Лечебная гимнастика: 8 упражнений для хорошей работы кишечника

Современное поколение людей практически поголовно страдают от болей в спине. Это связано с низкой физической активностью, а также нарушением осанки. Мы часто не замечаем, что сидим в нефизиологичной, неудобной позе. Мышцы спины, хоть и являются одними из самых крупных в теле человека тоже устают. Нам хочется сесть набок, повернуть тело по-другому. Так незаметно мы зарабатываем сколиоз.

Подробный обзор

Гимнастика для ленивого кишечника

Прежде всего надо выяснить причину запора. Ведь он может быть вызван не только банальным колитом, но и язвой двенадцатиперстной кишки и другими серьезными заболеваниями. Однако наиболее частая причина запоров – вялый, ленивый кишечник, когда функция перистальтики замедлена. В этом случае его можно стимулировать при помощи физических упражнений, тренирующих мышцы брюшного пресса, диафрагмы и тазового дна, а также самомассажа и диеты.

Важно
Комплекс гимнастики и самомассажа противопоказан при пупочной грыже, язве кишечника или двенадцатиперстной кишки, беременности, при повышенном артериальном давлении, в дни менструации. Их нельзя делать на полный желудок. После еды надо выждать как минимум 2 часа.

Гимнастика, «пробуждающая» кишечник, очень проста и не требует каких-то невероятных усилий, вы ее освоите быстро. Причем, что обрадует многих, добрая половина упражнений выполняются лежа в постели. Главное – не лениться и выполнять ее регулярно. Тогда она подстегнет работу кишечника за счет улучшения кровообращения органов брюшной полости, укрепления мышц живота, а также облегчит отхождение газов при метеоризме.

Статья по теме Профилактика запоров: 9 причин сбоя работы кишечника

1. Исходное положение (И. П.) – лежа на спине. Чуть присогните ноги в коленях, делайте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Повторите 30 раз.

2. И. П. – то же. Согнутые в коленях ноги притяните руками к животу, вернитесь в И. П. Повторите 10 раз.

3. И. П. – то же. Поднимите одновременно обе ноги и постарайтесь закинуть их за голову – 10–15 повторений.

4. И. П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сводите и разводите колени – 15–20 раз.

5. И. П. – стоя на коленях, опираясь вытянутыми руками на пол. Позвоночник параллельно полу. Поднимайте согнутую в колене левую ногу, затем – правую. Повторите 10 раз для каждой ноги.

6. И. П. – то же. Наберите воздух через рот, на выдохе прогните поясницу вниз и расслабьте живот. Немного задержитесь в этой позе. Вернитесь в И. П., наберите воздух через рот. На выдохе втяните живот и прогните спину вверх «домиком» – как ощетинившаяся кошка. Сделайте 20–30 повторений.

7. И. П. – стоя, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий выдох, втягивайте и вытягивайте живот. Повторите 5–8 раз. Это упражнение отлично массирует внутренние органы, улучшает моторику кишечника.

8. Закончите комплекс ходьбой на месте с высоким подниманием колен – 2–3 минуты.

Упражнения для укрепления мышц спины в домашних условиях

Все упражнения достаточно простые и эффективные, подходят для выполнения в домашних условиях для новичков.

Количество повторений и подходов:

20-25 раз в 3 подхода. Если сложно сделать 20 раз подряд – начинайте с 10-15 раз и на каждой тренировке старайтесь сделать больше.

Отдых

Между подходами – 40 секунд, между упражнениями – 60 секунд.

1 Подтягивания

Самое популярное упражнение для укрепления мышц спины, но не у всех дома есть перекладина. Мы рекомендуем её купить, т.к. подтягивания – одно из самых эффективных упражнений на верх спины. Не у всех новичков получается сразу подтянуться. Если и у вас пока не выходит, можете поставить вниз стул и одной ногой отталкиваться от него. Ещё можно попросить кого-то из домашних, чтобы подталкивали вас вверх рукой (за талию или ладонью в низ спины).

Если подтягиваться узким хватом – больше работают трапеции (мышцы у основания шеи). Если широким – включаются широчайшие мышцы спины («крылья»).

Видео подтягиваний

2 Отжимания

Ставьте руки достаточно широко (при узкой постановке увеличивается нагрузка на трицепс). Если сложно – можно делать это упражнение с колен. Если легко – отрывайте одну ногу от пола, делайте отжимания с хлопком.

3 Разведение рук лёжа

Напрягите мышцы спины, сведите лопатки. Не опускайте руки на пол, пока не сделаете нужное количество повторений.

4 Супермен

Одновременно отрывайте руки и ноги от пола. Задержитесь на пару секунд, максимально напрягите ягодицы и сжимайте лопатки.

5 Супермен с поочерёдным поднятием рук/ног

Попеременно поднимайте левую руку и правую ногу/правую руку и левую ногу. Это одно повторение. Руки и ноги не касаются пола, пока не сделаете 20 раз (или сколько получится).

6 Планка с выпрямлением рук

Как правильно делать планку

Упор на локти (встаньте в планку), затем поочерёдно выпрямляете руки и сгибаете обратно. Это одно повторение. Кстати, знаете мировой рекорд по планке на локтях?

7 Обратная гиперэкстензия

Вам нужна будет лавочка или диван без подлокотников. Лягте так, чтобы упираться тазовыми косточками в край лавки. Медленно опускайте ноги вниз (не касайтесь ими пола) и поднимайте вверх чуть выше параллели. Руками держитесь за края лавки/кровати.

8 «Доброе утро»

Ноги чуть согните в коленях и опускайтесь вниз с прямой спиной. Чтобы усложнить упражнение – возьмите в руки дополнительный вес (гантель, блин, тяжёлая бутылка с водой и т.д.)

Как укрепить мышцы спины, брюшные и ягодичные мышцы

Для здоровой и ровной спины, крепкого пресса и отличного самочувствия нужно заниматься спортом. Укрепление мышц послужит отличной профилактикой заболеваний спины, также поможет избежать негативных последствий, о которых говорили ранее. Какие упражнения выбрать? Мы подобрали самые эффективные, которые не сложны в выполнении и подходят всем. Обратите внимание, до начала тренировки обязательно проконсультируйтесь у врача для выявление возможных противопоказаний:

Как укрепить мышцы спины, брюшные и ягодичные мышцы
  1. Лягте на живот, прямые руки вытяните перед собой. Делайте прогибы в пояснице, поднимания поочередно руки и ноги;
  2. Планка классическая: примите положение упора на прямые или согнутые в локтях руки. Спина прямая, пресс напряжен. Все тело должно быть вытянуто в ровную и прямую линию;
  3. Сядьте на пол, руки согните в локтях или положите на бедра. Спину держите ровно. Переместите правую ногу и бедро вперед, затем левую. Продолжайте делать такие «шаги». Можно повторить движения в обратную сторону;
  4. Из положения стоя, руки на талии. Делайте поочередно махи прямой ногой вперед, в сторону, назад. Спина прямая, пресс напряжен. Поменяйте ногу;
  5. Приседания;
  6. Поставьте ноги вместе, стоя делайте наклон вправо, старайтесь тянутся ладонью правой руки вниз. Левая рука согнута в локте, тянем ее локтем вверх. Поменяйте руку;
  7. Встаньте на четвереньки. Пресс напряжен, спину держите прямой. Потяните прямую правую ногу назад, левую прямую руку – вперед. Нога, спина и рука должны образовать одну прямую линию. Повтор для левой ноги и правой руки.
Как укрепить мышцы спины, брюшные и ягодичные мышцы

Не теряйте время и займитесь упражнениями уже сегодня! Профилактика поможет уберечься от проблем со спиной и от заболеваний внутренних органов.

Как укрепить мышцы спины, брюшные и ягодичные мышцы

Польза и вред статических упражнений

Статические упражнения очень полезны при современно загруженном графике дня. Они позволяют проработать мышцы, которые долго находятся в нерабочем состоянии, что оказывает укрепляющее действие и препятствует атрофии.

Читайте также:  Почему тренировки Синди Кроуфорд снова в моде?

Рассмотрим положительные и отрицательные действия изометрических упражнений.

Польза данного комплекса упражнений заключается в следующем:

Польза и вред статических упражнений
  • Ø укрепление мышечных волокон и позвоночного отдела;
  • Ø сжигание подкожного жира, процесс похудения;
  • Ø точечное воздействие на конкретные мышцы;
  • Ø небольшой временной промежуток выполнения (10-20 минут);
  • Ø клеточная энергия направляется к мышцам без движения;
  • Ø возможность тренировок без спецтренажёров;
  • Ø постепенное возрастание силы.

Негативные действия изометрических упражнений также присутствуют:

  • Ø увеличение силы происходит медленнее, чем при динамических упражнениях;
  • Ø у некоторых людей после перехода на статику ухудшаются показатели силы;
  • Ø выполнение только упражнений статической направленности увеличивает сухожилия, но при этом сокращает размер активной части мышцы, что наиболее проявляется у подростков;
  • Ø плохое развитие суставной подвижности;
  • Ø повышение АД.

Заметка. Людям за 50 лет следует проконсультироваться у врача перед выполнением статических упражнений, так как многие из них повышают нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Лучшие упражнения в домашних условиях

Укреплять спинные мышцы, создавать рельефный торс лучше всего в условиях тренажерного зала. В этом случае человек находится под наблюдением квалифицированных тренеров, что сводит к минимуму получения травм, а также в случае необходимости можно получить индивидуальную консультацию.

Но бывают ситуации, когда посещение фитнес-центра становится невозможным и возникает необходимость подобрать комплекс упражнений позволяющий выполнять их в условиях квартиры.

В этом случае необходимо задействовать широчайшую и ромбовидную мышцу спины, именно они играют большую роль в поддержании правильной осанки. Критерий их здоровья, это отсутствие болевых ощущений.

Очень важно начинать комплекс упражнений с разогревающей гимнастики она должна выполняться 5 минут, лучше всего в среднем темпе. Основная её цель подготовка мышечно-связочного аппарата к серьезным нагрузкам. Кроме этого обеспечивается эластичность мышечной ткани, что предотвращает ее растяжение и разрыв.

Чтобы разогреть основные мышечные группы необходимо выполнить упражнения в определенной последовательности:

Лучшие упражнения в домашних условиях
  1. Глубокий вдох чередуется с глубоким выдохом.
  2. Круговращение плечами и поочередное перемещение их вверх и вниз.
  3. Наклоны головой в разные стороны (круговращение не рекомендуется).
  4. Разведение рук в стороны, вверх и вниз, при этом, когда правая рука совершает маховые движения в верхнем положении, левая осуществляет аналогичные движения снизу.
  5. Осуществлять наклоны туловища вправо и влево, а затем вперед и назад.
  6. Совершить несколько приседаний в среднем или высоком темпе.
  7. Для расслабления мышц поясницы выполнить круговые движения тазом.
  8. Завершить разминку лучше всего спокойной ходьбой, при этом надо высоко поднимать колени, или бегом на месте.

Необходимо следить, чтобы все упражнения выполнялись без рывков, если человек неподготовленный, лучше всего выбрать медленный темп, количество повторений можно начинать с 10 раз, через каждые 3 дня добавлять одно повторение.

После проведения разминки можно переходить к упражнениям создающим нагрузку на мышечный корсет спины.

Для проведения домашней зарядки для укрепления мышц спины и позвоночника будут актуальны следующие упражнения:

  1. В исходном положении лежа на животе производить одновременное поднятие нижних и верхних конечностей. Для усложнения, можно завести руки за голову.
  2. Не меняя положение, производить подъемы туловища при неподвижных ногах.
  3. Лежа на спине подтянуть согнутые в коленях ноги к брюшному прессу, после чего не разгибая ног, наклонять их в правую и левую сторону (скручивание).
  4. Не меняя положение выполнить упражнение ножницы (ноги поднимаются под углом 45 градусов по отношению к полу, и выполняются движения, имитирующие режущий процесс ножниц) и велосипед (так же как и в предыдущем случае, нижние конечностей располагаются под углом 45 градусов, и выполняется движения напоминающие кручение педалей велосипеда).
  5. Стоя на четвереньках производить поочередное отведение руки и ноги с противоположной стороны (отведение правой руки, сопровождается таким же действием левой ноги). Чтобы усложнить это упражнение можно втянуть живот, и не допускать прогиба спины.

Чтобы повысить эффективность, некоторые упражнения для укрепления мышц спины выполняют с гантелями, для женщин используют инвентарь полегче, мужчины в расчете на свои силы и подготовку.

Среди самых популярных упражнений можно выделить:

  • Мостик.

Для этого необходимо расположиться лежа на спине, ноги должны быть согнуты в коленях. После этого необходимо производить плавное поднятие таза вверх. По достижению прямой линии между коленями и туловищем, нужно сохранить это положение в течение нескольких секунд, после чего вернуться в исходное положение (оптимальное количество повторений до 15 раз).

  • Сохранение планки на боку.
Лучшие упражнения в домашних условиях

Это упражнение поможет укрепить мышцы спины и шеи. Лежа на боку, следует опереться локтем в пол. После этого, напрягая мышцы пресса и бёдер, следует приподнять тело от поверхности пола, и сделать так, чтобы оно приобрело одну линию (мысленно проходящую через весь позвоночник и шею).

Положение удерживается от 20 до 40 секунд.

  • Выпады.

Руки располагаются на бедрах, впереди себя делается большой шаг правой ногой. После этого левая нога сгибается в коленном суставе под углом 90 градусов. Выполняются пружинистые движения по 8 или 10 раз каждой конечностью.

Техника выполнения:

ребенка

«Поза ребенка убирает давление с нижней части спины, выпрямляя и выравнивая позвоночник», — говорит Тайлер.

Техника выполнения:
  • Встаньте на колени на коврике — они должны стоять на ширине таза, а ваши ноги соединены и находится за вами. Сделайте глубокий вдох, и, когда вы выдохнете, опустите свое туловище на бедра.
  • Постарайтесь вытянуть свою шею и позвоночник.
  • Положите лоб на землю, вытянув руки перед собой.
  • Держите в течение одной-трех минут.

2. Поза кошка / корова

«Это, наверное, мое лично самое любимое упражнение из йоги от боли в спине», — говорит Тайлер. Оно позволяет хорошо сгибать и растягивать позвоночник, способствует мобильности, и «также помогает просто снять напряжение в нижней части спины».

Техника выполнения:
  • Встаньте на четвереньки: плечи над запястьями, бедра над коленями.
  • Сделайте медленный вдох, выдохните и прогните позвоночник, опустив голову в сторону пола (это поза «кошки»).
  • Вдохните и поднимите голову, округлите позвоночник. Это поза «коровы».
  • Выполняйте в течение одной-трех минут.

3. Поза собаки мордой вниз

«Иногда мы чувствуем боль в пояснице, потому что задняя часть наших ног очень тугая и негибкая, и тут тоже поможет йога для спины и позвоночника», — объясняет Тайлер. Данная поза — отличный способ растянуть подколенные сухожилия и бедра.

Техника выполнения:
  • Начните с позы ребенка, держите руки на полу, садьте на колени, а затем поднимите свои ягодицы и наклонитесь обратно вниз.
  • Широко раздвиньте пальцы. Работайте над тем, чтобы ваши ноги выпрямились , а пятки стояли полностью на полу.
  • Расслабьте шею и направьте свой взгляд через ноги или вверх к пупку.
  • Держите позу в течение одной-трех минут.
Читайте также:  Варианты и техника приседаний со штангой

4. Утанасана

Такие упражнения йоги при боли в пояснице не только растягивают сам позвоночник, но и ноги и руки. Измените позицию, слегка согнув колени, если выпрямление ног сопровождается болевыми ощущениями в спине.

Техника выполнения:
  • От позы собаки мордой вниз, медленно шагните к верху вашего коврика. Встаньте на ширине плеч.
  • Выпрямите ноги настолько, насколько сможете, и позвольте вашему торсу повиснуть.
  • Прижмите подбородок к груди, расслабьте плечи, чтобы вытянуть позвоночник.
  • Удержите позу в течение одной-трех минут.

Профессиональный совет: «Попытайтесь думать о том, чтобы ваши ягодицы торчали во время этого упражнения, т.е. чтобы изгиб исходил от ваших бедер, а не от спины, только тогда йога для больной спины будет эффективна».

5. Поза сфинкса

Техника выполнения:

«Поза сфинкса создает «приятную» естественную кривую низа спины», — говорит Тайлер. Она также задействует немного ваш пресс, что полезно для поддержки нижней части спины.

  • Лягте на живот, ноги вместе и прямо позади вас.
  • Положите локти под плечи, предплечья опустите на пол, когда вы поднимаете грудную клетку с пола.
  • Давите бедрами в пол, расслабляя плечи, и думайте о том, как удлиняется ваш позвоночник.
  • Прогнитесь достаточно, чтобы почувствовать приятное растяжение в нижней части спины. Не переусердствуйте и немедленно прекратите, если вы почувствуете дискомфорт или боль.
  • Удерживайте эту позицию в течение одной-трех минут.

6. Поза колени к груди

Техника выполнения:

Тайлер говорит, что ей нравится добавлять медленное движение к этой основной асане, потому что оно «дает вам приятный, естественный массаж тела». И такая йога для начинающих никогда не может сделать хуже.

  • Лягте на спину.
  • Поднимите оба колена к груди.
  • Медленно качайте свой торс вперед и назад, крепко держась за ноги.
  • Выполняйте это в течение одной-трех минут.

7. Поза голубя на спине

Техника выполнения:

Тайлер говорит, что это движение растягивает внутреннюю и внешнюю часть бедер и ягодицы, но также предоставляет избавление от боли в спине.

  • Лягте на спину.
    • Переместите свою левую ногу к правому плечу и согните правое колено.
    • Держите заднюю часть правой ноги и осторожно потяните ее к груди.
    • Если вы чувствуете себя комфортно, держите одну-три минуты.
    • Поменяйте стороны и повторите.

8. Супта матсиендрасана

Техника выполнения:

Тайлер говорит, что это отличная поза из йоги для спины. Однако для некоторых людей «крутящие» движения могут травмировать нижнюю часть спины. Если вы начнете чувствовать боль, то сразу переставайте это делать. Вы также можете попробовать положить полотенце под колени для облегчения.

  • Лягте на спину.
  • Поднимите колени к груди. Затем опустите оба колена на одну сторону, когда вы скрутите свое туловище в противоположном направлении.
  • Постарайтесь, чтобы ваши колени и бедра совпадали друг с другом, когда вы притягиваете их к полу.
  • Делайте эту растяжку в течение одной-трех минут, а затем повторите на другой стороне.

Это были упражнения для укрепления спины для занятия йогой для начинающих и людей с опытом. Как известно, помогает йога от многих недугов, но йога для спины и позвоночника является одной из самых эффективных. Дерзайте!

Упражнения для укрепления мышц спины в домашних условиях

Хорошая осанка, здоровая спина – можно ли этого добиться упражнениями в домашних условиях? Да, чтобы заметно прокачать мышцы спины нужно хотя бы обзавестись парой гантелей. Но все мы с чего-то начинаем. И упражнения для укрепления мышц спины в домашних условиях – хорошо подходят новичкам.

Если у вас больная спина – перед выполнением любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом. Иначе будет больше вреда, чем пользы.

Иногда можно встретить такие истории: «Врачи запрещали мне любые нагрузки. Но я не стал их слушать, тренировался и делал упражнения для укрепления мышц спины.

Прошло пару лет и я полностью здоров, врачи только разводят руками в недоумении». К сожалению, такие истории – исключение. В большинстве случаев, тяжёлые тренировки с больной спиной сделают ещё хуже.

Нельзя игнорировать мнение врача, тренироваться и надеяться на чудо.

Для разминки можно выполнять упражнения растяжки и йоги. Особенно актуально тем, кто весь день сидит в офисе на стуле/за рулём, при остеохондрозе.

Анатомия мышц спины

Все упражнения достаточно простые и эффективные, подходят для выполнения в домашних условиях для новичков.

Количество повторений и подходов:

Упражнения для укрепления мышц спины в домашних условиях

20-25 раз в 3 подхода. Если сложно сделать 20 раз подряд – начинайте с 10-15 раз и на каждой тренировке старайтесь сделать больше.

Отдых

Между подходами – 40 секунд, между упражнениями – 60 секунд.

1 Подтягивания

Самое популярное упражнение для укрепления мышц спины, но не у всех дома есть перекладина. Мы рекомендуем её купить, т.к. подтягивания – одно из самых эффективных упражнений на верх спины. Не у всех новичков получается сразу подтянуться. Если и у вас пока не выходит, можете поставить вниз стул и одной ногой отталкиваться от него. Ещё можно попросить кого-то из домашних, чтобы подталкивали вас вверх рукой (за талию или ладонью в низ спины).

Если подтягиваться узким хватом – больше работают трапеции (мышцы у основания шеи). Если широким – включаются широчайшие мышцы спины («крылья»).

Видео подтягиваний

2 Отжимания

Ставьте руки достаточно широко (при узкой постановке увеличивается нагрузка на трицепс). Если сложно – можно делать это упражнение с колен. Если легко – отрывайте одну ногу от пола, делайте отжимания с хлопком.

3 Разведение рук лёжа

Напрягите мышцы спины, сведите лопатки. Не опускайте руки на пол, пока не сделаете нужное количество повторений.

4 Супермен

Одновременно отрывайте руки и ноги от пола. Задержитесь на пару секунд, максимально напрягите ягодицы и сжимайте лопатки.

5 Супермен с поочерёдным поднятием рук/ног

Попеременно поднимайте левую руку и правую ногу/правую руку и левую ногу. Это одно повторение. Руки и ноги не касаются пола, пока не сделаете 20 раз (или сколько получится).

6 Планка с выпрямлением рук

Как правильно делать планку

Упражнения для укрепления мышц спины в домашних условиях

Упор на локти (встаньте в планку), затем поочерёдно выпрямляете руки и сгибаете обратно. Это одно повторение. Кстати, знаете мировой рекорд по планке на локтях?

7 Обратная гиперэкстензия

Вам нужна будет лавочка или диван без подлокотников. Лягте так, чтобы упираться тазовыми косточками в край лавки. Медленно опускайте ноги вниз (не касайтесь ими пола) и поднимайте вверх чуть выше параллели. Руками держитесь за края лавки/кровати.

8 «Доброе утро»

Ноги чуть согните в коленях и опускайтесь вниз с прямой спиной. Чтобы усложнить упражнение – возьмите в руки дополнительный вес (гантель, блин, тяжёлая бутылка с водой и т.д.)

Упражнения для мышц спины в домашних условиях (видео)

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Зарядка

Еще в советские времена врачи знали о пользе зарядки. Выполнив с утра комплекс упражнений, человек разминал все суставы и вправлял естественным образом позвонки. Ускорялся обмен веществ и укреплялись мышцы.

Поэтому, самой полезной профилактикой позвоночных болезней является регулярное выполнение зарядки. Она должна в себя включать:

Разогрев мышц. Для этого нужно выполнять махи и повороты, поднимать колени к груди и несколько раз присесть.

Растяжка. После того, как мышцы разогрелись, нужно их хорошенько потянуть.

Желательно уделить внимание каждой крупной группе мышц. Больше всего нужно разминать позвоночник, так как на него в течение всего дня будет оказываться давление всего тела.

Силовые упражнения. Чтобы поднять частоту сердечного ритма желательно пару десятков раз отжаться и присесть. Это вызовет выброс гормонов в кровь.

В 9–месяцев

В этом возрасте дети активно совершают много действий. Чтобы укрепить спинку, можно выполнять простые и понятные упражнения.

Переворот

Малыш, скорее всего, умеет делать это сам, поэтому, просто попросите его сделать поворот по часовой стрелке, затем против нее несколько раз.

Приседания

В 9–месяцев

Это знакомое всем упражнение не только укрепляет ноги, как кажется с первого взгляда. Важно следить, чтобы ребенок держал спину ровной на протяжении всего упражнения – это создает правильную нагрузку на спину. Кроме того, на подъеме работает одна из самых важных и крупных мышц нашего организма — подвздошно-поясничная. Она находится в тазу, крепится к мышцам поясничного отдела, который начинает формироваться именно в этом возрасте и до 2 лет.

«Мостик»

Данное упражнение укрепит не только спину, но и мышцы живота, рук. Для его выполнения необходима любая игрушка ребенка, лучше любимая. Малыша кладем на колени так,чтобы спина и руки были на весу, ноги придерживайте руками. Просим его достать до игрушки, которая лежит на полу. И так делаем несколько раз, можно менять игрушки. Затем, переворачиваем малыша на спину, и просим достать игрушку, пригибаясь назад.

© Instagram @

Профилактика возникновения геморроидальных узлов

Комплекс Кегеля для укрепления мышц сфинктера:

  1. Лечь на спину, опустить руки вдоль тела, расслабиться. Медленно сжать ягодицы, одновременно втягивая прямую кишку.
  2. Исходное положение – лежа на боку. Согнутая рука под головой, нога с той стороны, на которой лежат, также согнута в колене. Свободной ногой делают махи в сторону.
  3. Лежа на животе, по очереди поднимать ноги.

Эту гимнастику от геморроя выполняют в 2 подхода. Каждое упражнение делают по 10 раз. Комплекс завершается водной процедурой – теплой ванной до пояса. Находясь в ванне, нужно по очереди поднимать ноги до края емкости.

Комплекс лечебной физкультуры при геморрое можно выполнять в домашних условиях и во время групповых занятий в лечебном центре.

Дома в качестве «тренажера» берут стул, в спортивном зале лучше сидеть на надувном мяче.

  1. Начинается занятие с ходьбы, во время которой ноги поднимаются как можно более высоко и ставятся крест-накрест. Это способствует приливу крови в органы малого таза.
  2. Упражнение выполняется на четвереньках. Имитируются движения кошки, и во время изгиба спины напрягается сфинктер.
  3. Нужно сесть ровно на упругую поверхность, согнув ноги. Наклониться немного вперед и энергично сжимать сфинктер.

Далее упражнения выполняются в положении лежа на спине:

  • ножницы – ноги имитируют движения ножниц, скрещивание производятся как можно чаще;
  • ноги вместе, руки вдоль туловища – резкое сжатие сфинктера;
  • упражнение «велосипед»;
  • стопами требуется упереться в пол, ноги согнуть и, опираясь на ноги, как можно выше поднимать таз.

Процедуру можно делать только после назначения врача.

В некоторых случаях состояние вен в нижних конечностях делает невозможным профилактику геморроя с помощью массажных воздействий в области ануса.

Лечебные упражнения при геморрое являются неотъемлемой частью лечения данного заболевания, а также отличной профилактикой для предотвращения его развития. Перед выполнением физических и гимнастических упражнений следует посоветоваться с врачом, чтобы исключить возможность прогрессирования болезни.

Физические и гимнастические упражнения при геморрое являются необходимостью, потому как без них добиться полного выздоровления практически невозможно. При малоподвижном образе жизни происходят сбои в функционировании кишечника, что сопровождается запорами или, напротив, разжижением стула. Также возможен застой крови в районе малого таза. Эти факторы являются основными провокаторами для развития геморроя.

Активный и подвижный образ жизни, занятия физкультурой и правильное питание – залог достижения положительного результата при устранении выпадения геморроидальных узлов.

В современной медицине не уделяется должного внимания лечебной физкультуре и гимнастике. Гимнастическое воздействие от геморроя рассматривается в качестве профилактического, что совершенно неправильно. Следует уделять большее внимание физическому воздействию на организм при лечении подобных патологических изменений. Такая зарядка при геморрое оказывает мощное воздействие на мышечные структуры, восстанавливая функциональность организма и нормализуя обменные процессы.

Техника выполнения

Для того чтобы сделать упражнение правильно, займите верное исходное положение. Для этого:

  • встаньте на коврик на четвереньки;
  • плотно поставьте ладони на пол, пальцы направьте вперед;
  • убедитесь в том, что руки выпрямлены, а ноги согнуты под прямым углом.

Теперь можно приступать к выполнению упражнения.

Техника выполнения
  1. Сделайте глубокий выдох и подкрутите таз внутрь, при этом округлите спину и опустите голову. Мышцы пресса в этом положении напряжены, а спина растягивается.
  2. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  3. Вновь вдохните и прогните спину в обратном направлении, подняв голову и таз . Теперь, наоборот, работают мышцы спины, а пресс расслабляется.
  4. Упражнение завершается возвращением в исходное положение на вдохе.

Техника выполнения.

Весь описанный цикл следует повторить 5–10 раз. В промежуточных позициях необходимо задерживаться на 8–10 счётов.

Бонусное упражнение

Когда вы проделали представленный выше домашний комплекс, ваше тело разогрелось и мышцы подготовились для более сложных упражнений. К которым относится мое любимое.

Так как позволяет хорошенько растянуть мышцы спины и увеличить подвижность позвоночника, убирая застойные явления в спине.

Поэтому в качестве бонуса хочу рассказать еще о позе кобры.

Поза кобры

В действительности, подобное упражнение оказывает благотворное влияние на весь организм в целом так как воздействует на нервные окончания в позвоночнике, интенсивно омывая их кровью. Более того, упражнение положительно действует на ЖКТ и железы внутренней секреции. Наконец, полезна поза кобры и женщинам как профилактика гинекологических расстройств.

Однако хотелось бы особенно упомянуть, что это необычное упражнение стимулирует работу надпочечников. Следовательно способствует необходимой выработке кортизона и т.п. Что особенно актуально при проблемах с суставами. Итак .

Поза кобры — лягте на гимнастический коврик или даже на диван лицом вниз. При этом, руки согнутые в локтях ладонями вниз, расположите возле туловища. Согнутые руки находятся на уровне плеч. Ноги вытянуты и лежат вместе. Делаем медленный вдох.

Одновременно, постепенно, начинаем поднимать голову, затем грудь, а после и поясницу упираясь в пол согнутыми руками. В самой верхней точке (на сколько вам позволяет гибкость позвоночника и мышцы поясницы), задерживаем дыхание. В этом положении низ живота все еще касается пола, грудь выдвинута вперед, лопатки сведены, руки слегка согнуты, ягодицы напряжены. После, медленно выдыхая, постепенно опускаемся в исходное положение.

В идеале, при подъеме и опускании нужно прочувствовать работу каждого позвонка. С этой целью, задействуем каждый отдел позвоночника последовательно. Сначала в дело идут шейные позвонки — один за другим. При этом подбородок отрывается от коврика и движется вперед. Далее, когда голова приподнята и лицо направлено вперед, включается в работу грудной отдел позвоночника, а после — поясничный.