Классический пауэрлифтинг (силовое троеборье): польза и вред

Приседания со штангой – это одно из основных базовых упражнений в пауэрлифтинге и бодибилдинге для тренировки мышц ног и ягодичных.

Выбор тренера и спортзала

С чего начать новичку? С выбора спортзала. Там начинающий лифтер найдет хорошего тренера, который укажет на ошибки и научит правильной технике выполнения упражнений. Он поможет составить план тренинга и график отдыха.

Выбор тренера и спортзала
Выбор тренера и спортзала
Выбор тренера и спортзала
Выбор тренера и спортзала
Выбор тренера и спортзала
Выбор тренера и спортзала
Выбор тренера и спортзала
Выбор тренера и спортзала
Выбор тренера и спортзала
Выбор тренера и спортзала
Выбор тренера и спортзала
Выбор тренера и спортзала
Выбор тренера и спортзала
Выбор тренера и спортзала
Выбор тренера и спортзала
Выбор тренера и спортзала

Правильная техника важна для прогресса новичка. Неправильное выполнение упражнений нанесет только вред здоровью. Если же на первых порах нет возможности найти тренера, а откладывать треньки не хочется, то можно прибегнуть к видеосъемке своих занятий. Позже, во время отдыха, их можно просмотреть и выявить ошибки в технике. В видео уроке в конце статьи достаточно информации про упражнения для начинающих лифтеров.

Выбор тренера и спортзала
Выбор тренера и спортзала
Выбор тренера и спортзала
Выбор тренера и спортзала
Выбор тренера и спортзала
Выбор тренера и спортзала
Выбор тренера и спортзала
Выбор тренера и спортзала
Выбор тренера и спортзала
Выбор тренера и спортзала
Выбор тренера и спортзала
Выбор тренера и спортзала
Выбор тренера и спортзала
Выбор тренера и спортзала
Выбор тренера и спортзала

В печати есть уникальное издание: книга Шейко – «Пауэрлифтинг путь от новичка до мастера». Эта книга – синтез указаний заслуженных тренеров и мастеров спорта Советского Союза как для начинающих спортсменов, так и для продвинутых лифтеров.

Выбор тренера и спортзала
Выбор тренера и спортзала
Выбор тренера и спортзала
Выбор тренера и спортзала
Выбор тренера и спортзала
Выбор тренера и спортзала
Выбор тренера и спортзала
Выбор тренера и спортзала
Выбор тренера и спортзала
Выбор тренера и спортзала
Выбор тренера и спортзала
Выбор тренера и спортзала
Выбор тренера и спортзала
Выбор тренера и спортзала
Выбор тренера и спортзала
Выбор тренера и спортзала

Варианты выполнения приседаний со штангой

1. Классические приседания со штангой

Главные работающие мышцы:

  • Квадрицепсы
  • Бицепсы бедер
  • Ягодицы
  • Мышцы нижней части спины (в статическом напряжении)

Исходное положение:

Возьмитесь за штангу широким хватом. Зайдите под гриф и положите его на плечи (обратите внимание, что поясница уже находится в прогибе). Сняв штангу со стоек, сделайте шаг назад и поставьте ноги на ширине плеч. Локти слегка отведите назад. Сведите лопатки и напрягите мышцы спины. Взгляд направлен вверх.

Техника выполнения упражнения:

  • Медленно, на вдохе, присядьте до параллели бедра с полом или чуть ниже.
  • На выдохе встаньте в исходное положение.

Во время движения вниз отводите таз назад, перекладывая вес тела на пятки и внешний край стопы. Удержать равновесие вам поможет наклон корпуса вперед. Внимательно следите за коленями, они не должны выходить вперед за носки, также не выпрямляйте их полностью вверху, что бы не перегружать суставы. Спина прогнута на протяжении всего движения.

Помните: Вы должны постоянно контролировать в каком положении находится штанга и следить за правильной техникой. Ни в коем случае выходя из нижней точки не выпрыгивайте, а двигайтесь плавно и без рывков.

Изменяя ширину постановки ног, вы можете менять акценты воздействия на мышцы. Приседания с широкой постановкой ног, позволяют сильнее нагрузить мышцы внутренней поверхности бедер и ягодиц. Узкая постановка ног, заставляет сильнее работать латеральные головки квадрицепсов. Если вы хотите как следует нагрузить мышцы бедер и ягодицы, выполняйте приседания по полной амплитуде. На вдохе опускаемся вниз, на выдохе встаем.

2. Приседания со штангой на груди

Приседания со штангой на груди, позволяют сконцентрироваться на всех четырех головках квадрицепсов. Техника выполнения таких приседаний сложнее, поэтому вес штанги должен быть значительно меньше. Существенным отличием от классических приседаний, является то, что туловище гораздо меньше наклоняется вперед. Именно поэтому уменьшается нагрузка на ягодицы и бицепсы бедер.

Главные работающие мышцы:

  • Квадрицепсы (в большей степени, чем в классических приседаниях)
  • Бицепсы бедер (в меньшей степени, чем в классических приседаниях)
  • Ягодицы (в меньшей степени, чем в классических приседаниях)
  • Мышцы нижней части спины (в статическом напряжении)

Исходное положение:

Встаньте возле стойки так, чтобы гриф от штанги располагался над верхней частью дельтовидных мышц. Скрестите руки для лучшего захвата. Снимите штангу со стойки и сделайте шаг назад.

Техника выполнения упражнения:

  • На вдохе присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу.
  • На выдохе выпрямитесь в исходное положение.

3. Приседания со штангой над головой

В данном упражнении, кроме мышц ног, активно работают выпрямители позвоночника, трапеции и дельты. По сути, это два упражнения в одном: сначала штанга выжимается над головой, после чего выполняется собственно приседание. Также, приседания со штангой над головой, целенаправленно качают мелкие мышцы-стабилизаторы.

Исходное положение:

Возьмитесь за штангу широким хватом. Хват должен быть еще шире, чем при классических приседаниях. Зайдите под гриф и положите его на плечи. Сняв штангу со стоек, сделайте шаг назад, поставьте ноги на ширине плеч и мощным усилием выжмите штангу вверх на прямые руки. Голову при этом держите прямо.

Техника выполнения упражнения:

  • На вдохе присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу.
  • На выдохе вернитесь в исходное положение.

Преимущества безопасного грифа

Квадрицепсы являются самыми крупными мускулами нижних конечностей. Поэтому их развитие напрямую влияет на возможности атлета в приседаниях. Гриф, разработанный Хэтфилдом, позволяет изолированно нагрузить четырехглавые мышцы и увеличить «взрывную» силу ног. Разберем и другие плюсы данного снаряда:

  • Свобода для рук. В классических приседаниях, при использовании больших весов, спортсмен непроизвольно начинает «округлять» спину, что часто приводит к смещению межпозвонковых дисков и травме. Используя гриф Хатфильда для силовых приседаний, атлет получает возможность держаться руками за стойки и тем самым сохранять вертикальное положение спины при выполнении.
  • Больший вес. Снаряд Хэтфилда позволяет увеличить весовые нагрузки. При прохождении «трудной точки» подъема, спортсмен помогает себе руками, опираясь на стойки. Конечно, на соревнованиях никто не позволит держаться за упоры, но в качестве тренировочного упражнения подобные приседания положительно сказываются на прогрессе.
  • Удобство использования. Гриф Хэтфилда оборудован мягкой подушкой, устраняющей неприятные ощущения в шее и натирание кожи. Помимо этого, спортсмену не придется выворачивать и напрягать запястья, локти и плечи. Свободные руки пауэрлифтер может использовать для «подстройки» тела под снаряд и улучшения техники упражнения.
  • Практичность. «Пустой» гриф Хэтфилда весит 40 кг. Его можно применять в восстановительном тренинге. Например, при повреждении коленей или растяжениях ног рекомендуются легкие приседания с небольшим весом. Также снаряд отлично подходит для окончания тяжелой тренировки, когда у спортсмена практически нет сил. В такой ситуации атлет может безопасно приседать, а руками придерживаться за стойки для сохранения равновесия.
  • Безопасность. Хэтфилд утверждает, что 75% травм, связанных с приседаниями, возникают в моменты, когда спортсмен отходит от стоек и когда ставит снаряд обратно на упоры. При использовании безопасного грифа, пауэрлифтеру не нужно делать лишние шаги с грузом на плечах, повышая тем самым риск травмы коленей. Упражнение выполняется практически вплотную к силовой раме.
Читайте также:  Эффективное кардио: как бегать, чтобы похудеть?

К преимуществам грифа Хэтфилда также относят положение блинов. Снаряд сконструирован так, что центр тяжести находится не на одной линии с плечами, а немного ниже. Это позволяет снизить опасную нагрузку на плечевой пояс.

Техника выполнения приседаний Хэтфилда

Приседания с безопасным грифом по эффективности ничем не отличаются от классических. Упражнение качественно нагружает мускулатуру ног, укрепляет связочный аппарат и стимулирует рост мышечной массы. Техника выполнения приседаний Хэтфилда:

  1. Установите снаряд на силовой раме на высоту середины груди.
  2. Возьмитесь за поперечные упоры штанги, подсядьте и упритесь трапецией в мягкую подушку.
  3. Подставьте стопы точно под гриф и силой ног снимите снаряд со стоек.
  4. Сделайте полшага назад и переместите ладони на стойки.
  5. Расставьте стопы чуть шире плечевых суставов и распределите вес равномерно (не должно быть смещения на пятки или носки).
  6. На вдохе плавно опустите таз ниже коленей. Избегайте сильного наклона вперед и отведения бедер назад.
  7. В нижней точке не расслабляйтесь. С мощным выдохом поднимайтесь в вертикальное положение.
  8. Во время подъема помогайте себе руками для преодоления «мертвой точки», возникающей примерно на середине амплитуды.

Бренч Уоррен: приседания Хэтфильда

-content/uploads/2019/12/Trenirovka-nog_

Рекомендации от Фредерика Хэтфилда:

  • при приседаниях с тяжелыми весами просите партнеров подстраховать вас;
  • для предохранения поясничного отдела и коленей используйте тяжелоатлетический пояс и специальные бинты;
  • если хотите взять больший вес, чем обычно, попробуйте расставить ноги шире и при опускании слегка наклоняйте корпус вперед.

Что должны знать все натуралы

Как натурал, вы, возможно, уже опробовали многие продвинутые программы и нашли их не очень эффективными. Это могло произойти по нескольким причинам:

1. Главный враг натурала — слишком высокий уровень кортизола.

Это особенно справедливо в том случае, если он постоянно повышен. Кортизол может существенно ограничить рост мышечной массы: во-первых, за счет увеличения катаболизма белка/мышечной ткани и уменьшения синтеза белка, во-вторых, за счет повышения производства миостатина.

2. Объем тренировочной нагрузки оказывает самое значительное влияние на уровень кортизола.

Основная функция кортизола во время физической активности заключается в мобилизации накопленной энергии. Чем больше энергии вы тратите на тренировках, тем больше кортизола вырабатывается. Следовательно, чем выше объем нагрузки, тем больше кортизола. Какие можно сделать выводы? Натуралы не могут выполнять такой же объем работы, как спортсмены, принимающие стероиды, и ожидать при этом оптимального роста мышечной массы.

3. Натуралы не могут искусственно повысить скорость синтеза белка.

Они не используют анаболические препараты, следовательно, скорость синтеза белка практически полностью зависит от тренировок (и питания). В нормальных условиях скорость синтеза белка в тренируемой мышце остается повышенной в течение 24 часов после тренировки. Потом она снижается до нормального уровня.

У натуралов, тренирующих мышцу только один раз в неделю, рост мышечной массы будет довольно медленным — слишком редко повышается скорость синтеза белка. Мышечный рост у натуралов будет быстрее, если они станут тренировать мышцу два раза в неделю, и еще быстрее, если смогут делать это три раза в неделю.

4. Объем и частота тренировок обратно пропорциональны.

Чем чаще вы тренируетесь, тем меньше должен быть объем нагрузки, если вы рассчитываете увеличить мышечную массу или силовые.

Основополагающие принципы для натуралов таковы:

  • Тренируйте мышечные группы чаще — в идеале 3 раза в неделю — чтобы чаще повышалась скорость синтеза белка.
  • Ограничьте объем нагрузки — иначе частые тренировки станут невозможны.
  • Так как количество рабочих подходов будет небольшим, выкладывайтесь в каждом из них по максимуму.
  • Используйте разные методы стимуляции роста мышечной ткани.

С учетом всего вышесказанного, давайте перейдем к самой программе.

Экипировка

В пауэрлифтинге экипировка делится на 2 группы:

  1. Не поддерживающая
  2. Поддерживающая

Не поддерживающая экипировка бывает обязательной и дополнительной.

Экипировка

Обязательная:

  • Трико эластичное или «борцовка»
  • Пауэрлифтерский или тяжелоатлетический пояс
  • Футболка с коротким рукавом
  • Гетры или длинные носки для тяги
Читайте также:  Программа отжиманий от пола для тренировки грудных мышц

Дополнительная:

  • Штангетки для приседа и обувь без каблука для тяги
  • Неопреновые наколенники
  • Тяжелоатлетические напульсники для жима лежа

Требования к обязательной экипировке одинаковы для всех федераций.

Поддерживающая экипировка помогает выполнить упражнение и дает прибавку в результате.

Экипировка

Для каждого упражнения есть отдельные виды поддержки:

  • Майка для жима
  • Комбинезон для приседа
  • Комбинезон для тяги
  • Коленные бинты для приседа

Поддерживающая экипировка позволяет прибавить от 50 до 150 кг в отдельном упражнении.

Техника выполнения упражнений в экипировке отличается и требует специальных навыков и наработок. Надеть и снять поддерживающую экипировку почти невозможно без посторонней помощи.

Оборудование в пауэрлифтинге

IPF строго регламентировало оборудование на котором проводятся состязания под их эгидой.

Экипировка
  1. Грифы используют только сертифицированные пауэрлифтерские. Они не гнутся под нагрузкой и отличаются по диаметру от тяжелоатлетических.
  2. Блины не обрезиненные. Их производят тоньше, чем обычные, чтобы весь вес мог уместиться на грифе. Диаметр блинов не более 45 см.
  3. Стойки для приседаний и жима используют раздельные или комбинированные.

В России единственной федерацией имеющей аккредитацию Министерства спорта России и признанной IPF является ФПР (Федерация Пауэрлифтинга России). ФПР присваивает официальные спортивные звания. Звания, присвоенные другими федерациями, не признаются на территории России.

Вариации выполнения

  • Если гибкости не хватает и кисти выламывает при попытке выполнять упражнение с прямым хватом, штанга кладется на передние дельты, и руки скрещиваются перед грудью;
  • Если и предыдущий вариант дискомфортен, нужно накинуть лямки для становой тяги на гриф и взять штангу прямым хватом, удерживая за лямки;
  • Существует и вариант с обратным хватом, штанга на передних дельтах, локти подняты, атлет удерживает снаряд руками, ладони располагаются сверху грифа. Этот вариант более комфортен для легких весов.
Вариации выполнения
Вариации выполнения

Рекомендации по выполнению упражнения

Какие есть важные моменты при выполнении этого упражнения? Обратите внимание на такие нюансы:

  • Во-первых, при достижении нижней фазы движения амплитуды в упражнении необходимо максимально выпячивать копчик назад. В противном случае, поясница под смещенным центром тяжести подвергается чрезмерным нагрузкам.
  • Во-вторых, следите за движением коленей. Опять же, ввиду измененной нагрузки и общего центра тяжести корпуса, нужно следить за тем, чтобы колени шли сонаправленно носкам. Любое отклонение от этой траектории сильно вредит суставам.
  • Дыхание. Из-за статической нагрузки, правильное дыхание нужно постоянно контролировать. В частности выдох осуществлять только при подъеме.

Для сохранности коленных суставов – упражнение делается в относительно быстром темпе, но при этом ноги в коленном суставе до конца не разгибаются, сохраняется небольшой наклон до 5 градусов.

Лучше всего при выполнении упражнения (в особенности на первых порах) использовать тройную страховку:

  • тяжелоатлетический пояс – для сохранения мышц низа спины;
  • лямки для удержания гири мышцами предплечий – так как для многих статическая нагрузка может оказаться на первых порах чрезмерной;
  • наколенники и эластичные бинты, которые фиксируют сустав.

Противопоказания к занятиям по пауэрлифтингу

Существует ряд болезней, при которых заниматься с отягощениями не рекомендуется. К ним относятся:

  • Геморрой. Приступать к тренировкам можно только после полного выздоровления;
  • Грыжа. Болезнь лечится только хирургическим путем;
  • Повышенное внутричерепное давление (усиленные тренировки могут привести к потере зрения);
  • Онкологические заболевания.

При следующих болезнях заниматься пауэрлифтингом можно, но с определенной осторожностью и только после консультации со специалистом:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Остеохондроз;
  • Сколиоз;
  • Простатит.

Тренировки по пауэрлифтингу в умеренном режиме позволяют улучшить общее состояние организма, укрепить иммунитет и помочь излечению множества болезней различного характера. К примеру, упражнения по данному виду спорта являются «спасательным кругом» для лечения легочных заболеваний в хронических формах (они позволяют избавиться от лишней жидкости и увеличить объем легких).

Основное правило, которого необходимо придерживаться, занимаясь пауэрлифтингом — строго соблюдать рекомендации тренера и лечащего врача.

Морфология

Требования по пауэрлифтингу и тяжелой атлетике требуют и развивают разные формы тела — морфологию.

Powerlifters, как правило, очень мускулистые с умеренным и высоким уровнем жира. Обычно они имеют короткий торс по отношению к длине ножки, что позволяет поднимать более крупные весы в приседаниях и приподнятых событиях. Powerlifters, как правило, не известны своей гибкостью, поскольку события в пауэрлифтинге используют очень короткие диапазоны.

Олимпийские тяжелоатлеты, как правило, менее массивные, чем powerlfiters и имеют тенденцию быть более компактными. Успешные тяжелоатлеты имеют тенденцию иметь более длинные торсы относительно длины ног и очень гибкие.

Польза и вред занятий

Пауэрлифтинг — спорт, который обусловлен большим риском получения тяжёлых травм. Важнейшее условие долгой жизни в силовом троеборье — отличная физическая подготовка культуриста. Если у спортсмена неподготовленные суставы и связки и уставшие мышцы, появляется опасность попасть в больницу на долгий срок. Грамотный рацион и правильные тренировки продлят жизнь атлету в этом опасном спорте. Польза пауэрлифтинга заключается в следующем:

  • Нормализуется сон, аппетит и иммунитет.
  • Повышается выносливость, улучшается кровообращение.
  • Мышцы спортсмена аккумулируют большую силу.

Важно!

Положительных результатов для здоровья в пауэрлифтинге добиваются исключительно под строгим надзором тренеров и врачей, которые старательно следят за тем, чтобы подопечный соблюдал режим сна, приёма пищи и тренировок. В этом деле важен каждый параметр, будь то вес, пол, возраст или общее состояние.

Читайте также:  Комплекс упражнений приседания для женщин

Неправильное исполнение упражнений принесёт огромный вред. Позвоночные диски спортсменов часто смещаются и возникают грыжи. Некоторые атлеты начинают страдать патологиями сердца, мышц, сухожилий и суставов, злоупотребляя тренировками в пауэрлифтинге. Для детей и подростков нет возможности заниматься этой травмоопасной дисциплиной, так как чрезмерные нагрузки на растущий скелет провоцируют необратимые искривления позвоночника.

Пауэрлифтинг или Силовое троеборье! Все что нужно знать

Знаете, иногда, разговаривая с людьми, сталкиваешься с такой проблемой — Они совершенно не знают, что такое пауэрлифтинг, или по-русски — Силовое троеборье.

Конечно слово знакомо всем, но ассоциации, возникающие в голове, при произношении этого слова, далеки от истины. Например, некоторые представляют тяжелую атлетику — тот олимпийский вид спорта, состоящий из двух движений, таких как «рывок» и «толчок».

Некоторые, вообще думают, что это и есть бодибилдинг, целью которого является позирование на сцене. Один раз даже услышал, что толкание ядра — это пауэрлифтинг!

Я попробую разъяснить вам суть этого вида спорта, и вы уже сможете более подробно о нем беседовать. Потому что силовое троеборье с каждым годом становится только популярнее.

Пауэрлифтинг — это вид спорта, включающий в себя поочередное выполнение трех движений, с максимальным весом на одно повторение. Приседания на один раз, жим лежа на один раз, становая тяга на один раз. Победителем становится спортсмен, который преодолел наибольший показатель в сумме трех упражнений в килограммах.

История пауэрлифтинга

Пауэрлифтинг — как вид спорта, начал формироваться в 50-х — 60-х годах 20 века в США. Основные движения, выполняемые в этом виде спорта (приседания, жим лежа и становая тяга), были позаимствованы у той самой тяжелой атлетики.

Эти движения повсеместно и регулярно использовались в подготовке тяжелоатлетов к соревнованиям.

Ведь, как еще развить чудовищную силу ног и верхнего плечевого пояса, без применения «королевской тройки»? Разумеется стали появляться атлеты, которые проявляли большой интерес к этим упражнениям, даже больше, чем к самой тяжелой атлетике.

И к середине 60-х годов были установлены правила проведения соревнований по пауэрлифтингу. Что привело к становлению этого вида спорта, как соревновательной дисциплины, с регулярными турнирами регионального, национального и мирового уровней.

Правила пауэрлифтинга

На данный момент существует большое множество федераций пауэрлифтинга. В каждой стране их насчитывается несколько штук. Национальные федерации и федерации международного уровня. И у каждой свой набор правил. Но основные правила все же есть. Например, что каждое движение выполняется по команде судьи. Судей обычно трое.

Пауэрлифтинг или Силовое троеборье! Все что нужно знать

Во время выполнения приседаний, глубина седа должна быть достаточной, чтобы считаться засчитанной. Т.е. должна быть достигнута, так называемая «параллель», собственно в нижней точке движения, тазобедренный сустав должен опуститься чуть ниже коленного.

Старт движения и возврат штанги на стойку осуществляется по команде судьи.

Жим лежа осуществляется так же по команде судья. После подачи штанги спортсмену на вытянутых руках, и команды «старт», необходимо опустить штангу до касания груди и ожидать команду «жим», после которой необходимо выжать штангу вверх до выпрямления локтей и, услышав команду «к стойке» положить штангу на место.

Нельзя жать, отбивая штанги от груди или живота. Обязательная фиксация локте и их полное выпрямление в начале и конце движения. Хват чаще всего регламентируется отметками на грифе, но в некоторых федерациях не должен превышать 80 см. Запрещается использовать «открытый хват», т.е. большой палец должен полностью огибать штангу.

Что касается становой тяги, то тут команд от судей чуть меньше, чем в предыдущих упражнениях. Поднятие штанги с пола, выполняется без команды, а опускание по команде. Ширина постановки ног — на усмотрение спортсмена. Использование лямок — запрещено. Плечи, в верхней точке, должны быть заведены назад дальше грифа. Не разрешаются двойные движения.

Экипировочный пауэрлифтинг

Существует два вида пауэрлифтинга — экипировочный и безэкипировочный.

Экипировочный пауэрлифтинг — это пауэрлифтинг, в котором разрешено использовать «усиливающую» экипировку. Так называемые прорезиненные эластичные элементы, майки и комбинезоны, которые в некотором роде страхуют от травм и при этом улучшают результат.

Существуют вариации такой экипировки — однослойная и многослойная. В зависимости от количество слоев этой ткани, увеличивается и количество прибавляемого веса в каждом движении. Для жима лежа используются жимовые майки, в приседе и тяге используются специальные комбезы.

Разумеется, в безэкипировочном тоже присутствует экипировка, как обязательная, так и не обязательная:

Обязательная:1. Пояс, поддерживающий позвоночник.2. Мягкое эластичное трико.3. Футболка.

4. Высокие носки (гетры) или щитки, для защиты голени во время тяги.

Соревнования по пауэрлифтингу

В отличие от бодибилдинга или фитнеса, в пауэрлифтинге на первый план выходит не эстетическая привлекательность тела, а физические возможности спортсмена. Соревнования показывают, кто из атлетов находится в лучшей форме, какой вес он может поднять. При этом техника играет решающую роль. Международной ассоциацией пауэрлифтинга приняты правила выполнения упражнений и вид экипировки, которыми руководствуются и спортсмены, и организаторы турниров.

Это мероприятия, на которых соревнуются спортсмены, демонстрируют силу. Представители федерации AWPC или IPF, зафиксировавшие ваши результаты, смогут подтвердить ваш разряд, если выполнен норматив.

Все атлеты делятся на весовые категории, для каждой из которых существуют свои нормативы. Выполнив норматив на какой-либо разряд, вы его получите.

Соревнования – единственный способ получить разряд в спорте.