STEP by STEP – обзор сетевой компании ШАГ за ШАГОМ

Представляю вашему вниманию обзор проекта STEP by STEP (ШАГ за ШАГОМ) – уникальная MLM платформа для заработка в Интернете. Сетевая компания STEP by STEP запустила свою платформу 22 марта 2020 года и обещает стать самым востребованным проектом с матричным маркетингом в 2020 году! Всем профессиональным сетевикам настоятельно рекомендую обратить внимание на этот проект.

Подробный обзор

Степ-аэробика: что это такое?

Если вы хотите получить здоровое и красивое тело, то обязательно занимайтесь кардио-тренировками на регулярной основе. Это отличный способ получить хорошую фигуру, натренировать сердечную мышцу и развить выносливость. Есть много различных видов аэробных тренировок, которые помогут вам поддерживать пульс и сжигать калории на протяжении часа занятий, но одним из самых востребованных кардио-направлений стала степ-аэробика.

Степ-аэробика была создана в 80-х годах прошлого века тренером Джин Миллер в период роста популярности аэробики и фитнеса. Во время восстановления после травмы колена Джин, по совету врача-ортопеда, разрабатывала суставы, ступая на небольшой ящик. Успешная реабилитация натолкнула ее на мысль создать тренировки с использованием ходьбы на возвышенность. Так появилось новое спортивное направление — степ-аэробика, которое очень быстро стало популярным во всем мире.

Исследования показали, что занятия степ-аэробикой могут помочь в профилактике остеопороза и артрита. Также это отличный способ натренировать сердечно-сосудистую систему и сжечь до 500 ккал за 1 час занятия. Степ-аэробика комплексно воздействует на тело, при этом особенно качественно корректируется форма ног, ягодиц и живота. Упражнения на степ-платформе помогают устранить особо сложные проблемные зоны, которые располагаются на внешней, задней и внутренней поверхности бедер .

В чем суть степ-аэробики?

Итак, степ-аэробика обычно состоит из набора базовых шагов, соединенных в комбинационные связки. Уровень сложности шагов и связок зависит от конкретного урока. Тренировки сопровождаются ритмичной музыкой и проходят в быстром темпе. Для занятий используются специальные пластиковые платформы с нескользящей поверхностью. Степ-платформы имеют регулируемую высоту, благодаря этому вы можете увеличить или уменьшить сложность тренировки.

Обычно занятия по степ-аэробике начинаются с разминки и выполнения базовых шагов. Постепенно базовые шаги усложняются и объединяются в связки. Если вы выбрали урок для начинающих, то комбинации будут простые – не более 2-3 шагов в связке. Классы для среднего и продвинутого уровня включают в себя не только более насыщенные связки, но и более высокий темп и усложненные версии упражнений. Поэтому первое время вам, возможно, будет непросто повторять движения синхронно за тренером.

Тренировка по степ-аэробике обычно длится 45-60 минут. Занятие идет непрерывно и по нарастающей сложности, в качестве отдыха и восстановления вы будете периодически возвращаться к шагу на месте. Если вы долгое время не имели физических нагрузок, то лучше начать с обычной ходьбы без степа во избежание плохого самочувствия или даже проблем с сердцем. Некоторые тренеры иногда включает в конец занятия упражнения для рук и живота для баланса нагрузки, поскольку степ-аэробика в основном нагружает мышцы ног и ягодиц.

Пик мировой популярности степ-аэробика переживала в конце 90-х годов. Новые направления в групповом фитнесе ( , TRX) немного потеснили классы степ-аэробики. Однако и сейчас занятия со степом остаются востребованными среди многих любителей кардио-тренировок. Ходьба на платформе является более щадящей нагрузкой, чем ударные прыжковые программы, поэтому в плане безопасности они дадут фору многим другим видам аэробных занятий.

Виды степ-аэробики

Если групповое занятие называется «степ-аэробикой», то это предполагает классический урок примерно для среднего уровня подготовки. Предполагается, что вы можете упростить и усложнить занятие, изменив уровень платформы. Однако всегда лучше сходить на пробное занятие для понимания, что собой представляет программа, поскольку это часто зависит непосредственно от виденья тренера.

Если говорить о видах степ-аэробики, то можно выделить следующие:

  • Basic Step. Тренировка для начинающих, где изучаются базовые шаги и несложные комбинации.
  • Advanced Step. Тренировка для продвинутых занимающихся, кто уже имел опыт занятий со степом. Как правило, включает в себя сложные связки и прыжковые упражнения.
  • Dance Step. Занятие для тех, кто любит танцевальную хореографию. В этой программе шаги складываются в танцевальные связки, что поможет вам не только худеть, но и развивать пластику и гарциозность.
  • Step-comb o. Степ-аэробика, в которой вас ждет много сложных комбинаций движений, поэтому подходят координированным людям. Но и интенсивность этого занятия выше.
  • Step Interval. Тренировка проходит в интервальном темпе, вас ждут взрывные интервалы и спокойные интервалы для восстановления. Идеально для быстрого похудения.
  • Double Step. Тренировка, в которой используются две степ-платформы для повышения эффективности от занятия
  • Power Step. Тренировка, в которой используются также силовые упражнения для тонуса мышц.

Выход есть

Вот почему домашний степ-тренажер может оказаться весьма полезным приспособлением как для офисного работника, так и для водителя-дальнобойщика. В отсутствие минимальных нагрузок на мышцы силуэт «плывёт». Ноги и ягодицы утрачивают стройность, что весьма огорчает любую женщину, и не только. Лишний вес, набору которого подвержены также и мужчины, еще не самое страшное. Помимо эстетических проблем, малоподвижность несет нам серьезные проблемы с суставами и тканями костей.

Далеко не каждый может посвятить время регулярным занятиям в спортзалах. Да и финансы позволят это не всем. И очень многие приходят к оптимальному решению — купить степ-тренажер, отзывы о преимуществах которого главным образом сводятся к возможности заниматься в привычных условиях.

Плюсы и минусы этого вида фитнеса для начинающих

  1. Комплекс упражнений на основе базовых шагов помогает быстро сжигать лишние калории и уменьшать подкожный слой жира.
  2. Укрепляет сердечную мышцу и улучшает кровообращение.
  3. Занятия на степпере полезны для мышц спины, рук, ягодиц и ног – они формируют красивую осанку и стройный силуэт.
  4. Улучшает двигательную координацию, развивая ловкость и гибкость.
  5. Присутствует возможность легко регулировать уровень нагрузки при помощи темпа и различных двигательных элементов.
  6. Упражнения на степпере без утяжелителей либо с гантелями можно практиковать не только в фитнес-клубе, но и в домашних условиях.
  7. Степ-аэробика может использоваться в качестве разминки перед силовыми тренировками.

Отрицательные моменты:

  1. Повышенная нагрузка на колени, что повышает риск травмы суставов (при неправильной технике движений).
  2. Для спортивного прогресса следует заниматься регулярно без перерывов (от того, сколько фитнес-тренировок вы сможете практиковать в неделю, зависит базовый результат похудения, прокачки мышц и т.д.).
  3. Большому количеству новичков бывает проблематично адаптироваться на тренировках из-за новых движений, незнакомых названий и быстрого темпа.

Обзор маркетинга ШАГ за ШАГОМ

Маркетинг проекта состоит из 6-ти шагов, на каждом из которых располагаются столы с ограниченным количеством мест. По мере закрытия каждого шага (это когда за столами не остаётся свободных мест) происходит распределение накопленных средств.

Первый шаг представляет собой семиместную матрицу с всего одним столом.

Стоимость одного места на первом шаге – $10. Для того, чтобы заработать первые деньги – за столом под вами должно быть занято ВСЕГО 3 МЕСТА! Это могут быть приглашенные вами люди, но так же могут быть и те, кто достанется вам за счет перелива от вашего куратора или выше стоящего куратора. При этом это могут быть реальные люди, а могут быть и клоны! О них и их преимуществах мы поговорим ниже.

Шаг 1

Итак, средства на данном шаге будут распределяться следующим образом:

После того, как под вами будет занято 3-е место (на скрине выше отмечено зеленым) – вы получите $10 на свой баланс, и тем самым выйдете в безубыток! После того, как к вашей структуре присоединится еще один участник (отмечено синим) – вы получите еще +$5, и $5 получит ваш куратор (человек, по реферальной ссылке которого вы зарегистрировались). Еще +2 участника (отмечены оранжевым) позволят вам автоматически перейти на следующий шаг – вы займете 1-е место за 1-м столом второго шага.

Читайте также:  Домашние тренажёры: как выбрать коврик, хулахуп и гантели

Шаг 2

Второй шаг состоит из 3 столов по 3 места каждый.

Здесь вам не прийдется ничего покупать! Если только вы не решите ускорить развитие своей структуры с целью заработать быстрее и больше.

По мере роста вашей команды на первом шаге, люди так же, как и вы будут перемещаться с первого шага на второй и вставать под вас.

После того, как за первым столом данного шага (исчисление столов в системе – сквозное на всех шагах. Таким образом, первый стол второго шага имеет №2) под вами заполнятся оба места, вы автоматически займете первое место за вторым столом (стол №3). Затем таким же образом за третьим (стол №4). Здесь уже занятое под вами место принесет вам +$30 заработка, вашему куратору – +$10, и ВНИМАНИЕ! будут сформированы первые ваши клоны! Вы получите 2 клона на 1-й стол, 1 клон на 2-й стол вашей же уже сформированной структуры.

Тем самым вы автоматически создадите новые матричные уровни, которые будут дополнять и расширять вашу структуру. И по мере закрытия каждой такой очередной матрицы, вы будете получать вознаграждения! ДО БЕСКОНЕЧНОСТИ!

Как вы можете видеть на инфографике выше – клоны бурту дополнять матрицы ваши и ваших партнеров. Они будут заполнять пустые места сверху-вниз и слева-направо. Такие вот автопереливы очень сильно способствуют более быстрому развитию командных структур и, соответственно, росту заработка участников сети.

Именно это решение реализовать клонов и автопереливы, а так же тонкий финансовый расчет позволяют с уверенностью сказать, что платформа 100% может стать лидером рынка!

Но вернемся к маркетингу проекта. Когда все места на трех столах будут заполнены – вы перейдёте на 3-й шаг.

Шаг 3

Третий шаг аналогичен второму. Отличие лишь в стоимости мест и в структурных и реферальных вознаграждениях. Закрыв третий шаг вы получите:

  • +$140 на баланс;
  • 4 клона на 1-м шаге;
  • 2 клона на 2-м шаге;
  • 1 клона на 3 шаге;
  • Вознаграждение куратора – $20.

Шаг 4

Четвертый шаг аналогичен 2-му и 3-му, всё с той же разницой в суммах вознаграждений и количестве клонов. Закрыв данный шаг вы получите:

  • +$600 на баланс;
  • 8 клонов на 1-м шаге;
  • 4 клона на 2-м шаге;
  • 2 клона на 3 шаге;
  • 1 клона на 4 шаге;
  • Вознаграждение куратора – $40.

Шаг 5

Пятый шаг может принести вам:

  • +$2500 на баланс;
  • 16 клонов на 1-м шаге;
  • 8 клонов на 2-м шаге;
  • 4 клона на 3 шаге;
  • 2 клона на 4 шаге;
  • 1 клона на 4 шаге;
  • Вознаграждение куратора – $60.

Шаг 6

Обзор маркетинга ШАГ за ШАГОМ

Завершающий шаг №6 так же, как и предыдущие, кроме первого, имеет в своей структурированы три стола по три места за каждым. Когда у вас будет занято предпоследнее место шестого шага вы получите $10240 на свой баланс. А последнее место принесет вам дополнительные $19760! Ваш куратор при этом получит $720.

Но, как вы понимает, это будет не конец! Так как на протяжения заполнения всех шести шагов у вас формировались клоны, и каждый клон так же имеет потенциал дойти до заветной финальной точки! Завершив данный шаг, вы, кстати, помимо безумно крутого бонуса получите ещё 32 клона на первом шаге, 16 – на втором, 8 – на третьем, 4 на четвертом, 2 – на пятом и 1 – на данном шестом шаге! Тем самым вы очень поможете вашим приглашенным партнерам и самому себе!

Поверьте, игра стоит свеч! Такого принципиально качественного маркетинга еще не было! Все что вам нужно делать – просто рассказывать людям о проекте и его уникальности, распространять информацию о нём в сети и за его пределами.

Здесь вы можете заработать десятки, а может быть и сотни тысяч долларов! Не забывайте об этом! Клоны и переливы вам помогут!

Особенности подбора степ-платформы

При покупке тренажера нужно обратить внимание на его габариты:

  • длина — не менее 80 см;
  • ширина — 35-41 см, можно подобрать индивидуально;
  • высота — регулируется несколько уровней (10-20 см).

При определении ширины верхней доски нужно отталкиваться от длины собственных стоп, обутых в кроссовки. К этой величине нужно добавить несколько сантиметров для устойчивости.

Длина недорогих моделей бывает меньше 80 см. Это неудобно во время занятий и может привести к травме при неудачном шаге на край.

Особое внимание нужно обратить на материал, их которого сделана платформа: пластик должен быть ударопрочным и рассчитанным на нагрузку 100-130 кг. При меньших показателях тренажер может треснуть при выполнении прыжков или силовых упражнений с отягощением. Во время выбора степа нужно оценить и упругость доски: несколько раз подпрыгнуть на ней. Тренажер должен слегка пружинить.

Желательно выбрать тренажер с рифленой прорезиненной накладкой на поверхности. Это сделает занятия на степе особенно комфортными, т. к. не позволит ногам скользить.

Не рекомендуется покупать оборудование, бывшее в употреблении. Небольшие трещины практически незаметны, но приведут к быстрому выходу платформы из строя.

как выбрать, размеры и высота и чем можно заменить в домашних условиях

Главная > Инвентарь для фитнеса > Степ платформа: как выбрать, размеры и высота

Несмотря на растущую популярность силовых тренировок, групповое направление степ-аэробика не теряет поклонников ритмичных и интенсивных занятий. Данное направление подразумевает тренировку на специально разработанной степ платформе. В разных клубах можно встретить всевозможные варианты платформ – от старых моделей, до самых современных и дорогих. В основном, чем отличается одна платформа от другой – это параметры: размеры, регулирование высоты, а главное, удобство и безопасность.

Как выбрать степ платформу?

  1. Первое, на что нужно обращать внимание – это безопасность, которая касается не только новичков, но и продвинутых любителей аэробики. Поскольку тренировка не ограничивается обычными базовыми шагами на платформу, а современная степ аэробика с годами все больше напоминает хореографию, особенно важно хорошее нескользящее покрытие, которое снизит возможность травмы из-за неосторожности при высоком темпе нагрузки. Производители современных платформ для степ-аэробики стали чаще выпускать прорезиненные поверхности, которые обеспечивают лучшее сцепление подошвы с платформой, в отличие от дешевых пластмассовых предшественников.
  2. Второй, но не менее важный показатель качества платформы – это подставки для регулирования высоты. Для начала – ножки платформы должны хорошо крепиться к степу, для этого лучше выбирать ножки на защелках, это обеспечивает и безопасность, и удобство. Таким образом, поставив ногу на край платформы, конструкция не развалится, в отличие от обычных разборных опор.
  3. Также важно выбирать платформу с прорезиненными опорами (подставками для высоты). В противном случае, пластмассовая поверхность будет скользить по полу, а это опасно при выполнении упражнений, и конечно – неудобно. Даже самые дорогие бренды платформ упускают такие нюансы, из-за этого в клубах подкладывают резиновые коврики под степ, а это большой минус, поскольку коврики занимают больше места.

 

Какие бывают степ платформы – самые популярные модели в фитнес-клубах

  1. Переконфигурируемые платформы. Высота степ платформы имеет три уровня – 15, 20, 25 см. Опоры переставляются в зависимости от желаемой высоты, то есть всего две опоры регулируются под разную высоту. В длину такие платформы выпускаются от 90 — 109 см, а ширину от 35 до 41 см.
  2. Разборные. Высоту таких платформ регулируют специальные опоры в виде квадрата, ставящиеся друг на друга, количество которых неограниченно. Высота самой платформы начинается с 10 см, а с дополнительными опорами можно сделать любую высоту. Плюс таких платформ в том, что их можно использовать для силовых упражнений, как в качестве скамьи для жима, отжимания и запрыгивания. Но безопасность таких платформ хуже, чем у первых. Ширина разборных степ платформ колеблется в зависимости от дизайна производителя: от 69 до 110 см в длину, от 30 до 40 см в ширину.

Лучшие производители степ платформ

  1. Reebok — Professional Aerobic Step. Компания выпускает регулируемые платформы до 3-х разных высот: 15, 20, 25 см. Новая модель стоит около $85. Reebok Professional Aerobic Step изготовлен из толстой пластмассы, представляет собой простую платформу с опорами у основания и резиновой поверхностью. Длина платформы – 90 см. Резиновый материал улучшает амортизацию, и защищает суставы и мышцы от воздействия физических нагрузок. Прочная конструкция гарантирует долговременное использование, удерживает нагрузку до 160 кг.
  2.  

  3. Health Club — Original Aerobic Platform. Сделано в Соединенных Штатах из прочного, пригодного для повторного использования полиэтилена высокой плотности. Длина – 109 см, ширина – 41 см, высота платформы 10 см. В комплекте идет 4 оригинальных опоры (высотой по 5 см каждая), повышает уровень высоты платформы на 15 и 20 см. Удерживает нагрузку до 160 кг. Стоимость платформ бренда варьируется от 55 до 65 долларов США.
  4.  

  5. KLB Sport – Степ платформа для фитнеса из пластмассы стоит в пределах $26 – $28. Степ дека выдерживает нагрузку до 250 кг. Регулируемые высоты: от 10 до 15 см. Длина 69 см, ширина – 30 см.
Читайте также:  Для идеальных ягодиц: виды приседаний, прорабатывающих все мышцы

Чем заменить степ платформу дома

На самом деле, заменить высококачественную степ платформу в домашних условиях довольно непросто. Судя по длине, ширине и высоте степа, вряд ли найдется подручное оборудование столь высокой прочности. Но сэкономить денежные средства можно, заказав в мастерской, или изготовив самостоятельно, деревянную платформу, наподобие первых платформ для аэробики. Можно выполнить изделие на ножках или монолитное, выбрав для себя оптимальные параметры. Прочность дерева обеспечит безопасность и долговечность использования.

Полезное видео о выборе степ платформе

О том, как выбрать фитбол, читайте в этой статье →Тренировка со скакалкой для похудения, описана тут →Занятия и польза обруча →Кардиотренировки дома.

Степ платформа своими руками

Упражнения на степ платформе традиционно считаются одними из самых эффективных в вопросе коррекции фигуры и отлично подходят для самостоятельного выполнения.

Степ платформа — это уникальный и предельно простой тренажер, который позволяет организовать полноценную фитнес-тренировку, не выходя из дома. При этом степ платформа не занимает много места, а когда она не нужна, ее всегда можно убрать в шкаф или на балкон.

Степ платформа, сделанная своими руками, может практически полностью заменить покупную.

Степы имеются практически в каждом фитнес-клубе, и многие женщины, посещая тренировки, задумываются о том, чем заменить степ платформу дома. Ведь иметь степ платформу – это здорово, но не всегда есть возможность ее приобрести.

Особенно часто с такой ситуацией сталкиваются жительницы небольших городов, где в спортивных магазинах такое оборудование отсутствует, а при заказе через интернет стоимость доставки выходит дороже самой платформы.

Логичный выход из этой ситуации – степ платформа, она же степ доска, своими руками. Ну, или руками мужа, если он не возражает.

Прежде чем браться за изготовление, давайте разберемся, что такое степ платформа и какими качествами хорошая платформа должна обладать.

Какой должна быть степ платформа

Степ-платформа – это тренажер, предназначенный для имитации подъема и спуска по лестнице при занятиях фитнесом. С историей появления степ платформы вы можете ознакомиться вот в этой статье.

Занятия на степ платформе позволяют укрепить мышцы ног и ягодиц, а также ее можно использовать как спортивную скамью. Продвинутые модели степ платформ имеют дополнительные эспандеры и прочие приспособления. У большинства степ платформ регулируется высота, что позволяет варьировать нагрузку.

Хорошая степ платформа:

  • Прочная – не проломится, даже если у занимающегося человека имеется лишний вес.
  • Не скользит (ни верхняя ни нижняя поверхности). То есть нога не должна соскальзывать с платформы, а сама платформа скользить по полу.
  • Амортизирует удары ног о поверхность (при прыжках или энергичных шагах).
  • Обладает хорошей устойчивостью: вы можете наступить на ее край, и она не перевернется.
  • Имеет регулируемую высоту – для обеспечения разных уровней нагрузки.
Степ платформа своими руками

Теперь давайте подумаем, выполнение каких критериев мы можем обеспечить при изготовлении степ платформы своими руками.

  • Прочность – да, безусловно. Это качество зависит от материала.
  • Нескользящая поверхность – да, это тоже решается материалами.
  • Устойчивость – тут все определяет конструкция и вес платформы.
  • Амортизация. Вот здесь, увы, сделанная своими руками платформа проигрывает купленной. Просто потому, что покупные платформы делаются из специального пластика, который в домашних условиях недоступен. Поэтому важно, что на изготовленной самостоятельно степ платформе прыгать нельзя – иначе вы подвергнете риску свои суставы. Ее идеально использовать для тренировки ног, ягодиц, а также делать на ней другие упражнения не связанные со скачками или прыжками.
  • Регулируемая высота. Сделать можно, но нужно ли вам усложнять конструкцию? Как часто в фитнес клубе вы меняете высоту степ платформы, на которой занимаетесь? Большинство из нас ответит – никогда. Как правило, человек выбирает удобный лично для него уровень высоты и, соответственно, физической нагрузки.

Как сделать степ платформу

Степ платформу лучше делать из толстых и прочных досок. Не из фанеры и не из тонких дощечек, иначе, во-первых, платформа рискует проломиться, а, во-вторых, она не будет достаточно тяжелой и устойчивой.

Итак, нам нужна доска шириной 40 сантиметров и длиной – 1 метр. Можно сделать длину больше или меньше, если так вам будет удобнее. Это наша будущая рабочая поверхность.

Далее вам необходимо сколотить на основании этой доски ящик, чтобы высота его «бортов» с учетом толщины рабочей поверхности составляла 10-20 сантиметров, в зависимости от требуемого вам уровня нагрузки.

Если с уровнем нагрузки затрудняетесь, скажу, что для начинающих достаточно 10 см, для опытных занимающихся – 15-20 см. Слишком большую высоту делать не нужно – вам будет неудобно заниматься.

Ящик должен быть скреплен прочно и стоять на своих «бортах» ровно не качаясь. Он должен быть достаточно тяжелым и устойчивым.

Теперь, при необходимости, вооружаемся крупной наждачной бумагой и хорошенько ошкуриваем получившуюся конструкцию со всех сторон (кроме внутренней стороны, разумеется).

Далее нам нужно оклеить рабочую поверхность каким-либо нескользящим материалом. Это может быть резина или какой-либо иной материал на ваше усмотрение. Обклеиваем, затем края материала прибиваем к ящику гвоздиками или скобами при помощи строительного степлера.

На «ножки» или «борта» нашей степ платформы снизу, также приклеиваем и прибиваем резиновые полоски. Можно по всей длинне, но можно и только по углам.

Поздравляю, теперь вы знаете, как сделать степ платформу своими руками в домашних условиях. Это совсем не сложно. Главное — чуточку старания и все получится!

Степ-платформа для аэробики: как выбрать, размеры и высота и чем можно заменить в домашних условиях

> Инвентарь для фитнеса > Степ платформа

Несмотря на растущую популярность силовых тренировок, групповое направление степ-аэробика не теряет поклонников ритмичных и интенсивных занятий. Данное направление подразумевает тренировку на специально разработанной степ платформе.

В разных клубах можно встретить всевозможные варианты платформ – от старых моделей, до самых современных и дорогих.

В основном, чем отличается одна платформа от другой – это параметры: размеры, регулирование высоты, а главное, удобство и безопасность.

Как выбрать степ платформу?

  1. Первое, на что нужно обращать внимание – это безопасность, которая касается не только новичков, но и продвинутых любителей аэробики.

    Поскольку тренировка не ограничивается обычными базовыми шагами на платформу, а современная степ аэробика с годами все больше напоминает хореографию, особенно важно хорошее нескользящее покрытие, которое снизит возможность травмы из-за неосторожности при высоком темпе нагрузки.

    Производители современных платформ для степ-аэробики стали чаще выпускать прорезиненные поверхности, которые обеспечивают лучшее сцепление подошвы с платформой, в отличие от дешевых пластмассовых предшественников.

  2. Второй, но не менее важный показатель качества платформы – это подставки для регулирования высоты.

    Для начала – ножки платформы должны хорошо крепиться к степу, для этого лучше выбирать ножки на защелках, это обеспечивает и безопасность, и удобство. Таким образом, поставив ногу на край платформы, конструкция не развалится, в отличие от обычных разборных опор.

  3. Также важно выбирать платформу с прорезиненными опорами (подставками для высоты). В противном случае, пластмассовая поверхность будет скользить по полу, а это опасно при выполнении упражнений, и конечно – неудобно. Даже самые дорогие бренды платформ упускают такие нюансы, из-за этого в клубах подкладывают резиновые коврики под степ, а это большой минус, поскольку коврики занимают больше места.

Какие бывают степ платформы – самые популярные модели в фитнес-клубах

  1. Переконфигурируемые платформы. Высота степ платформы имеет три уровня – 15, 20, 25 см. Опоры переставляются в зависимости от желаемой высоты, то есть всего две опоры регулируются под разную высоту.

    В длину такие платформы выпускаются от 90 — 109 см, а ширину от 35 до 41 см.

  2. Разборные. Высоту таких платформ регулируют специальные опоры в виде квадрата, ставящиеся друг на друга, количество которых неограниченно.

    Высота самой платформы начинается с 10 см, а с дополнительными опорами можно сделать любую высоту. Плюс таких платформ в том, что их можно использовать для силовых упражнений, как в качестве скамьи для жима, отжимания и запрыгивания. Но безопасность таких платформ хуже, чем у первых.

    Ширина разборных степ платформ колеблется в зависимости от дизайна производителя: от 69 до 110 см в длину, от 30 до 40 см в ширину.

Лучшие производители степ платформ

  1. Reebok — Professional Aerobic Step. Компания выпускает регулируемые платформы до 3-х разных высот: 15, 20, 25 см. Новая модель стоит около $85. Reebok Professional Aerobic Step изготовлен из толстой пластмассы, представляет собой простую платформу с опорами у основания и резиновой поверхностью. Длина платформы – 90 см.

    Резиновый материал улучшает амортизацию, и защищает суставы и мышцы от воздействия физических нагрузок. Прочная конструкция гарантирует долговременное использование, удерживает нагрузку до 160 кг.

  1. Health Club — Original Aerobic Platform. Сделано в Соединенных Штатах из прочного, пригодного для повторного использования полиэтилена высокой плотности.

    Длина – 109 см, ширина – 41 см, высота платформы 10 см. В комплекте идет 4 оригинальных опоры (высотой по 5 см каждая), повышает уровень высоты платформы на 15 и 20 см. Удерживает нагрузку до 160 кг. Стоимость платформ бренда варьируется от 55 до 65 долларов США.

  1. KLB Sport – Степ платформа для фитнеса из пластмассы стоит в пределах $26 – $28.

    Степ дека выдерживает нагрузку до 250 кг. Регулируемые высоты: от 10 до 15 см. Длина 69 см, ширина – 30 см.

Чем заменить степ платформу дома

На самом деле, заменить высококачественную степ платформу в домашних условиях довольно непросто. Судя по длине, ширине и высоте степа, вряд ли найдется подручное оборудование столь высокой прочности.

Но сэкономить денежные средства можно, заказав в мастерской, или изготовив самостоятельно, деревянную платформу, наподобие первых платформ для аэробики. Можно выполнить изделие на ножках или монолитное, выбрав для себя оптимальные параметры.

Прочность дерева обеспечит безопасность и долговечность использования.

о выборе степ платформе

О том, как выбрать фитбол, читайте в этой статье → Тренировка со скакалкой для похудения, описана тут → Занятия и польза обруча → Кардиотренировки дома.

Вам также может понравиться

Рекомендации 

  1. Не мастерите степ-платформу самостоятельно. Производители используют специальный материал, который погашает удары от прыжков, сохраняет здоровье суставам и позвоночнику. 
  2. Приобретайте новую платформу, дабы избежать изломов и трещин от прежнего владельца.
  3. Обязательны нескользящие опоры и покрытие. Степ должен надежно стоять на полу, чтобы тренировка была безопасной и комфортной.
  4. Высоту степа подбирайте на основе вашей физической подготовки и роста — чем он выше, тем больше нагрузка. Для людей невысокого роста или новичков оптимальным вариантом будет высота до 20 см. 
  5. Ширина — не менее 40 см, чтобы избежать малейшего травмирования. Однако слишком широкий степ доставит неудобство во время тренировки. 
  6. Чтобы выбрать платформу подходящей длины, нужно встать на нее, расположив ноги на ширине плеч. В таком положении не должно быть ощущения, что вы можете упасть или оступиться. Средняя длина платформы — 1–1,5 м. 

Степ платформа Hop-Sport Professional (00019016)КУПИТЬ

Конструкция: регулируемые
Максимальная нагрузка: 150 кг

ЧИТАЙТЕ В TELEGRAM

Также по теме:

  • Как выбрать гребной тренажер
  • Как выбрать балансировочные платформы
  • Как выбрать аксессуары для фитнеса
  • Как выбрать ролики для пресса
  • Как выбрать кольца для пилатеса
  • Как выбрать штангу и блины
  • Как выбрать турник
  • Как выбрать скамью и стойку для пресса
  • Как выбрать силовой тренажер
  • Как выбрать гантели
  • Как выбрать беговую дорожку
  • Как выбрать велотренажер
  • Как выбрать степпер
  • Как выбрать скакалку

Виды степ-платформ

  • Нерегулируемые — это платформы монолитной конструкции и неизменяемой высоты. Такие модели в продаже встречаются достаточно редко. Стоят примерно от 600 до 1500 рублей.
  • Регулируемые — платформы сборной конструкции. Для регулировки высоты на них устанавливают опоры изменяемой конфигурации или с несколькими отделяемыми секциями. Дают возможность устанавливать 2 — 3 уровня высоты. Ценовой разбег большинства таких степ-платформ — от 900 до 4000 рублей. Есть и более дорогие модели.
  • Балансировочные платформы (баланс-степ). Их поверхность представляет собой надувную силиконовую полусферу. Обычно комплектуются насосами и эспандерами, иногда — гимнастическими мячами. Продаются за 3000 — 5000 рублей и дороже.
  • Комбинированные — многофункциональные, трансформирующиеся виды степ-платформ. Позволяют приподнимать часть доски, образуя угол к горизонтальной поверхности и превращаясь в сиденье со спинкой. В их комплект иногда входят эспандеры. Цена на такие модели варьирует от 7500 до 12000 рублей.

Что необходимо для занятий дома

Спортивный набор степ-аэробики для похудения в домашних условиях состоит из таких составляющих:

  • Шаговая платформа

Другими словами, степ или возвышение подбирают с учетом уровня подготовки, роста. Новичку будет удобна платформа до 30 см, а более подготовленному человеку нужен степ выше. Цена спортивного инвентаря доступна, подобрать можно по любому вкусу и кошельку. Существуют платформы, у которых регулируется высота. Покупать высокое снаряжение новичку не стоит, даже если хочется очень быстро сбросить лишнее с бедер и талии. Это скорее грозит быстрой усталостью и непродолжительным занятием.

Ширина степ-платформы 40-50 см, а длина 1-1,5 м. Поверхность не должна быть скользящей, а снизу хорошо фиксироваться на полу. Безопасность во время занятий нужно соблюдать, чтобы не навредить себе, поэтому выбирайте степы с прорезиненной или немного рельефной поверхностью, с которой обувь не соскользнет. Заменить степ-платформу в домашних условиях можно даже маленькой табуреткой, но только удобной.

  • Аэробные гантели
Что необходимо для занятий дома

Упражнения на степе можно провести с дополнительной нагрузкой в виде гантелей от 1,5 до 2 кг. Так человеку удастся не сбавлять аэробный темп и усложнить занятие.

  • Кроссовки с жесткой подошвой и амортизацией

Обувь должна быть удобной, правильно фиксировать стопу во время занятий аэробикой, не пережимать. Благодаря амортизации нагрузка на суставы уменьшается, снижается риск вывихнуть стопу.

  • Специальная одежда

Спортивный костюм должен «дышать», подбираться точно по размеру, не стеснять шаг и движения руками и ногами.

Используем дополнительные поверхности

Дополнительные поверхности могут выполнять разные функции — для новичков служить стабилизатором положения, для тех, кто занимается давно — давать дополнительную нагрузку. Например, обычная дверь послужит необходимой опорой всем, кто неустойчиво себя чувствует при выполнении приседаний и выпадов для этого достаточно крепко держаться за ручку двери и «двигать» дверь вместе с собой во время выполнения упражнения. В то же время дверной проем станет отличным местом для отжиманий. Для этого нужно поставить руки по бокам дверного проема и отойти на такое расстояние, чтобы тело образовало прямую наклонную линию. Также для отжиманий Марина Старостина советует использовать книги. Сложив несколько книг в стопку, можно выполнять обратные отжимания, которые служат для проработки бицепсов.

ХОТИТЕ НАЧАТЬ ЗАНЯТИЯ ЙОГОЙ?

Тогда наш базовый курс по йоге от Анны Лунеговой для вас

Устойчивые стулья и небольшие скамейки заменят степ-платформу, с их помощью также можно выполнять отжимания, выпады и приседы, складки и подъемы ног. А вот мягкие поверхности — диван и кресла — Марина Старостина использовать для этого не рекомендует. Она отмечает, что только твердая устойчивая поверхность позволит выполнить упражнения с опорой наиболее качественно.

Для того, чтобы заниматься спортом, в первую очередь необходимо желание. Тогда даже не имея под рукой всего необходимого, вы найдете способ, чтобы проводить тренировки регулярно, эффективно и с удовольствием.

Упражнения на степ платформе традиционно считаются одними из самых эффективных в вопросе коррекции фигуры и отлично подходят для самостоятельного выполнения.

Степ платформа — это уникальный и предельно простой тренажер, который позволяет организовать полноценную фитнес-тренировку, не выходя из дома. При этом степ платформа не занимает много места, а когда она не нужна, ее всегда можно убрать в шкаф или на балкон.

Степ платформа, сделанная своими руками, может практически полностью заменить покупную.

Степы имеются практически в каждом фитнес-клубе, и многие женщины, посещая тренировки, задумываются о том, чем заменить степ платформу дома. Ведь иметь степ платформу – это здорово, но не всегда есть возможность ее приобрести.

Особенно часто с такой ситуацией сталкиваются жительницы небольших городов, где в спортивных магазинах такое оборудование отсутствует, а при заказе через интернет стоимость доставки выходит дороже самой платформы.

Логичный выход из этой ситуации – степ платформа, она же степ доска, своими руками. Ну, или руками мужа, если он не возражает.

Прежде чем браться за изготовление, давайте разберемся, что такое степ платформа и какими качествами хорошая платформа должна обладать.