Какой вид спорта самый эффективный для похудения

При изучении вопроса, какой вид спорта самый эффективный для похудения, стоит учитывать возраст, пол и степень ожирения тренирующегося. Если это молодая девушка, занятия будут одни, а пожилой мужчина – другими. Общим у разных видов спорта является аэробная направленность, которая отличается пониженной интенсивностью занятий. Она направлена на сгорание жиров, а не углеводов и гликогена, как интенсивные силовые тренировки. Помимо сжигания жировой прослойки, аэробные виды спорта способствуют:

  • укреплению работы сердца и сосудов;
  • укреплению дыхательной системы, суставов;
  • улучшению кровотока;
  • повышению общего мышечного тонуса, выносливости.

Для женщин

Какой спорт лучше для похудения девушкам? Этот вопрос задают многие представительницы женского пола. Специалисты советуют заниматься танцами, пилатесом, стрип-пластикой, аэробикой. Из современных видов спорта девушкам подойдут боди-балет, степ-аэробика, бег. Все направления моделируют фигуру, способствуют сжиганию жира, формируют изящный воздушный силуэт и повышают грациозность.

Для мужчин

Какой вид спорта лучше для похудения мужчин? Идеальными для них станут силовые тренировки в тренажерном зале, сайкл и командные соревнования. Мужчинам рекомендовано играть в футбол, баскетбол, хоккей, регби, волейбол. Бег, прыжки, рывки во время этих игр заставляют работать все мышцы, сжигать калории и выводить лишнюю жидкость из мужского организма, создающую отеки и лишний вес.

Для детей

От неправильного питания и малоподвижного образа жизни страдают и дети. Они набирают вес, что становится причиной насмешек со стороны одноклассников. Чтобы похудеть, детям нужно заняться спортивными играми. Еще мальчикам подойдут боевые искусства, а девочкам – танцы, аэробика, спортивная гимнастика, коньки. Обоим полам можно посоветовать детские командные подвижные игры, плаванье, секции легкой атлетики.

В 20 лет

Мужчинам и девушкам в молодом возрасте подобрать спорт, чтобы похудеть, просто. В это время организм отличается усиленным обменом веществ, поэтому молодежь не сильно страдает от лишнего веса. Если же проблема лишних килограммов беспокоит, можно выбрать следующие направления:

  • фитнес – дает отличный результат, стимулирует дисциплинированность;
  • ролики – повышают выносливость, улучшают спортивную форму, щадят суставы и доставляют удовольствие;
  • лыжи – зимний вид спорта подходит, чтобы заняться им для укрепления всех мышц и развития координации движений;
  • легкая атлетика – бег, прыжки, помогут ускорить процесс похудения;
  • танцы – приятный способ похудеть, добиться стройности фигуры и устранить дряблость кожи, заняться стоит современными вариантами – хип-хопом, латиной, зумбой.

Для пожилых

Каким видом спорта заняться, чтобы похудеть пожилым? На этот вопрос специалисты отвечают – таким, чтобы не травмировать суставы и максимально бережно относиться к здоровью. Для пожилых подойдут виды спорта:

  • йога, пилатес, гимнастика, ушу – развивают гибкость, приводят в порядок тело и мысли;
  • плавание – полезно для опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы, важно научиться правильно плавать и постепенно наращивать темп;
  • аквааэробика – предполагает работу с тренером, при выборе следите, чтобы группа была примерно равной по возрасту, иначе велик риск получить неправильный темп занятий;
  • бег – популярен, но имеет противопоказания для пожилых – заболевания коленей и тазобедренных суставов, с ними можно заменить пробежки эллипсоидом или прогулками, скандинавской ходьбой;
  • велосипед – укрепляет здоровье плюс служит отличным видом транспорта летом.
Читайте также:  20 упражнений, которые можно делать лежа в постели

Для быстрого похудения

Если похудеть надо быстро, то на помощь придет интервальная аэробика. Она подразумевает, что тренинг постоянно меняется в темпе – 30 секунд занятия проводятся очень быстро, а минуту – медленно. За счет этого сочетания даже получасовая тренировка показывает отличный эффект – резко возрастает выработка жиросжигающих гормонов, лишние килограммы уходят быстрее. Если заняться и силовыми тренировками дважды в неделю, то результата можно добиться за короткое время.

Лайфхак №«Безумие и отвага».

Третий момент я называю «Безумие и отвага». Это перекосы на разные полюса. Например, раньше я ел очень много жирного, теперь я буду обезжиривать все, за 1% жира в твороге сражаться, вырезать из грудки курицы эти белые прожилки. Если я раньше употреблял алкоголь, в котором до 3000 миллиграмм этанола на литр, то теперь я буду бояться газировки, потому что она содержит метанол, который отравляет ваш организм, хотя его там в десятки раз меньше. Если я раньше обжирался, то теперь я на диете. Я себя вел плохо, диета наказание, теперь мне требуется себя наказать. Если я раньше лежал на диване, пил пиво по пятницам, то теперь у меня будет 7 тренировок в неделю, теперь я пробегу ironman, 200 раз отожмусь. Эта модель «вознаградил – наказал», она длится с нашего детства. Если вы себя плохо вели, вас папка наказывал. Вы пошли в школу, плохо учились, вас учитель наказывал. Вы пошли на работу, плохо работаете, вас работодатель наказывает. Если мы себя плохо ведем с точки рения своей модели, мы себя потом наказываем. Самое элементарное, на новый год обожрался, а потом разгрузочные дни. Поисковые запросы «как разгрузиться на кефире, как разгрузиться на гречке». Всякие детоксы, клизмы и т.д. На 8 марта обожрались? Разгрузочный день. На 23 февраля обожрались?

Разгрузочный день, разгрузочные дни не работают. То происходит. Вы когда превышаете калорийность, лишние калории куда идут? В жир. Это единственный источник депонирования лишней энергии, который может бесконечно увеличиваться и продуцировать новые и новые клетки. Мышцы не могут, запас ограничен, внутренние органы увеличиваться не могут, запас ограничен, только жировые клетки.

Вот вы начали разгрузочный день, сахар в крови просел, гликогена стало меньше, гликогена в печени меньше, мышцами поработали меньше. Откуда тело возьмет энергию? Оно не будет использовать жиры сразу, потому что раньше оно не использовало ваше жировое депо. И жир – самое ценное, что у него есть. Наше тело что, зря его запасало? В первую очередь он будет использовать резервы нашего организма в виде разрушения самых энергетических штук, которые тратят много калорий, это наши с вами мышцы. То есть он будет аминокислоты разрушать до глюкозы и использовать. То есть фактически, когда вы объедаетесь, вы становитесь жирнее, когда у вас разгрузочный день, вы теряете активную клеточную массу, уменьшая свой базовый расход калорий. И теперь поедая столько же калорий вы становитесь толще. Обратили внимание, что со временем старения человек набирает все больше и больше жира. Помимо стандартных процессов старения, у него уменьшается активная клеточная масса, скелетно-мышечная масса уменьшается и базовые расходы калорий, самые большие, которые тело тратит на свои нужды, они уменьшаются. Вот что вы делаете своими разгрузочными днями.

Если человек раньше ел все, что попадется под руку, фастфуды, не обращал внимание на еду, употреблял алкоголь. Посмотрел какой-то видос, канал, посмотрел какую-то книжку, сходил на тренинг и все, он вдруг стал правильным. Теперь только органикс, только детокс. Веганы, сыроеды, вегетарианцы, исключить молочный белок, исключить животный белок. И важно не какой-то конкретный продукт, который вы исключаете, не какой-то элемент. Важно его количество в вашем рационе и влияние на его организм. Вот эти перекосы, которые вы делаете, «безумие и отвага», которые вы совершаете, они не работают. Вы не сможете постоянно быть безумным и отважным. Ваш организм вас вернет, отзеркалит. И здесь постоянно невозможно – вы либо вернетесь в гомеостаз, в исходную точку, которая вам обеспечивает оптимальное выживание, либо умрете в том распутстве, в котором погрязли. Поэтому вот эти перекосы убирайте.

Если диета вам приносит дискомфорт, вы не продержитесь на ней. Вы продержитесь до определенный точки, а потом будет откат. Если тренировки вам приносят дискомфорт и раздражение, если вам плохо, тяжело и вы скрипя зубами тащите себя на тренировку, но ваш мозг потом объяснит, что вам это не надо и вы бросите и откатите назад. Поэтому убирайте эту полярность. Как только вы уберете полярность, у вас среднестатистический результат будет намного лучше.

Питание

Вопрос, как похудеть после 40 лет в домашних условиях быстро, волнует многих. Для уменьшения веса нужно исключить жирное и жареное. Желательно готовить блюда на пару или просто варить. Можно и запекать, но без использования масла. Для этого выбирают фольгу или перманентную бумагу. Необязательно полностью отказываться от сладостей, следует только уменьшить их объем.

В меню должны быть продукты с низким гликемическим индексом. Питание должно состоять из сложных углеводов и белков. Важно добавить в рацион овощи, фрукты, молочные продукты. Вместо мяса лучше больше употреблять морепродуктов и рыбы.

Не стоит голодать, поскольку эта мера негативно влияет на состояние здоровья. Лучше придерживаться правильного питания, а сильные ограничения исключить.

В меню должны быть полезные продукты, насыщающие организм витаминами, минералами. После 40 лет требуются следующие продукты:

  • медленные углеводы – бурый рис, цельнозерновой хлеб, гречка, перловая и ячневая крупа;
  • белки – рыба, птица, молочные продукты, яйца, субпродукты;
  • жиры – оливковое и льняное мало, орехи, авокадо, семечки;
  • клетчатка – шпинат, капуста, помидоры, бобовые, цитрусовые;
  • антиоксиданты – черника, машина, смородина, гранта, виноград.
Читайте также:  7 новых упражнений, чтобы накачать грудь

Важно исключить конфеты, пирожные, готовую выпечку, фастфуд, полуфабрикаты. Следует уменьшить потребление крахмалистых овощей – кукурузы, свеклы, картофеля. Вредны быстрые углеводы: мед, белый рис, варенье, мороженое, спиртные напитки. Если хочется сбросить вес, противопоказано жирное мясо, сало, сливочное масло.

Занятие спортом

Физические упражнения помогают тратить лишнюю энергию, провоцируя эффективное похудение без диеты. Чем больше нагрузок, тем лучше результат. Для начала можно приучить себя делать ежедневную зарядку по утрам, которая не только заменит диеты и поспособствует похудению, но и поднимет настроение на весь день.

Чтобы похудеть без диеты быстрее, лучше заниматься в спорт. зале, хотя-бы 2 раза в неделю. Заменить его можно бассейном, аэробикой или другими активными видами спорта, даже катание на коньках, велосипеде и роликах поможет похудеть быстрее.

Важно! Начинать тренировки необходимо без фанатизма. Неподготовленный организм может легко травмироваться, пользы от таких занятий не будет.

Несколько эффективных упражнений для занятия дома:

  • Бег на месте с высоким подниманием бедра;
  • Глубокие приседания. Колени необходимо максимально разводить в стороны, а пятки прижать к полу.
  • Отжимания;
  • Прыжки на месте;
  • Выпады;
  • Скручивания;
  • Махи ногами и руками.

Вышеперечисленные упражнения прекрасно подходят для утренней зарядки и помогают похудеть без диет при ежедневных занятиях. Новичкам необходимо начинать с 10-15 повторов каждого упражнения и увеличивать их количество по самочувствию до 30. Как только сделать каждое упражнение 30 раз не составит труда, можно немного отдохнуть и повторить по второму кругу.

Упражнения для груди

Данные упражнения укрепляют мышечный корсет груди и позволяют подтянуть бюст.

Бёрпи

Это упражнение представляет собой эффективный гимнастический комплекс и состоит из нескольких этапов.

  1. Встаньте ровно, выпрямите спину, руки опустите вдоль тела;
  2. Выполните приседание, но не выпрямляйтесь обратно, а положите руки на пол;
  3. Из этого положение прыжком отведите ноги назад и примите положение, из которого отжимаются;
  4. Теперь также прыжком подтяните ноги обратно и примите положение из пункта 2;
  5. Выпрыгните вверх, подняв руки.

Сжимание ладоней

Расположите руки перед грудью, сведите их вместе и сожмите в ладонях. Пальцы при этом должны быть направлены вверх. Задержитесь в таком положении на некоторое время, прикладывая максимальные усилия. Затем разожмите ладони, отдохните и повторите попытку.

Похудение за счет воды, мышц или жировой массы – от чего зависит

Закон энергетического баланса, на самом деле, про закон сохранения энергии из школьного курса физики: энергия никуда не девается просто так и не берется из ниоткуда. Она просто переходит из одной формы в другую.

Если вы создали дефицит энергии в своем теле (за счет дефицита калорий, разумеется), то этой энергии (которую вы потратили) необходимо было откуда-то взяться – она берется в конечном счете из окисления (сжигания) тканей тела. Конечно, хочется верить, что в случае дефицита сжигается только жир. Но это не совсем так.

В теле параллельно работает множество биологических механизмов и при дефиците калорий сжигаются в разной пропорции разные виды тканей: и жировые запасы, и мышцы, и прочие ткани организма. И эта пропорция зависит от питания, генетики и особенно, образа жизни. Если упростить – организм “сжигает” в топке метаболизма в основном то, что меньше всего используется.

  • Если вы голодаете (резкий дефицит ккал) и не занимаетесь физнагрузками – то организм в значительной степени сжигает мышечную массу и по мере возможности бережет жировые запасы (“мало ли что еще придется перенести, а на обслуживание каждого 1 кг мышц уходит 10-15 драгоценных ккал!“)
  • Если вы на небольшом дефиците калорий и занимаетесь физнагрузками – то организм максимально бережет мышцы (они используются, а значит нужны), более того – исследования показывают, что для новичков возможен даже рост мышечной массы на дефиците ккал. В результате тело вынуждено использовать в качестве топлива жировые запасы.

Мышцы – ценная валюта вашего тела. Их сложно заполучить (нужно регулярно тренироваться + достаточное количество белка, но все равно растут они медленно), они делают тело красивым, сильным, полезным в хозяйстве, да еще и помогают создавать дефицит калорий.

Но мышцы легко сжечь – достаточно перестать их нагружать и тело само их отправит в топку, так как обслуживание лишней мышечной массы для него “дороговато”.

Кроме мышечной и жировой тканей терять вес можно за счет воды. Определенные вещества в организме задерживают воду: например, гликоген (запасы углеводов) о котором мы писали выше и, к примеру, соль.

Соль (хлорид натрия). Соль – не зло, а такой же важный минерал для организма, как и другие. Вреден как недостаток, так и избыток соли. Соль поддерживает баланс жидкости в клетках, помогает мышцам сокращаться, переваривать пищу и транспортировать нутриенты, регулировать объем крови и кровяное давление, проводить нервные сигналы. 

Перебрать с солью в современной цивилизации стало легче, чем раньше. БОльшую часть соли мы получаем не из солонки, а с продуктами: она есть в хлебе, консервах, полуфабрикатах. Эксперты рекомендуют ограничиваться одной чайной ложкой соли в день. 

Недостаток соли обычно бывает вызван физическими нагрузками, когда соль вымывается с обильным потом. Если очень много потеть и не восполнять потерянную соль (например на супермарафоне или в триатлоне), то можно почувствовать мышечные судороги и в самых крайних случаях такое состояние может повлечь смерть (от этого умерло по официальным данным 15 спортсменов – подробнее в тексте “Вода и изотоники: как избежать проблем и повысить выносливость“). Так что недостаток соли гипотетически может быть смертельным.

Вывод: не перебарщивайте с солеными продуктами, но и не избегайте соли, она играет важную роль в организме и пусть задерживает столько воды в вас, сколько вашему телу нужно.