Обруч для похудения – эффективен ли и как крутить правильно?

Старый добрый обруч для похудения, который был едва ли не в каждом доме, и хранился где-нибудь за шкафом или диваном, был настолько привычным и доступным спортинвентарем, что любая девчонка умела лихо крутить бедрами и удерживать пластмассовый круг десятки минут. В таком возрасте мало кого заботят вопросы похудения, однако, способности к кручению этой кругляшки остаются и в старшем возрасте.

Делаем талию: как крутить обруч

02 июля 2010, 21:00 | блог О похудении | Катя Голубева

3 выбрали

Я хочу тонкую талию. Очень. И желательно, без особых усилий. И вот мама (которой я уже поднадоела своим нытьем) предложила мне старое советское средство для талии — крутить обруч. Со всем рвением я кинулась выполнять ее рекомендации. Но единственным эффектом, которого я добилась, оказались синяки. Ведь даже таким простым тренажером, как Хула-Хуп, нужно уметь пользоваться. Итак…

Как правильно крутить обруч

1. Подготовка

Чтобы защитить себя любимую от синяков, можно надеть послеродовой бандаж или спортивный термопояс. Крутить обруч нужно натощак. Прежде чем приступить к тренировке, рекомендуется «выгнать из живота лишний воздух» с помощью дыхательного упражнения: сделайте «длинный выдох», а затем - сильный вдох, после чего резко выдохните весь воздух до конца. И так 3-4 раза. Все это проделывается без пауз, при этом вдыхать нужно носом, а выдыхать — ртом. Говорят, благодаря этому лучше прорабатываются мышцы пресса  (а я-то думала, что обруч помогает только «разбить» жир на талии).

2. Техника

Крутить обруч нужно строго по часовой стрелке (а не куда придется). Исходное положение: ноги вместе (!!!), руки за головой, спина прямая. При этом вращать обруч следует только талией (круг, описываемый талией, должен быть как можно меньше). Грудь и бедра во вращении не задействуются. Двигаться нужно плавно, чтобы не навредить спине.

И самое главное — это должен быть не тот простой металлический «прибор для стройности фигуры» (как его окрестили в фильме Королева Бензоколонки). А современный обруч, со специальными массажными элементами (благодаря которым спортивный тренажер стал  выглядеть как орудие инквизиторских пыток).

Вот оно как. Я-то привыкла ноги ставить на ширине плеч, а на самом деле их нужно ставить вместе, чтобы при вращении обруча талия описывала полноценный круг. Это оказалось намного сложнее — при низкой скорости вращения обруч все время норовил сползти на колени (учитывая его конструкцию и вес, это было больно). А стоило разогнаться, и меня просто начало мотать из стороны в сторону. Зато бандаж оправдал свои защитные функции! Действительно, тренировка прошла совсем не так болезненно, и синяков я пока не наблюдаю.

Более того, чтобы усилить эффект от массажа, я перед тренировкой нанесла на тело антицеллюлитный гель. Результат убедил меня в том, что не все рекламные ролики врут: кожа на животике стала более гладкой и упругой . 

Так что обруч и специальные косметические средства прекрасно работают в синергии. Перед тренировкой можно нанести средства, которые помогают расщеплять жир: например, Profil Minceur Non-Stop Release Contouring Gel от Yves Saint Laurent

А после — средство для упругости кожи. Увлажняющая эмульсия для тела от Dior великолепно питает, разглаживает, увлажняет кожу и, пока вес снижается, не дает коже потерять тонус.

Такие дела.

  • //Похожие материалы:

    фигура | талия | Фитнес и диеты | Лицо и тело | история похудения | обруч | хулахуп | дыхательное упражнение | антицеллюлитные средства | Dior | Sisley | YSL | Диор | Ив Сен-Лоран

    Статьи

    • Воспоминания о мая 2010, 21:00
    • Воспоминания о фигуре — 209 июня 2010, 21:00
    • Что мы теряем в танцах13 августа 2010, 09:00

    Видео

    • L’OR DE VIE. Волшебный уход за кожей от Dior04 июня 2010, 00:00
    • Солнечный макияж от Dior24 мая 2010, 00:00
    • Уроки красоты от Sisley19 мая 2010, 10:15

    Обсуждения

    • Посоветуйте какое нить средство для захожу в 3 магазин ИЛБ мая 2009, 20:18
    • Недавно в супермаркете зашла в диетический отдел и среди множества круп февраля 2011, 23:04
    • Маросейка -мания) А можно уточнить, какие будут подарки в эти дни и от сентября 2011, 22:16
  • Мужчинам будет от этого только польза.

    Составлю вам программу тренировок.

    Отзывы от хулахуп только положительные:

    — Я уже несколько месяцев кручу хулахуп.

    Заметила, что животик стал красивее, а талия стройнее. Ощущения потрясающие. Рельефная внутренняя поверхность создаёт поистине приятное воздействие на поясницу.

    После 20 минут вращения хулахупа ощущаешь себя также как после массажа, который делал профессионал своего дела.

    Подруга рассказала, что с помощью его можно подкорректировать бедра. Правда, крутить обруч на бедрах у меня пока не очень получается, так как хулахуп все время падает. Ну, ничего, у меня все впереди.

    Да немного потренировавшись можно крутить обруч на бёдрах.

    Эффект будет отличный, только не ждите эффекта каждый день, запаситесь терпением.

    За Три месяца вы его точно получите.

    Очень здорово крутить обруч и смотреть телевизор. И время пролетает незаметно и польза для фигуры.

    Занимаясь таким образом вы не только убираете живот, но ещё идёт отличная нагрузка на организм.

    Польза от тренировки с обручем:

    Развивает координацию движений.

    Читайте также:  «Стульчик» у стены: чем полезно упражнение и как его выполнять

    Работает сердечно-сосудистая система, дыхательная.

    Так же в работу вовлекаются внутренние органы: желудок, кишечник, почки, печень и селезёнка. Они начинают активней работать. В следствие этого нормализуется работа желудочно — кишечного тракта. И это ещё не всё.

    Находясь в движении позвоночник получает необходимую ему подвижность, благодаря этому лучше происходит питание межпозвоночных дисков, улучшается эластичность межпозвоночных связок. И идёт профилактика заболеваний позвоночника в поясничном отделе: радикулитов, протрузий, грыж диска и т. п.

    Сколько крутить обруч?

    Начинайте не более, чем с 5 ти минут, и постепенно доходите до 30 — 40 минут ежедневно.

    До 30 минут доходим за 2 -3 месяца тренировок. Не раньше. за это время мышцы укрепяться и вы не повредите себе внутренние органы.

    Два дня в неделю нужно сделать перерыв.

    Для девушек и женщин желательно научиться крутить обруч, в положении стопы вместе, тогда он будет подниматься чуть выше и не повредит женские органы.

    Чем полезны регулярные занятия с хулахупом

    Некоторые руководства утверждают, что крутить обруч вполне хватит для похудения живота и боков , если выделять на занятия по нескольку десятиминутных подходов за сутки. Но реальность не настолько радужна.

    Тренировки с использованием хулахупа относят к разряду малого по интенсивности фитнеса, поэтому для того, чтобы получить более серьезные результаты, работать потребуется в разы больше. О том, сколько крутить обруч для получения нужного эффекта, стоит посоветоваться со специалистом.

    Согласно правилам, наиболее эффективный расход калорий идет, когда от начала кардиотренировки прошло 20 минут. Так происходит при условии, если пульс находится на том же уровне, что и показатели сжигания жира.

    Не всем сразу же становится понятно, как правильно проводить занятия. Фитнес-снаряды, дополнительно утяжеленные, могут проработать проблемные участки эффективнее, если при этом соблюдается активный темп и ширина вращения. Но не всегда получается использовать тяжелые обручи для похудения, которые могут доставить дискомфорт и становятся причиной образования кровоподтеков, особенно когда речь идет о новичках. К тому же время, обязательное для одного подхода, выдержать смогут не все.

    Что касается эффективности, тяжесть обруча находится после времени, нужного для полноценной тренировки, и величины приложенных усилий третьим по значимости критерием.

    Чтобы усилить жиросжигающий эффект от использования фитнес-снаряда, можно усложнить получаемую нагрузку. Например, при выполнении вращений выполняются танцевальные движения. Или можно пытаться сохранить баланс, стоя на одной ноге.

    Обруч помогает сделать меньше бока, и часто его применяют именно для достижения этого эффекта. Для того, чтобы обрести красивую фигуру, просто похудеть может оказаться недостаточным. Благодаря интенсивной работе с хулахупом можно сгладить проявления целлюлита и выполнить подтягивание талии. Антицеллюлитные свойства в основном зависят от того, каковы массажные возможности снаряда, выбранного для скульптурирования тела.

    Для того, чтобы проработать мышцы, фитнес-снаряды подходят не очень хорошо. Они способны давать нагрузку на корпусную мускулатуру, но стоит иметь в виду, что ее амплитуда сокращений не является полноценной. Большую долю ее работы принимают на себя нижние конечности. Чтобы эффективность подтяжки мускулов получалась более полной, следует добавить для талии некоторую долю силовых нагрузок.

    При верно разработанных нагрузках от кручения обруча польза получается такой:

    • Происходит активизация процесса циркуляции лимфы и крови в районе талии. Это помогает лучше доносить до клеток кислород, который принимает деятельное участие в процессе окисления жира.
    • Заметно улучшается деятельность многих систем организма.
    • Регулярные занятия способствуют укреплению осанки, помогают моделировать талию. Если научиться крутить обруч по правилам, можно прекрасно укрепить мускулы ног, живот становится плоским, позвоночник приобретает большую гибкость.
    • В процессе занятий можно улучшить выносливость и развить координацию в пространстве.
    • Происходит активная стимуляция важных биологических зон, нормализуется перистальтика. Похудение с обручем одновременно обеспечивает профилактику целлюлита и варикозной болезни.
    • Происходит заметная поддержка тонуса организма. Активные занятия помогают справиться со стрессовыми ситуациями и улучшить общее состояние здоровья.

    Стоит особо указать, что чрезмерно увлекаться занятиями с обручем все же не стоит. Непосильные нагрузки приносят дискомфорт, боли в мускулах, может впоследствии потребоваться восстановление.

    Самые лучшие упражнения с обручем

    Упражнения с обручем для похудения являются самыми эффективными и результативными для тех худеющих, которые не хотят ходить в тренажерный зал, а предпочитают более пассивные тренировки. Как правильно крутить обруч для похудения? Он размещается на уровень талии, и происходит активное вращение обруча в сторону по часовой стрелке или против нее.

    Упражнений с хулахупом для похудения немного, они не отличаются друг от друга, потому что подразумевает обычное вращение на удобных местах. Чаще всего вращение происходит именно в области талии, реже – на ногах, руках. Похудение с помощью обруча – это длительный процесс, и к нему нужно готовиться на психологическом уровне. Еще никому не удавалось сбросить лишние килограммы за неделю или 2 недели регулярных тренировок. Здесь счет идет на месяцы, при условии ежедневных тренировок по 30-40 минут.

    Как крутить обруч, чтобы процесс не был болезненным или малоэффективным, можно посмотреть по видео. Оно покажет, как правильно крутить хулахуп, какие упражнения для похудения использоваться, чтобы добиться желаемого эффекта. Для похудения живота используют только вращения обруча на области талии. Данный процесс будет быстро расщеплять жировые отложения, улучшать кровообращение и укреплять организм в целом.

    Сколько времени нужно крутить обруч чтобы исчезли живот и бока

    Рекомендуемое время упражнений с обручем составляет 30-50 минут каждый день. Крутить его надо больше часа также не следует, так как это будет способствовать не росту мышц, а уставанию стоять на ногах.

    Чтобы правильно определить время вращения обруча, следует придерживаться следующей схемы:

    • обязательно перед каждым упражнением необходимо разминать мышцы путем легкой разминки на 2-3 минуты;
    • на протяжении первой недели обруч следует вращать от 5 до 10 минут, ежедневно увеличивая время на 1 минуту;
    • на протяжении первых двух недель делать упражнения следует 2 раза в день (утром и вечером);
    • по истечению 4 недель, когда результат будет достигнут, следует переходить на выполнение упражнений через день, а еще через месяц делать процедуры 2 раза в неделю;
    • запрещено вращать постоянно тяжелый хула-хуп, так как он будет вызывать дискомфорт, поэтому рекомендуется чередование.

    Не забывайте следить за снижением веса каждый день, для чего обязательно следует приобрести электронные весы.

    Обруч для похудения. Комплекс упражнений

    Несмотря на то, что умение крутить обруч вроде бы должно быть в крови или хотя бы заложено с детства, иногда с этим могут возникнуть проблемы, особенно у мужчин, ведь у них нет рефлекса к вилянию бедрами.

    Читайте также:  Гимнастика Шишонина для шеи: упражнения от боли

    Итак, прежде чем начать свой бурный роман с обручем, в тайне мечтая о тонкой талии, необходимо соблюсти ряд требований.

    А именно:

    • Снимите всю болтающуюся одежду, она должна быть удобной, облегающей и не стеснять движений. На ней не должно быть элементов, которые бы могли зацепиться за крутящийся обруч.
    • Найдите место для занятий, особенно если вы планируете заниматься дома. Для этого возьмите обруч, встаньте посередине и попробуйте покрутить его, придерживая руками. Если с каждого краю остается как минимум 30-50 см, то это место подходит.

    Итак, если вы только начинаете знакомство с обручем, то:

    • положите его на пол, встаньте по центру, поднимите инвентарь, схватив его руками с обеих сторон, и поднимите его до уровня талии.
    • Исходное положение – ноги примерно на ширине плеч, спина прямая.
    • Дальше расслабьте одну руку и запустите движение, при этом помогая бедрами.
    • Пресс должен быть напряжен.
    • Старайтесь, чтобы обруч не совершал хаотичные движения, он должен крутиться равномерно, а не хлестать по новым участкам тела с неопределенной силой. Именно ритмичное движение позволяет проработать мышцы.

    Не отчаивайтесь, если обруч будет падать, это нормально, со временем вы обязательно приноровитесь. Следите только за тем, чтобы он не упал на ноги, особенно если у вас тяжелая модель с массажными элементами. Это очень больно.

    Сколько нужно крутить хулахуп и обруч чтобы убрать живот и бока?

    Многие девушки и женщины спрашивают, сколько же нужно крутить хулахуп или обруч , чтобы убрать живот и он стал плоским за неделю. На самом деле, убрать живот и бока  за неделю нереально. Ведь жир копился месяцами или годами, и теперь нужно постараться, чтобы избавиться от него. Но если вы будете заниматься правильно и регулярно, не пропускать тренировки, будете вдобавок к этому правильно питаться и соблюдать питьевой режим, включите в свои тренировки упражнения на пресс, то результата можно добиться достаточно быстро.

    Чтобы результат был ощутим, начните с малых нагрузок, а потом постепенно их увеличивайте. Если крутить обруч каждый день, то примерно через месяц в уже заметите результаты. На первых парах, у вас могут появиться синяки. Чтобы защитить кожу, можно использовать на первых тренировках какой-нибудь плотный пояс, но через несколько тренировок уже надо крутить обруч без него.

    Простые советы для эффективных тренировок:

    • Перед тренировкой нужно выполнить несколько упражнений дыхательной гимнастики. Это делается для того, чтобы выгнать лишний воздух из живота, тогда мышцы будут работать в полную силу. Самым простым упражнением является глубокий, надувая живот, вдох и следующий за ним резкий выдох. Это упражнение стоит повторить 5 раз, а затем проделать то же самое, но вдыхать следует, надувая грудную клетку;
    • Крутите обруч натощак;
    • Амплитуда талии должна быть как можно меньше, а бёдра и плечи вовсе должны оставаться неподвижны;
    • Приём пищи после тренировки должен быть не раньше чем через час — полтора, т. к. мышцы продолжают работать, следовательно сжигаются калории, а как только вы поедите, этот процесс замедлится;
    • В течение всей тренировки мышцы пресса должны быть в напряжении и вы должны их чувствовать;
    • Используйте термопояс во время занятий, во-первых, он защитит кожу от появления синяков, во-вторых, увеличит количество сжигаемых калорий;
    • Придерживайтесь правильного питания, тогда сантиметры не только не вернутся, но и будут уходить быстрее.

     Сколько минут нужно крутить хулахуп и обруч чтобы похудеть?

    На первой тренировке Когда вы будете крутить хулахуп или обруч с целью убрать живот и бока, будет достаточно 5 минут, чтобы привыкнуть к нагрузке. Потом каждый день стоит прибавлять хотя бы по одной минуте.

    Сколько нужно крутить хулахуп и обруч чтобы убрать живот и бока?

    Когда вы сможете крутить обруч по 20–30 минут за один раз, вы начнёте худеть. Помните, что чем дольше тренировка, тем с большим количеством калорий вы попрощаетесь.

    Когда привыкните и к такой нагрузке, смело увеличьте время до 45 минут, а чтобы худеть ещё быстрее, используйте на этом этапе любой из тяжёлых обручей, лучше с массажными элементами.

    Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть?

    Чтобы начать заниматься обручем максимально эффективно, сжигать лишний жир на боках и талии, необходимо соблюдать следующие правила:

    1. Встать прямо, расправить плечи, глаза смотрят в любую центральную точку.
    2. Здесь очень важна не только прямая спина и взгляд прямо — нужно полностью направить мысли на тренировку. Всё же не каждому хватит терпения вращать обруч более 10 мин. или полчаса.
    3. Основная позиция: стойка прямая и ноги на ширине плеч. Удерживаем обруч на уровне талии.
    4. В начале вращения направляем обруч в любую выбранную сторону и начинаем вращение талией, телом и бедрами одновременно.
    5. При вращении обруча стараемся как можно дольше удерживать в тонусе тело, чтобы обруч не упал.
    Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть?

    Не стоит в первый же день брать максимальное количество оборотов и времени. Начинайте постепенно. А лучше разработать собственную программу полезных упражнений, соблюдая, дни отдыха, во время которых, организм обновляется, восстанавливая мышцы.

    Упражнения для живота

    Если вы желаете использовать обруч с целью уменьшения объема живота и боков, достаточно просто крутить его на талии.

    Читайте также:  Как качать мышцы спины и правильно прокачать их в домашних условиях

    Дополнительный акцент похудения в области талии делаем особым способом вращения круга — крутим, не расставляя ноги. Старайтесь не помогать мышцами ног и ягодиц вращению круга — это сделает вашу талию тонкой и изящной.

    Конечно, такое вращение хулахупа непривычно и кажется очень тяжелым на первый взгляд. Иногда не удается овладеть этой техникой сразу.

    В этом случае можно постепенно приближать ноги друг к другу до тех пор, пока они не встанут рядом. Так постепенно мы будем снижать нагрузку на ягодичные и бедренные мышцы, перенося ее на мышцы живота.

    Это не единственная, но одна из самых эффективных техник применения приспособления для похудения живота.

    Правила использования обруча для похудения

    Обруч помогает похудеть при соблюдении следующего алгоритма работы с тренажером:

    1. Найти время для занятий, создать максимально комфортную обстановку в домашних условиях, освободить достаточно места для вращения обруча. Подготовить спортивную одежду и обувь. Новичкам рекомендуется защищать кожу от механического воздействия обруча с помощью плотной одежды. Более тренированные могут заниматься в коротких топах и шортах.
    2. Подобрать модель обруча, подходящую именно для данного этапа тренировок, с учетом веса и размера снаряда. Для первых занятий отлично подойдет легкий обруч хула-хуп, пластмассовый или алюминиевый, с которым удобно изучать технику выполнения движений. При занятиях постепенно усложняются упражнения и обручи, увеличивается их вес. С наращиванием мышечной силы необходимо использовать другую модель – с большим весом и дополнительными элементами, ведь легкий обруч не даст необходимую нагрузку. Выбирая размер хула-хупа, ориентируйтесь на свой рост: установите обруч рядом с собой и обозначьте верхнюю линию на теле, куда достает его край. Идеальный по размеру обруч должен достигать линии талии, средний диаметр снаряда – от 90 до 120 см.
    3. На начальных занятиях изучить базовые движения, довести технику выполнения до автоматических движений, далее проводить упражнения с обручем согласно схеме тренировок.
    Правила использования обруча для похудения

    Занятия с обручем не являются самыми сложными в выполнении, но требуют определенной сноровки и навыков, чтобы заставить снаряд держаться на одном уровне талии длительное время. Круговые движения талии, нижней и верхней части тела должны происходить с определенной амплитудой, в среднем темпе. Во время занятий необходимо следить за осанкой и дыханием, держать мышцы живота напряженными, а колени свободными, присогнутыми. Обруч вращают как по часовой стрелке, так и против, за время тренировки рекомендуется несколько раз изменять направление движения.

    Сколько нужно крутить

    Упражнения с обручем начинают с изучения техники движения, для этого достаточно крутить обруч несколько раз в день до 5 — 10 минут за сеанс, посвятив этому около недели. Постепенно длительность занятия увеличивается на 1- 3 минуты в день и доводится до 20 минут. Для безопасности занятий с хула-хупом для похудения рекомендуется увеличить время тренировок за месяц до 45 минут за сеанс, но не более. Слишком большой темп наращивания продолжительности тренировок может негативно сказаться на позвоночнике и не позволит мышцам полноценно восстанавливаться между занятиями.

    Правила использования обруча для похудения

    Через месяц постоянных тренировок допускается использовать утяжеленный обруч или обруч с шипами, не более 10 – 15 минут в основной части занятия. Скорость и время вращения увеличивают постепенно, без рывков и резких нагрузок. Освоив базовые движения, в тренировку включают дополнительные упражнения на пресс, ноги и руки.

    Подбор идеального обруча

    Положительного результата можно добиться только в том случае, если правильно подобрать хула-хуп. Прежде всего, он должен подходить по росту, для этого прибор необходимо приставить к ноге и если он доходит до бедер, тогда это идеальный вариант.

    От ширины рабочей поверхности зависит интенсивность воздействия на живот и бедра.

    Упражнения с этим снарядом должны быть ощутимые, но при этом не создавать дискомфорта.

    Если же во время занятий его тяжело крутить, тогда необходимо уменьшить вес:

    Подбор идеального обруча
    1. Начинать лучше с изделием весом до 1,5 килограмм.
    2. Если же перед началом тренировок тело находится в хорошей спортивной форме, тогда подойдет вес до 2килограмм.
    3. В дальнейшем, когда мышцы привыкнут к нагрузкам вес хула-хупа можно увеличить до 3 килограммов.

    На цену подобного изделия влияет торговая марка, тип хула-хупа, наценки и прочее:

    1. Гимнастический металлический спортивный снаряд может стоить от 250 до 350 рублей, пластиковый – от 100 до 250 рублей.
    2. Массажный будет стоить немного дороже от 950 до 1250 рублей.
    3. Утяжелённый вид изделия обойдется от 600 до 1300 рублей.
    4. Хула-хуп со встроенным счетчиком – от 850 до 1250 рублей.

    Как быстро научиться крутить обруч? Видео

    Если вы не умеете крутить обруч, приготовьтесь к тому, что поначалу он будет постоянно падать.

    ВАЖНО: Даже если вы регулярно роняете обруч, не останавливайте тренировку и пробуйте еще раз. Первые занятия могут длиться всего 5 минут, это нормально.

    Вам понадобится удобная одежда, хорошо проветриваемое и просторное помещение, желательно оснащенное большим зеркалом. И, разумеется, самый простой обруч из пластмассы по размеру.

    • Займите исходное положение. Ноги поставьте на ширине бедер, спину держите прямой. Обруч сверху опустите так, чтобы оказаться ровно в его центре. Захватывать снаряд руками вы должны сверху
    • С силой толкните обруч в одну сторону. При этом он должен касаться вашей талии
    • Вращательные движения выполняйте только мышцами живота. Грудь и бедра должны быть зафиксированы
    • Чем меньшие круги вы очерчиваете талией, тем эффективнее будет упражнение

    Если вы чувствуете, что обруч падает, попробуйте без помощи рук удержать его. Для этого:

    • слегка согните ноги в коленях и движением бедер подкиньте снаряд вверх
    • ускорьте вращение талией и таким образом удержите тренажер