Как правильно отжиматься от пола узким хватом?

Одним из основных физических упражнений является отжимание от пола. Практически каждая программа тренировок, как для любителей, так и для профессионалов, включает эти упражнения. Они необходимы для развития силы, выносливости мышц.

Тренинг

Так же читают Упражнения на укрепление кистей. Хват статический. Если мы тянем большой вес (допустим, выполняем становую тягу, тягу на блоке и т.п.) или висим на перекладине, то используем кисти как крюки. Тяж… 2682 2 ноября 2014 в 17:02 Что эффективнее тренажеры или свободные веса? Бодибилдеры довольно нередко затевают спор по поводу того, что более подходит для накачивания мускулатуры – тренажеры или штанга? Весьма интересным является то, что … 2776 16 апреля 2015 в 14:56 16 стратегий для начинающего бодибилдера. 1. Качество – прежде всего. Профессиональные культуристы постоянно используют воистину волшебную формулу. Они знают, что для роста мышечного объема нужно делать по … 1899 1 февраля 2015 в 19:47 Как стать по настоящему большим — Арнольд Шварценеггер Мы живем в эпоху культуристических технологий, но основные вопросы остаются неизменными: Как заставить тело расти, как стать по-настоящему большим? И ответ остается … 1930 3 сентября 2014 в 19:02 Периодизация нагрузок, как способ избежать застоя в результатах Как избежать состояния "плато" в тренировках? Физические способности людей таковы, что мы не можем линейно увеличивать те или иные тренируемые функции,… 1370 19 августа 2014 в 14:08

Отжимания от пола: какие мышцы работают?

Основные мышцы, которые работают при отжиманиях:

  • большая мышца пресса, передняя зубчатая мышца — работают в статике
  • руки: дельты (плечи), трицепсы, бицепсы
  • мышцы груди
  • мышцы спины
  • бёдра (квадрицепсы, приводящие мышцы) — работают в статике
Отжимания от пола: какие мышцы работают?

Помимо очевидных мышц — руки и грудь, очень важно статически напрягать мышцы пресса и бедер во время отжиманий. Именно они помогут вам сохранять правильную технику выполнения упражнения и не травмировать спину.

Читайте также:  Почему хрустят колени, что с этим делать и как их лечить

Что же такое “отжимания”?

Существует много разных техник этого упражнения. Не всегда “разные” техники – это неправильные техники. Чаще всего, различная техника выполнения упражнений имеет различные цели.

Например, отжимания с локтями, прижатыми к телу работает на трицепсы, а не на грудные мышцы. Здесь о них ничего не будет.

Что же такое “отжимания”?

Эта статья о классических отжиманиях, цель которых эффективно проработать грудные мышцы и не повредить плечевой, локтевой и лучезапястный сустав (только что выучила этот русскоязычный термин, надеюсь вы оцените, что я стараюсь писать на русском, а не на латино-англо-русском